商業ジムは、人々がフィットネスの目標を達成するためのマシンや器具を提供しています。エリプティカルやリカンベント・バイクのようなカーディオ・マシンは初心者には標準的ですが、上級者は自分の体に挑戦し、フィットネス・ジャーニーを次のレベルに引き上げるために、異なるジム・マシンを必要とします。このガイドでは、チャレンジングで効果的なワークアウトを提供する、上級者向けの8種類の業務用ジム・マシンについて詳しく説明します。
ケーブル・マシン
ケーブル・マシンは、調節可能なプーリーにケーブルとハンドルを取り付けたもので、エクササイズ中に抵抗を生み出します。このマシンは、従来のウェイトマシンよりも可動域が広く、特定の筋肉をさまざまな角度からターゲットにするのに理想的です。
上級者は、ケーブル・マシンの多用途性から恩恵を受けることができる。チェスト・フライ、トライセップ・プッシュダウン、バイセップ・カールなど、さまざまなエクササイズを行うことができる。重量と角度を調整できるため、ユーザーは常に筋肉に挑戦し、最大限の成長と筋力を得ることができる。
レッグ・プレス・マシン
レッグ・プレス・マシンは、ほとんどのジムで定番となっており、体最大の筋肉群のひとつをコントロールしながら鍛えることができる。利用者は重りのついた台の上に足を乗せて座り、足を使って重りを押し、大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋をターゲットにする。フィットネス・レベルに応じて重さを調節できる。
レッグプレスマシンを使えば、太ももの外側を鍛えるナロースタンスや、太ももの内側を鍛えるワイドスタンスなどのバリエーションが可能だ。
ラットプルダウン・マシン
ラット・プルダウン・マシンは、広背筋、上腕二頭筋、僧帽筋の強化に重点を置き、V字型の背中の発達に役立つ。このマシンを使うことで、懸垂の動きを真似ることができますが、よりコントロールしやすくなり、ケガのリスクも軽減されます。多くの人が、上半身の筋肉を鍛えるためにこの筋力トレーニング・マシンを使用している。
階段クライマー
階段昇降機は、優れた心臓血管系健康マシンです。階段を上る動作をシミュレートし、低負荷でありながら効果的なワークアウトを提供する。ジムに通う人は、抵抗レベルを調整することで、より健康になるためにさらにチャレンジすることができる。
階段昇降機を定期的に使うことで、心臓血管の健康、筋持久力、下半身の筋力を向上させることができる。大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋、ふくらはぎをターゲットにしているため、脚の日に最適だ。
プロからのアドバイス
TRUEの業務用階段昇降機は、あらゆる施設の必需品です。ユーザーが簡単に変更できる20段階の抵抗レベルに加え、ハンドルバーと2つの水筒ホルダーを備えています。
フリーウェイト
動きを誘導するウェイトリフティング・マシンとは異なり、フリー・ウェイトでは適切なリフティングのフォームとテクニックをより深く理解する必要があります。ダンベルやウェイトを持ち上げる際、バランスと安定性を維持するために複数の筋群を使います。
ジムに通う人は、フリー・ウェイトを使って立ったまま、バイセップ・カール、ハンマー・カール、トライセップ・エクステンションなどのエクササイズを行うことができる。しかし、フリー・ウェイトとインクライン・ベンチ・プレスやパワー・ラックなど他の器具を併用することで、ワークアウトを最適化することもできる。
インクライン・ベンチ・プレス
インクライン・ベンチ・プレスは、上胸、肩、上腕三頭筋のトレーニングに最適。傾斜角度が調節できるので、胸の特定の部位を強調するように角度を変えることができる。使い心地やターゲットとする筋群に応じて、傾斜角度を変える必要がある。
パワーラック
ジムに通う人は、バーベルなどのパワーラックでフリーウェイトを使い、スクワット、デッドリフト、ベンチプレスなどを行う。様々なエクササイズが可能で、複数の筋群を同時にターゲットにできるため、上級者には欠かせない万能器具だ。
ウェイトリフティングのコツ
どのような筋力トレーニング器具を使う場合でも、スポッターの存在は欠かせませんが、フリーウェイトを使う場合は特に不可欠です。スポッターは、あなたが正しいフォームを維持できるようにし、レップを完遂できない場合はサポートしてくれます。
ローイングマシン
ローイング・マシンは、背中、腕、脚、体幹をターゲットにしている。心肺機能を高めながら、複数の筋肉をバランスよく鍛えることができる。ボートを漕ぐようにハンドルを引き、脚、背中、腕、体幹を鍛える。
ローイングマシンを使うと、心臓血管の健康と筋持久力に効果がある。背中、腕、脚、体幹が鍛えられ、身体のコンディショニングに最適です。定期的に使用することで、肺活量とスタミナも向上する。
マルチプレス機
マルチプレスマシンも上級者向けの業務用ジムマシンの一種です。ベンチプレス、ショルダープレス、スクワットなど複数の動作を1台で行うことができる。
このマシンは総合的な筋肉の発達に有益である。多様なエクササイズを提供することで時間を節約し、ガイド付きモーションによりケガのリスクを軽減する。異なるエクササイズを素早く切り替えられるので、効率的なワークアウトの流れを維持できる。
トレッドミル
トレッドミルを使ったトレーニングは誰にでもできるが、ジムの上級者はその機能を利用して特定の筋肉群をターゲットにすることができる。上級者のなかには、傾斜は高く、スピードは低めにして、よりチャレンジングなトレーニングをする人もいれば、傾斜は低めにしてスピードを上げ、スプリント・インターバルを行う人もいる。
フィットネス愛好家は、トレッドミルのプログラム機能を使ってインターバル・トレーニングを行い、スピードや傾斜を変化させて筋力強化を図ることもできます。同様に、トレッドミルをクロストレーニングの一環として使用し、身体全体のパフォーマンスを向上させることもできます。
トレッドミルでのランニングやジョギングは、ふくらはぎ、大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋などの下半身をターゲットにします。しかし、傾斜やインターバルを加えることで、トレッドミルでのトレーニングは体幹や上半身の筋肉も鍛えることができます。
さまざまな機器を揃える
フィットネスのゴールは人それぞれで、あるユーザーが上級者向けだと思うものでも、別のユーザーは簡単だと思うかもしれない。ジムに通う上級者の多様なニーズや好みに応えるには、数多くの種類のジム器具を揃えることが不可欠だ。
退屈を防ぐ
フィットネスの停滞期は、特に上級者にはよくあることです。様々な器具を自由に使えるようにしておくと、飽きが来ず、トレーニングのやりがいも持続する。例えば、ジムに通う人は、ある日は階段昇降機とレッグプレスマシンを使い、次の日はローイングマシンとラットプルダウンマシンを使うことができます。交互に器具を使うことで、魅力的なトレーニングが続けられ、バランスの取れた体格を作ることができます。
異なる筋群をターゲットにする
前述したように、マシンによってターゲットとする筋群が異なる。マシンを切り替えることで、異なる筋肉を効果的に鍛えることができ、バランスの取れた発達につながる。また、1つのマシンで同じ筋群を集中的に鍛えることによる使いすぎによる怪我を防ぐこともできる。
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