トレッドミルのベルトや市販のエクササイズバイクのペダルを叩く激しいセッションの前後は、水分補給が大切だということはご存知だと思いますが、喉の渇きを癒すために、普段どんな水分を取っていますか？最も一般的な答えは水ですが、スポーツドリンクはその次かもしれません。どちらも運動するたびに水分を補給することができますが、水分だけでなく電解質も補給する必要があるのでしょうか？ 電解質はいつ飲む必要があるのでしょうか？電解質の必要性は、市販のフィットネス器具でどれくらいの時間、どれくらいの強度で運動するかによって異なります。一般的に、ほとんどの運動では直後に電解質を補給する必要はないので、水で十分です。ジムでの運動時間が1時間以内であれば、汗をかいた後に脱水症状を起こさないよう、H2Oを飲むだけで十分です。 しかし、通常より強度の高い運動をしたり、1時間以上運動したりする場合は、電解質を体内に戻す必要がある。 しかし、電解質とは何だろうか？米国運動評議会によると、電解質とは電気を帯びたイオンのことで、身体が適切に機能するのを助ける。体液バランス、神経活動、筋肉収縮の維持を助ける。汗をかくと、長時間にわたって電解質が余分に失われるので、体が最高の能力を発揮し続けられるように、電解質を補給することが大切だ。ゲータレードやパワーエイド、あるいはココナッツウォーターを飲むことで、電解質を補給することができる。 「1.5時間から3時間の運動は、汗の損失のために水分補給を正当化するのに十分な長さである "クリスティン-クラーク、FACSM、ペンシルベニア州立大学公園のスポーツ栄養ディレクターは、WebMDに語った。「どのように多くの汗が失われるどのように多くのナトリウムとカリウムが失われるに影響します。スポーツドリンクは、食事の消化と吸収の複雑さなしにエネルギーレベルを高めるために多くの素晴らしいことができます。" 長時間の激しい運動後に電解質を補給するもう一つの良い方法は、ナトリウム、マグネシウム、塩化物、カリウムを豊富に含む食事を摂ることです。これらは、ほうれん草などの濃い葉野菜、アーモンドやカシューナッツなどのナッツ類、トマト、セロリ、サツマイモ、ブロッコリーなどの果物や野菜に含まれている。
ブログ ブログ