Quer ganhar massa muscular mas tem limitações que o impedem de levantar pesos pesados? Outra forma de ganhar massa magra mantendo as suas articulações satisfeitas é implementar séries gigantes na sua rotina. As séries gigantes consistem normalmente em 3-4 exercícios realizados em sucessão uns dos outros, trabalhando o mesmo grupo muscular, com um descanso mínimo entre cada exercício. A ideia é trabalhar os músculos em vários ângulos e curvas de força, de modo a ativar o maior número possível de fibras musculares nessa região. O resultado é um músculo magro, definição, resistência muscular e uma queimadura de matar durante o treino. As suas articulações ficarão satisfeitas porque só precisa de uma carga de peso leve a moderada, em que 12-15 repetições possam ser efectuadas com uma forma perfeita. Isto é conhecido como séries gigantes para ganhos gigantes.
Blocos de treino gigantes
Experimente estes 2 blocos gigantes. O primeiro bloco centra-se nos músculos do peito ou peitorais.
- O primeiro exercício é um exercício de peso livre que permite uma amplitude total de movimentos e requer a utilização de músculos estabilizadores mais pequenos para controlar o movimento.
- O segundo exercício é um exercício de peso corporal. A utilização de um simulador de suspensão é óptima, uma vez que pode ajustar o ângulo do seu corpo para aumentar ou diminuir a intensidade de acordo com o seu nível de fitness, para além dos benefícios adicionais de envolvimento do núcleo e maior estabilização geral do corpo.
- Finalmente, para o terceiro exercício, um movimento de isolamento, é utilizada uma máquina. O foco será apenas nos músculos que estão a ser alvo para garantir que acabou e utilizou todas as fibras musculares nessa área.
Execute cada bloco num estilo de circuito e execute cada exercício consecutivamente com 60-90s de descanso entre cada exercício. O segundo bloco segue a mesma estrutura do primeiro bloco. No entanto, trabalha os músculos diretamente opostos ao peito. Os músculos dos dorsais, do meio das costas e do deltoide posterior são os principais alvos para promover o equilíbrio muscular.
Aquecimento
5 minutos de intensidade ligeira a moderada
Bloco 1:
- 3 séries de 12-15 repetições
- Supino inclinado com halteres
- Supino torácico no simulador de suspensão
- Máquina Pec Fly
Bloco 2:
- 3 séries de 12-15 repetições
- Remada com halteres dobrada
- Remo do simulador de suspensão
- Máquina para deltoide posterior
Perguntas frequentes sobre conjuntos gigantes para ganhos gigantes
[sc_fs_multi_faq headline-0 = "h2 ″ question-0 =" Are Giant Sets Good For Bulking? " answer-0 = "Esses conjuntos são prometidos para fazer você parecer mais musculoso e gigante, construindo os músculos gerais do corpo. Embora esta seja uma forma difícil de ganhar músculo, é uma das formas mais eficientes e eficazes. Por mais que você gaste tempo fazendo conjuntos gigantes, você vai adorar e passar a maior parte do seu tempo fazendo isso. " image-0 = "" headline-1 = "h2 ″ question-1 = "Quantas repetições existem em um conjunto gigante?" answer-1 = "Um conjunto gigante é normalmente três ou mais exercícios em uma sequência." image-1 = "" headline-2 = "h2 ″ question-2 = "Os conjuntos gigantes são bons para a força?" answer-2 = "Conjuntos gigantes: os exercícios são ótimos para ficar suado durante o treinamento de força. Veowna recomenda realizar três ou quatro séries gigantes visando diferentes músculos para um treino suado de corpo inteiro. " image-2 = "" headline-3 = "h2 ″ question-3 = "O que é uma série gigante no treino?" answer-3 = "Conjuntos gigantes estão fazendo 4 ou mais exercícios consecutivos sem intervalo. Durante estas séries pode emparelhar exercícios que não são concorrentes, por outras palavras, grupos musculares opostos, ou pode ter como alvo o mesmo músculo. Qual é o objetivo disto? Aumenta a intensidade e a eficiência temporal do seu treino." image-3="" headline-4="h2″ question-4="What Is A Cluster Set In Weightlifting?" answer-4="A cluster set é uma série que é dividida em várias mini séries, com curtos períodos de descanso intra-série entre elas. O peso é reposicionado ou colocado no chão durante estes curtos períodos de descanso, permitindo aos músculos uma breve pausa antes do próximo mini-set." image-4="" count="5″ html="true" css_class=""]