Quer seja apenas um principiante ou um corredor profissional, é fácil entrar numa rotina e não ver qualquer progresso com este exercício. É importante poder tirar partido de todos os benefícios da corrida, certificando-se de que não fica preso em "controlo de cruzeiro". Aqui estão algumas dicas para maximizar os treinos na passadeira:
Dicas para maximizar os treinos na passadeira
Um equívoco comum sobre a corrida é que manter um ritmo constante durante uma longa distância é o melhor exercício. A verdade é que isso nem sempre é o melhor, porque não está a treinar o seu coração tanto quanto faria com um treino intervalado. Ao correr numa passadeira, correr a um ritmo constante elimina muitos dos benefícios da utilização da passadeira. É importante lembrar-se de mudar o seu treino de cardio. Há muitas formas de maximizar os treinos na passadeira.
Numa passadeiraTRUE , existem vários programas para o ajudar a fazer isto. Existem opções à escolha que incluem intervalos de corrida onde pode escolher o tempo de treino e a carga de trabalho, enquanto a máquina personaliza um conjunto de intervalos de velocidade para maximizar o seu treino. Isto altera a sua rotina normal e, ao mesmo tempo, queima mais calorias, deixa-o em melhor forma e torna-o mais rápido. Outra excelente forma de não só queimar calorias como também tonificar os músculos é alterar a inclinação da passadeira. Subir e descer na passadeira ajuda a tonificar muitos músculos da parte inferior do corpo, incluindo os glúteos, as coxas e os gémeos, e também ajuda a fortalecer o seu núcleo.
TRUE As passadeiras como a CS200 e a Alpine Runner têm programas de intervalos de subida que o ajudam a personalizar um treino que altera a inclinação ou a descida em diferentes alturas do treino. Esta é apenas mais uma forma de alterar a sua rotina de treino típica e, ao mesmo tempo, aumentar as vantagens que retira dela. Embora o aumento da velocidade e a alteração da técnica sejam excelentes formas de entrar em forma, a resistência é igualmente vital. Deve ter em mente que fazer estes exercícios na passadeira durante vinte minutos todos os dias é um bom treino, mas deve esforçar-se por aumentar a duração da sua corrida. Acrescentar cinco minutos por semana a estes treinos mudará completamente os resultados obtidos. Veja o treino nas passadeiras CS400.
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