Tem um cliente que pretende perder peso, alterar a sua composição corporal ou recuperar o seu bem-estar? Como treinador, compreender os objectivos do seu cliente é a sua função mais básica e o epítome do que faz. Um cliente principiante perguntar-lhe-á o que fazer para o ajudar a atingir os seus objectivos.
Eis o conselho que todos podem (e devem) seguir: Deixar de ler revistas e de seguir os mesmos velhos métodos tradicionais.
Em vez das formas tradicionais de bem-estar, dê aos seus clientes estas dicas para aumentar a perda de gordura. Estes são os conselhos que provavelmente ajudarão o seu cliente a perder gordura corporal rapidamente e que o ajudarão a manter-se magro para o resto da vida.
Controle a sua alimentação
Surpresa, surpresa! A nutrição é, por si só, o aspeto mais importante da perda de gordura. É preciso lembrar aos clientes que devem reservar tempo para preparar as refeições, para que não se sintam tentados a fazer más escolhas ao longo do dia. Também é necessário encorajá-los a manter um diário nutricional detalhado, registando tudo. Independentemente dos parâmetros nutricionais seguidos por um cliente (seja com alto teor de hidratos de carbono, baixo teor de hidratos de carbono, alto teor de gordura ou baixo teor de gordura), precisará de informações detalhadas sobre a repartição de macronutrientes para saber como ajustar a dieta e o plano de exercícios em conformidade quando o progresso abranda ou pára.
Tente evitar dias inteiros de batota e limite-se a uma refeição para não se desviar demasiado do caminho. Por último, se o seu cliente se desviar do seu caminho, não o deixe usar isso como desculpa para se afastar. Ajude-o a voltar a comer, fazendo com que a sua próxima escolha nutricional seja benéfica.
Ficar mais forte e ganhar massa muscular
Este conselho pode não ser tão óbvio como o anterior. No entanto, se estamos a tentar criar "danos" metabólicos durante o maior tempo possível, então o treino de força é a forma de o fazer. Estudos demonstram que podemos queimar calorias até 72 horas após um treino de força rigoroso. Isto significa que terá de fazer com que os seus clientes levantem pesos! Além disso, gostaríamos que o nosso corpo fosse "ineficiente" em termos de combustível (utilizando muito combustível/calorias), porque quanto mais forte ficar, mais "combustível" cada repetição irá consumir.
Trata-se de um conceito bastante simples; tente não complicar demasiado este conselho quando o explica aos clientes. Quanto mais músculo tiver, mais combustível utilizará todos os dias, independentemente da atividade. Dito de forma simples, mais massa muscular aumenta o seu metabolismo. Este conceito também lhe dará um pouco mais de margem de erro no aspeto nutricional no que diz respeito aos hidratos de carbono.
Utilizar movimentos grandes e compostos
Mais uma vez, estamos a falar do maior "dano" que podemos criar num treino. Os grandes movimentos compostos são aqueles com que se deve manter.
Os movimentos compostos incluem:
- Agachamentos
- Levantamentos terra
- Imprensa
- Banco
- Flexões
Estes movimentos criam uma utilização significativa de energia e, quando feitos para a força, demoram mais tempo a recuperar e ajudam a construir massa muscular. Quando o tempo for escasso, opte pelos movimentos grandes, não pelo treino de abdominais e braços que quer fazer.
Utilizar o treino HIIT
O LISS (low-intensity steady-state cardio) não é tão bom para a perda de gordura como muitos pensam. Torna-se muito eficiente na queima de calorias e, por isso, não queima tanto combustível em comparação com o treino HIIT (treino intervalado de alta intensidade). Para o treino HIIT, os clientes devem fazer um esforço de quase 100% durante não mais de 30 segundos, com cerca de 2 minutos de descanso entre os esforços. Este tipo de treino tem demonstrado preservar a massa muscular, enquanto o LISS tem demonstrado reduzir a massa muscular.
Agora, é verdade que se queima uma maior percentagem de calorias provenientes da gordura no treino LISS, mas o total geral é tão inferior quando comparado com o HIIT, que o LISS não é superior. Por exemplo:
- LISS durante 1 hora queimou 500 calorias e 80% de gordura, o que significa que foram queimadas 400 calorias de gordura
- O HIIT durante meia hora queimou 1000 calorias nas 48 horas seguintes e 50% de gordura, com um total de 500 calorias de gordura queimadas
Não exagere
Por último, não deve treinar os clientes com demasiada intensidade todos os dias. Incentive-os a tirar 1-3 dias de descanso por semana. Se estiverem a esforçar demasiado os seus corpos, os seus treinos podem sair pela culatra e ser prejudiciais para a perda de gordura. Por vezes, mais não é melhor; um treino inteligente é melhor!
Esperamos que estas dicas tenham sido úteis para si e para o seu cliente e que possa começar a fazer algumas pequenas alterações no seu programa para garantir uma perda de gordura rápida e duradoura para todos. Siga as dicas acima, treine arduamente, coma com objetivo, e ficará surpreendido com o que o corpo humano pode fazer.