يبدو أن الاتجاه السائد في المكاتب في كل مكان في العالم هو الاتجاه نحو العافية في الشركات وممارسة التمارين الرياضية الجماعية في العمل. فمع جداول أعمالك المزدحمة التي لا تترك لك وقتاً كافياً للقفز على أجهزة المشي التجارية أو أجهزة التمارين الرياضية التجارية أو دراجات التمارين الرياضية التجارية في المنزل، يختار الناس ممارسة التمارين الرياضية في المكتب. اتضح أن نقل خطة التمرين إلى العمل له فوائد أكثر من الحفاظ على رشاقتك. استمر في القراءة لمعرفة المزيد حول كيف يمكن لبرنامج صحي شامل للشركات أن يفيد الأفراد على جميع مستويات شركتك.
فوائد العافية في الشركات
زيادة الإنتاجية
عندما تقوم بتحريك جسمك في العمل، قد تزيد من إنتاجيتك في نفس الوقت. فوفقًا لدراسة من معهد كارولينسكا في ستوكهولم نُشرت في مجلة الطب المهني والطب البيئي، فإن المرضى الذين استقطعوا ساعتين ونصف من يومهم لممارسة الرياضة قد شهدوا زيادة في الإنتاجية وزيادة في كمية العمل، بل وأخذوا أيامًا مرضية أقل. وأوضحت المجلة: "يمكن استخدام تخفيض ساعات العمل في أنشطة تعزيز الصحة مع الحفاظ على مستويات الإنتاج أو تحسينها، مما يشير إلى زيادة الإنتاجية حيث يمكن تحقيق نفس مستوى الإنتاج أو أعلى منه بموارد أقل".
المزيد من الوقت للعائلة والأصدقاء
من خلال مزاولة التمارين الرياضية في المكتب، لن تزيد من جودة عملك فحسب، بل سيكون لديك المزيد من الوقت عندما تعود إلى المنزل لقضائه مع العائلة أو الأصدقاء أو مع نفسك. وقد أظهر تحقيق توازن أفضل بين العمل والحياة الشخصية أن الموظفين يكونون أكثر رضا بشكل عام. ووفقًا لدراسة أجرتها الجمعية الأمريكية لعلم النفس، فإن أولئك الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا كانوا أقل عرضة للإرهاق في المكتب، وكانوا أقل عرضة للاكتئاب.
تعزيز نمط الحياة الصحي
يعد دمج برنامج اللياقة البدنية في العمل أمراً رائعاً لتعزيز لياقة الموظفين وصحتهم. لقد ثبت أن المشاركة في أنشطة اللياقة البدنية تقلل من فرص الإصابة بالمرض، وهذا بدوره سيؤدي في النهاية إلى خفض تكاليف الرعاية الصحية لموظفيك وشركتك. بالإضافة إلى ذلك، قد ترى زيادة في الإنتاجية حيث يأخذ الموظفون إجازات مرضية أقل.
تخفيف الضغط النفسي للموظفين
ليس سراً أن العمل لمدة 40 ساعة أسبوعياً يمكن أن يكون مرهقاً جسدياً وذهنياً. إن تخصيص نصف ساعة كل يوم لإعادة تنظيم صفوفهم وممارسة التمارين الرياضية هو وسيلة رائعة للحد من إجهاد الموظفين. تخفف التمارين الرياضية من التوتر وتولد الإندورفين، مما يجعل الموظفين يشعرون بالنشاط والسعادة عند عودتهم إلى العمل. مع المزاج الأفضل والمزيد من الطاقة يأتي المزيد من الإنتاجية!
تعزيز الصداقة الحميمة بين الموظفين
قد يكون من الصعب التعرف على زملائك الموظفين عندما يستهلك العمل يومك بالكامل. ممارسة الرياضة نشاط جماعي رائع يسمح لزملاء العمل بالتحدث والتعرف على بعضهم البعض بشكل أفضل. خصص نصف ساعة كل يوم للموظفين لممارسة الرياضة والتواصل الاجتماعي مع زملائهم في العمل. سيحصل الموظفون على فوائد النشاط البدني والتنشئة الاجتماعية التي تأتي مع التمارين الجماعية.
رد الجميل للموظفين
لا تستفيد الشركة من توفير برنامج العافية لموظفيها فحسب، بل هو أيضًا وسيلة للشركة لرد الجميل لموظفيها. إن تقدير العمل الشاق الذي يقوم به الموظفون ومكافأتهم باستراحة يستحقونها عن جدارة هو وسيلة رائعة لإظهار الامتنان وتوفير الحافز. إن تزويد موظفيك بأحدث معدات اللياقة البدنية التجارية عالية الجودة سيجعلهم يرغبون في الاستفادة من صالة الألعاب الرياضية في الشركة.
العواقب المادية
تخفف التمارين الرياضية من التوتر عن طريق زيادة الإندورفين. يجعلك الإندورفين تشعر بالارتياح، مما يجعلك أقل عرضة للشعور بالقلق أو الاكتئاب أو الجوع. وبالإضافة إلى ذلك، تزيد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام من الثقة بالنفس من خلال التمتع بجسم أقوى بدنياً وأكثر صحة.
العواقب النفسية
يرغب معظم الناس في التمتع بصحة جيدة، ولكن حياة الكثير من الناس المشغولة تجعل من الصعب عليهم الوصول إلى أهداف اللياقة البدنية. على المستوى الأساسي جداً، تسهّل مراكز اللياقة البدنية الداخلية على الموظفين تخصيص وقت لممارسة النشاط البدني، مما يقلل من ضغوط الذهاب إلى مركز صحي. بالإضافة إلى ذلك، يدفع العديد من الأشخاص جزءاً كبيراً من رواتبهم للانتماء إلى صالة رياضية جيدة. وبصفتك صاحب عمل، يمكنك التخلص من هذا الضغط المالي المرهق من خلال توفير مركز للياقة البدنية في عملك. وأخيراً، يمكن أن تكون التمارين الرياضية شكلاً من أشكال التأمل. فالتمارين الرياضية تسمح للموظفين بالتركيز على شيء منفصل تماماً عن العمل، مثل التنفس، أو الشكل، أو حتى الموسيقى التي يستمعون إليها أثناء التمرين.
الوقاية من الأمراض المزمنة
يعد الحفاظ على صحة وسعادة موظفيك أمراً ضرورياً لمكان عمل إيجابي ومنتج، ولكنه يعني أيضاً مسؤولية تأمينية أقل لشركتك. تتمثل إحدى أفضل الطرق لتعزيز صحة الشركة في إنشاء مركز لياقة بدنية داخلي لموظفيك. تعد الأمراض المزمنة من أكثر المشاكل الصحية التي يمكن أن تواجهها شركتك ضرراً لأنها طويلة الأمد، ونادراً ما يتم علاجها بشكل طبيعي، ولا تكاد تشفى تماماً. يمكن لمراكز اللياقة البدنية الداخلية أن تساعد في الوقاية من الأمراض المزمنة من خلال تقليل التوتر في مكان العمل.
أعباء العمل والمواعيد النهائية وإدارة الوقت والاجتماعات المهمة تجعل الحياة المكتبية مرهقة لأي موظف عادي. في حين أن بعض الضغط النفسي مفيد لإنجاز المهام في الوقت المحدد، إلا أن الكثير من الضغط النفسي يمكن أن يؤدي إلى:
- القلق
- الاكتئاب
- أمراض القلب
- زيادة الوزن
كيفية تنفيذ برنامج العافية في الشركات ومتابعته
يعد برنامج العافية في مكان عملك طريقة رائعة لتعزيز أنماط الحياة الصحية لدى موظفيك. يساعد تعزيز صحة الموظفين على الوقاية من الأمراض المزمنة ويعزز الصحة العقلية والبدنية على حد سواء. ومع ذلك، تفشل العديد من برامج العافية عندما لا يتم وضع خطوات التنفيذ الصحيحة. فيما يلي بعض الأمثلة على كيفية إنشاء برنامج صحي ناجح واستيعاب أهدافه بطريقة فعالة وجديرة بالاهتمام.
تطوير برنامج شامل
ضع خطة شاملة توضح ما ستتضمنه خطة العافية الخاصة بك. يجب أن تشمل جميع العاملين في الشركة بطريقة أو بأخرى. تتضمن نماذج العروض النموذجية لبرنامج العافية الخاص بك ما يلي:
- الفحوصات الصحية الوقائية
- برامج إنقاص الوزن
- عضوية في صالة الألعاب الرياضية أو مركز لياقة بدنية داخلي
- مساعدة الموظفين على الإقلاع عن التدخين
صمم البرنامج خصيصاً لموظفيك
إن تصميم برنامج العافية الخاص بك ليناسب احتياجات موظفيك أمر ضروري لتحقيق أقصى استفادة من برنامج العافية الخاص بك. على سبيل المثال، إذا لم يكن أي من موظفيك مدخنًا، فليس من الأفضل أن تقدم برامج لمساعدتهم على الإقلاع عن التدخين. عليك معرفة ما يبحث عنه موظفوك وبذل قصارى جهدك لتوفير ذلك لهم. تعد الاستطلاعات وغيرها من الطرق الأخرى طرقًا رائعة لقياس ما يتوقعه موظفوك. إحدى الطرق السهلة للبدء هي توفير مركز لياقة بدنية داخلي مزود بمعدات لياقة بدنية تجارية حيث يمكن لموظفيك ممارسة الرياضة في أوقات فراغهم. ومن هناك، يمكنهم التعبير عن آرائهم حول ما يريدونه وكيف يمكن تحسين البرنامج.
تنفيذ برنامج التوعية بالبرنامج
التسويق الإبداعي ضروري لبدء برنامج العافية الخاص بك. إذا لم يكن موظفوك على دراية بالبرامج أو ما هي الغرض منها، فمن المحتمل ألا يكون لديك برنامج عافية ناجح. لزيادة الوعي ببرنامج العافية الخاص بك، يمكنك:
- إرسال رسائل البريد الإلكتروني
- وضع النشرات الإعلانية
- عقد اجتماع
ضمان تبني البرنامج من قبل الإدارة العليا
إذا لم يتم تبني برنامج العافية من قبل الإدارة العليا، فمن المرجح ألا يتبناه أي شخص آخر. يجب على الإدارة إظهار حماستهم وتذكير الموظفين بأهمية هذه البرامج من أجل الحفاظ على هذه البرامج وتوليد المشاركة فيها.
خيارات إضافية لمبادرات العافية في شركتك
الحيوانات الأليفة في مكان العمل
هل تتمنى لو كان بإمكانك اصطحاب حيوانك الأليف إلى العمل؟ في البيئة الحديثة اليوم، يسمح المزيد والمزيد من الشركات للموظفين باصطحاب حيواناتهم الأليفة إلى العمل. قبل أن تجعل مكتبك صديقاً للحيوانات الأليفة، من الجيد أن تعقد اجتماعاً لمناقشة الإيجابيات والسلبيات والتأكد من أن سياسة اصطحاب الحيوانات الأليفة مناسبة لشركتك.
محترف: الحيوانات الأليفة تقلل من التوتر
للحيوانات الأليفة فائدة كبيرة في تقليل التوتر والقلق لدى موظفيك وتحسين صحتهم. وقد أظهرت الدراسات أن الحيوانات الأليفة يمكن أن تساعد أيضاً في خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول. من خلال السماح بوجود الحيوانات الأليفة في مكان العمل، يمكن لموظفيك أخذ فترات راحة قصيرة مما يساعدهم على تحسين صحتهم العقلية ويسمح لهم بإعادة تجميع أفكارهم.
العيب: يمكن أن تسبب الحيوانات الأليفة الحساسية
قد لا يقدّر الجميع وجود كلب المكتب - خاصةً إذا كانوا يعانون من الحساسية. فمعظم الحيوانات الأليفة تفرز الوبر الذي يسبب الحساسية لدى بعض الأشخاص. حتى أن هناك بعض المخاطر الصحية التي قد يتعرض لها الموظفون الذين يعانون من الحساسية، مثل التهابات الجيوب الأنفية وعدم القدرة على التحكم في أعراض الربو. إذا كان لديك موظفين يعانون من الحساسية أو حالات صحية أخرى، فقد تحتاج إلى إعادة النظر في وجود حيوانات أليفة في المكتب للمساعدة في الحفاظ على صحة الموظفين.
المحترفون: الحيوانات الأليفة تعزز التنشئة الاجتماعية للموظفين
تميل الحيوانات الأليفة إلى جذب الناس ويمكن أن تكون طريقة رائعة للمساعدة في كسر الجليد. فالسماح للموظفين باصطحاب حيواناتهم الأليفة إلى العمل طريقة رائعة لمساعدة الموظفين الذين لم يتحدثوا من قبل على التعرف على بعضهم البعض. مع وجود علاقات أوثق وأفضل بين الموظفين، سيكون الموظفون أكثر سعادة وإنتاجية.
العيب: يمكن أن تكون الحيوانات الأليفة مشتتة للانتباه
في حين أن الجميع قد يحبون وجود الحيوانات في المكتب، إلا أنها قد تشتت الانتباه في بعض الأحيان - خاصةًإذا لم تكن حسنة السلوك. حتى لو كانت حسنة السلوك، قد يكون بعض الموظفين أكثر ميلاً للاهتمام بأصدقائهم ذوي الفراء أكثر من اهتمامهم بعملهم. إذا كانت لديك سياسة خاصة بالحيوانات الأليفة، فأوضح أن الموظفين سيظلون بحاجة إلى إنجاز عملهم في الوقت المحدد وبكفاءة.
المحترفون: يمكن أن تعزز الحيوانات الأليفة ممارسة الرياضة
تحتاج الحيوانات الأليفة إلى ممارسة الرياضة أيضاً. من خلال السماح للموظفين باصطحاب حيواناتهم الأليفة إلى المكتب، سيتم تشجيعهم على المشي لمسافات قصيرة في وقت الغداء للسماح لحيواناتهم الأليفة بتمديد أرجلها والاهتمام بأي عمل. حتى أن الحيوانات الأليفة يمكن أن تشجع الموظفين على النهوض والمشي كل ساعة أو نحو ذلك.
الطب البديل
في السنوات السابقة، أنفق الأمريكيون أكثر من 30 مليار دولار على الطب البديل. يُعرَّف الطب البديل عادةً بأنه العلاجات التي تُستخدم بدلاً من العلاجات والأدوية السائدة ويشمل:
- المكملات الغذائية الطبيعية
- الوخز بالإبر الصينية
- المعالجة المثلية
فهل يجب عليك دمج الطب البديل في برنامج العافية في شركتك وهل هو آمن؟ إليك ما يجب أن تعرفه:
عندما يكون الطب البديل خيارًا جيدًا
في حين أن الادعاءات الصحية للطب البديل مشكوك فيها وأحيانًا خطيرة، إلا أنها ليست كلها سيئة. فخيارات الطب البديل مثل التدليك واليوغا تعمل بالفعل في مساعدة الموظفين على تخفيف الألم. يعد تضمين هذه الخيارات في برنامج العافية في شركتك فكرة جيدة من حيث أنها ستساعد موظفيك على الاسترخاء وتحسين صحتهم العقلية.
قم بأبحاثك قبل الاستثمار في الطب البديل
ادعاءات الطب البديل غير مثبتة قبل أن تقرر تضمين الطب البديل في برنامج العافية الخاص بشركتك، يجب أن تكون على دراية بحقيقة أن العديد من الادعاءات الصحية غير مثبتة أو غير فعالة على الإطلاق. يمكن أن تتداخل العديد من العلاجات الصحية البديلة مع العلاجات الأخرى التي يصفها طبيب الموظف.
يقرر العديد من الناس إدراج الطب البديل لأنهم يفترضون أن العلاجات "الطبيعية" أكثر أمانًا من العلاجات التي يصفها الأطباء، ولكن الطبيعي لا يعني دائمًا أنه آمن. يمكن أن تسبب المنتجات الطبيعية آثارًا جانبية مثل
- ارتفاع ضغط الدم
- تلف الأعضاء
- الحساسية
ابحث بدقة عن الطب البديل قبل أن تدرجه في برنامج العافية الخاص بشركتك. يمكن أن يؤدي القيام بذلك إلى منع الآثار الجانبية غير المرغوب فيها وغير المقصودة، والحفاظ على صحة وسلامة موظفيك.
نصائح لأبحاث موثوقة
عند البحث عن الطب البديل، من المهم العثور على مصادر موثوقة حتى تتمكن من الحصول على معلومات دقيقة وجديرة بالثقة لنقلها إلى موظفيك. عند البحث عن الادعاءات الصحية، يوصي مركز مكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC) بأن تأخذ بعين الاعتبار ما يلي:
- متى وأين تم نشر البحث؟ يمكن أن يتغير الكثير في غضون سنوات قليلة. إن العثور على أحدث المعلومات من مصدر خاضع لمراجعة الأقران مثل مجلة علمية أو مؤسسة طبية هو أفضل رهان للحصول على معلومات دقيقة.
- لا تعتمد على الأدلة القصصية. على الرغم من أنها يمكن أن تساعد في البحث، إلا أن الأدلة القصصية غالبًا ما تأخذ شكل روايات شخصية وهي غير علمية وغالبًا ما تكون غير دقيقة.
- كيف يتم تمويل البحث؟ هل المعلومات موضوعية وغير متحيزة؟ تحقق من الجهة الممولة للدراسة وما إذا كانت مستفيدة من النتائج.
من خلال القيام بالبحث، ستتمكن من الإجابة عن أي أسئلة قد تراود موظفيك، مثل ما إذا كانت البدعة الصحية الجديدة آمنة.
الطب البديل الذي يجب تجنبه
نظرًا لأن الأدوية البديلة مثل المكملات الغذائية الطبيعية لا تخضع لرقابة إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) مثلها مثل الأدوية أو الأغذية، فلا يجب أن تتم الموافقة عليها قبل طرحها في السوق. كما ثبت أن بعض الأدوية العشبية تحتوي على ملوثات مثل الرصاص والزئبق.
غالباً ما تحتوي الأدوية البديلة مثل المعالجة المثلية، وهي ممارسة علاج حالة طبية من خلال مواد طبيعية مخففة صغيرة، على مستويات عالية من الكحول والمكونات الأخرى التي يمكن أن تسبب آثاراً جانبية خطيرة وتفاعلات دوائية. لذلك، من الجيد تجنب مثل هذه العلاجات معًا في برنامج العافية الخاص بشركتك.
إذا قررت تضمين الطب البديل في برنامج العافية في شركتك، فسلح مديريك وموظفيك بمعلومات كاملة ودقيقة حول الفوائد والمخاطر. وبهذه الطريقة، لن يعرّض الموظفون صحتهم للخطر دون علمهم، ويمكن للمديرين كبح أي مشاكل محتملة.
الحفاظ على صحتك إذا لم يكن في عملك نظام صحي للشركات
إذا كان مكان عملك لا يوفر لك وقتًا لممارسة الرياضة أو دروسًا لمساعدتك على القيام بذلك، فلا تقلق. هناك أشياء صغيرة يمكنك القيام بها على مدار اليوم ستساعدك على حرق السعرات الحرارية، حتى لو لم تدرك ذلك.
الجلوس طوال اليوم
قد يكون العمل على المكتب طوال اليوم صعبًا على جسمك - خاصةًإذا كنت معتادًا على العمل طوال اليوم دون أن تأخذ الوقت الكافي للنهوض من مكتبك. يمكن أن يؤدي عدم النهوض والحركة طوال يوم العمل إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة الدهون في الجسم وأمراض القلب والأوعية الدموية.
للتخلص من هذه العادة
مارس بعض التمارين وتمارين الإطالة على مكتبك للمساعدة في تخفيف التوتر
تحدث إلى صاحب العمل حول الاستثمار في مكاتب الوقوف
اضبط مؤقتاً لتذكيرك بالنهوض والمشي كل ساعة تقريباً
الركود
يضعف الانحناء عضلاتك الأساسية ولا يسبب فقط آلام الظهر بل يسبب آثاراً جانبية جسدية وعقلية أخرى أيضاً. يزيد من التوتر والاكتئاب، ويمنعك من التنفس بشكل صحيح، ويجعلك تبدو أقل ثقة بالنفس.
انتبه لوضعية جلوسك عند الجلوس على مكتبك واجلس بشكل صحيح من خلال وضع قدميك بشكل مسطح على الأرض، مع جعل ظهرك مستقيماً وذراعيك بزاوية 90 درجة
وسرعان ما ستتمكنين من تقوية عضلات وسطك وستبدين أكثر ثقة بالنفس.
تقاطع ساقيك
على الرغم من أن وضعية الجلوس مريحة لبعض الأشخاص، إلا أن تقاطع الساقين يمكن أن يضر بصحتك. عندما تقومين بربط ساقيك فإنك تضغطين على الأوردة، مما قد يؤدي إلى تلفها أو إضعافها. كما يمكن أن يؤدي ذلك أيضاً إلى آلام الرقبة والظهر والعبث بالعضلات والأعصاب في قدميك.
أبسط طريقة لكسر هذه العادة هي:
- أبقِ قدميك مسطحتين على الأرض
- لاحظ ما الذي دفعك إلى البدء في تقاطع الساقين (سيساعدك التعرف على المحفز على اتخاذ إجراءات لمنع تقاطع الساقين في المستقبل)
الوجبات الخفيفة الطائشة
هل تحتاج إلى وجبة خفيفة في الساعة الثالثة أو مجرد وسيلة تساعدك على التخلص من التوتر؟ قد تميل إلى تناول قطعة حلوى أو غيرها من الوجبات الخفيفة غير الصحية لتناولها لتنشيطك لما تبقى من يوم العمل، ولكن كل تلك السعرات الحرارية تتراكم. إليك كيفية منع الوجبات الخفيفة من الخروج عن السيطرة:
- إذا كان لا بد من تناول وجبة خفيفة خلال اليوم، احتفظ بوجبات خفيفة صحية مثل الفواكه والخضروات للحصول على التغذية التي تحتاجها.
- إذا كنت تتناول الوجبات الخفيفة لأنك تشعر بالملل أو التوتر، اكتشف ما الذي يجعلك تشعر بهذه الطريقة وتخلص منه ومن أي أطعمة غير صحية متوفرة لديك.
- اشرب الكثير من الماء لإشباع أي رغبة شديدة في تناول الماء.
العمل خلال فترة الغداء
هل أنت مشغول بالوقت لإنهاء هذا الاقتراح؟ ربما تفكر في أنك ستعمل خلال استراحة الغداء، وهي فكرة سيئة. من خلال العمل خلال فترة الغداء، تتأثر صحتك وإبداعك لأنك تبقى في نفس البيئة لساعات طويلة، مما يجعلك تشعر بالإرهاق.
استفد من استراحة الغداء للاسترخاء والتركيز على شيء آخر غير العمل.
اذهب لتناول الغداء مع زملائك في العمل للاختلاط بزملائك في العمل وخلق بيئة غداء صحية وممتعة.
لن يشعرك ذلك بتحسن فحسب، بل سيمنحك دفعة قوية ويساعدك على التركيز عند العودة إلى العمل.
تعرّف على المزيد مع TRUE Fitness
تعرّف على المزيد عن الصحة العامة للشركات والصحة العامة مع TRUE Fitness. سنساعدك في تحديد ما إذا كانت شركتك بحاجة إلى خبير في مجال اللياقة البدنية، بما في ذلك كيفية دمج خطط اللياقة البدنية للشركات داخل شركتك.