A utilização de máquinas com placas de carga é uma das formas mais eficazes de atingir e desenvolver a força muscular. Estas máquinas simulam padrões de movimento naturais, oferecendo versatilidade e resistência que os indivíduos podem ajustar de acordo com o seu nível de fitness.
Jim McIntyre, TRUE Fitness' Strength Product Manager, afirma: "As máquinas com placas foram concebidas para acomodar tanto os principiantes como os levantadores avançados, tornando-as o complemento perfeito para qualquer regime de treino de força. Todas as máquinas incluem um peso inicial baixo com oportunidades de carga máxima pesada."
A incorporação do treino de força numa rotina de exercícios de alta intensidade também aumenta o ritmo cardíaco do utilizador e impulsiona a atividade metabólica, levando a uma queima de calorias mais eficiente e a uma melhor saúde cardiovascular. Descubra os melhores treinos de alta intensidade para fazer com máquinas com placas.
Prensa de agachamento
O squat press é essencial para fortalecer os quadríceps, os isquiotibiais e os glúteos, com alguma ativação das panturrilhas. O utilizador começa por posicionar o seu corpo na máquina de leg press com as costas encostadas à almofada. A colocação dos pés determina quais os músculos das pernas que trabalham mais intensamente. Colocar os pés mais alto ativa os glúteos e os isquiotibiais, enquanto a colocação mais baixa visa os quadríceps.
Pressão no peito
Os exercícios de supino torácico visam principalmente os músculos peitorais, ao mesmo tempo que envolvem os deltóides anteriores e os tríceps. Uma máquina de supino oferece um movimento mais direcionado e controlado em comparação com a utilização de pesos livres ou outro equipamento.
O PLS-0100 Chest Press da TRUEtem cinco pegas ajustáveis únicas que permitem ao utilizador definir uma amplitude de movimento adequada às suas necessidades específicas. Uma pega confortável mas firme garante movimentos de pressão estáveis e controlados. A pausa no topo de cada repetição aumenta a contração muscular, enquanto os drop sets ajudam os utilizadores a ultrapassar o ponto de falha.
Agachamento de hack
Uma máquina de hack squat com carga de placa reduz a tensão na zona lombar, ao mesmo tempo que proporciona um treino intenso para os quadríceps, isquiotibiais e glúteos. O hack squat visa os quadríceps de forma diferente dos agachamentos tradicionais, porque coloca o peso atrás do corpo e não à frente. Esta colocação permite um agachamento mais profundo e coloca mais ênfase nos quadríceps, tornando-o uma óptima variação para desenvolver força e músculo nesta área.
Os utilizadores começam numa posição de agachamento na máquina, com os ombros encostados às almofadas e os pés afastados à largura dos ombros. O utilizador estende então as pernas para levantar o peso, mantendo sempre as costas encostadas ao tapete.
Pressão sobre os ombros
A prensa de ombros acima da cabeça tem como alvo os ombros, as armadilhas e os tríceps, o que a torna um exercício essencial para desenvolver a força da parte superior do corpo. "Os movimentos unilaterais convergentes nos movimentos de pressão melhoram a articulação do ombro e asseguram uma amplitude de movimentos completa para maximizar o recrutamento muscular", afirma McIntyre.
Os utilizadores devem ajustar o assento antes do exercício, de modo a que as pegas fiquem alinhadas com a parte superior dos ombros, mantendo as costas firmemente pressionadas contra a almofada de apoio. Depois de se sentarem, empurram as pegas para cima e continuam até os braços estarem completamente esticados.
Extensões de pernas
As extensões de pernas numa máquina com placa são outro excelente exercício de isolamento concebido para trabalhar os quadríceps, fortalecendo e definindo o grupo muscular na parte da frente da coxa. Ao contrário dos exercícios compostos, como os agachamentos, as extensões de pernas concentram-se apenas nos quadríceps sem envolver outros músculos, o que as torna ideais para um treino de precisão.
Os membros devem sentar-se na máquina com as costas encostadas ao assento e as canelas posicionadas por baixo da barra almofadada. Começando com os joelhos dobrados, o utilizador estende totalmente as pernas para levantar o peso, fazendo uma breve pausa no topo para uma contração máxima antes de voltar a descer com controlo. Esta técnica garante a máxima eficácia, protegendo os joelhos e mantendo a forma correta.
Fila sentada
As filas sentadas são outro exercício de alta intensidade para fazer com máquinas carregadas com placas que ajuda os membros a desenvolver os dorsais, rombóides, armadilhas e bíceps. Durante o exercício, o utilizador fixa o peso pretendido no assento e agarra as pegas com um aperto por cima da mão. Com as costas direitas e os pés bem assentes nos apoios para os pés, puxa as pegas em direção ao tronco, mantendo os cotovelos junto ao corpo.
Supino inclinado para o peito
A máquina de pressão torácica inclinada visa principalmente a parte superior do tórax, bem como os ombros e os tríceps. Este treino com pesos de alta intensidade é perfeito, porque os utilizadores podem fazer cargas mais pesadas em segurança, mantendo a forma correta, garantindo o máximo envolvimento dos peitorais superiores. O ângulo de inclinação ajustável e a amplitude de movimento controlada permitem uma ativação muscular direcionada, tornando-a ideal para desenvolver força e definição na parte superior do corpo.
Os utilizadores devem ajustar o assento antes de utilizar esta máquina, de modo a que as pegas fiquem alinhadas com a altura dos ombros, garantindo um posicionamento adequado para o exercício. Com as costas firmemente apoiadas na almofada, os utilizadores empurram as pegas para cima num movimento controlado, estendendo totalmente os braços sem bloquear os cotovelos.
Ponte de glúteos/impulso da anca
A ponte para glúteos ou a máquina de impulso da anca proporciona uma excelente oportunidade para desenvolver os glúteos, ao mesmo tempo que envolve os isquiotibiais e a zona lombar. Os utilizadores devem começar por posicionar os ombros contra a almofada e colocar os pés na plataforma. Levantar a placa com os calcanhares, estendendo totalmente as ancas e apertando os glúteos no topo. Devolver lentamente o peso para envolver os músculos durante todo o movimento.
Dica profissional
Os indivíduos podem intensificar o exercício mantendo o pico de contração durante alguns segundos no final de cada repetição.
Exercícios de corpo inteiro
As máquinas, como a Total Body Press e a Glute Press, proporcionam aos utilizadores um treino intenso de corpo inteiro com os benefícios de uma máquina, incluindo padrões de movimento estruturados, posicionamento anatómico adequado e apoio durante todas as facetas do movimento. Isto resulta num maior gasto calórico e num aumento da força e potência de todo o corpo.
Conselhos para a compra de equipamento
A compra do equipamento certo garante que os utilizadores tiram o máximo partido das suas instalações quando se trata de encorajar exercícios de alta intensidade com máquinas de carga de placas. Alguns dos principais aspectos a procurar nas máquinas de treino são os seguintes.
Comprar uma variedade de máquinas
Deve ter máquinas que trabalhem todos os principais grupos musculares para que as pessoas possam fazer um treino completo. Pense em adquirir mais máquinas que trabalhem os músculos da parte inferior do corpo se tiver espaço e quiser encorajar exercícios de maior intensidade. Os maiores grupos musculares encontram-se nas pernas, e o seu trabalho aumenta o ritmo cardíaco e queima calorias.
Procurar qualidade e durabilidade
Investir em máquinas de alta qualidade é importante para a longevidade do seu equipamento. O equipamento de ginásio Palladium Series Plate Loaded da TRUE Fitness combina um estilo moderno e uma construção comercial resistente com designs de entrada/saída fáceis e biomecânica precisa.
Contacto TRUE
As máquinas carregadas com placas proporcionam treinos de alta intensidade que aumentam a força, a resistência e a confiança dos membros do ginásio de todos os níveis de fitness. TRUE Fitness oferece uma variedade de equipamentos comerciais de ginásio com placas para o seu centro de fitness. Invista em equipamentos duráveis e fáceis de usar que aumentam o apelo de suas instalações e proporcionam uma experiência de treino superior. Contacte a nossa equipa hoje para saber mais ou para fazer a sua encomenda e elevar o potencial do seu ginásio!