Decidir finalmente mudar os seus velhos hábitos e melhorar os seus níveis de saúde e condição física pode ser uma das melhores decisões em 2020. Uma motivação adequada, conhecimentos essenciais e algumas dicas e truques podem ajudá-lo a alcançar o sucesso com os seus objectivos. Incentive-se da forma correta com a nossa lista de onze dicas para principiantes que conduzem ao sucesso dos seus objectivos de fitness e saúde.
Defina a razão pela qual quer estar em forma
Estar em forma e ser saudável é um compromisso e é preciso trabalhar de forma consistente até o conseguir. Depois de o conseguir, tem de o manter, comprometendo-se com um estilo de vida mais saudável. Por isso, antes de começar, defina a sua principal razão de ser. Porque é que quer começar a fazer exercício? É para melhorar a qualidade de vida e ser mais saudável? Tem na sua lista de desejos escalar o Monte Evereste ou fazer uma caminhada de Lares até Machu Picchu? Ou - é apenas porque quer ter uma boa aparência para o próximo casamento de um amigo?
A motivação interna facilitará o empenho, enquanto a motivação externa é frequentemente de curto prazo e não o motivará suficientemente quando as coisas se tornarem difíceis. Defina pelo menos três razões pelas quais quer fazer exercício e ser mais saudável e lembre-se disso quando as coisas ficarem difíceis.
Configurar uma lista de objectivos consecutivos
Depois de definir as suas razões, escreva uma lista de objectivos realistas. Estes objectivos devem ser tão simples quanto possível para serem alcançados. Se quiser entrar na onda da boa forma física e começar a fazer exercício, tem de escolher três dias da semana. Depois, marque os seus treinos como se fosse uma reunião importante.
Depois de o fazer, estabeleça um objetivo de treino claro. Por exemplo, fazer exercício três vezes por semana. Quando riscar este objetivo da sua lista, tente manter este horário durante um mês inteiro. Depois, tente fazer exercício de forma consistente durante três meses seguidos, sem quaisquer desculpas. Sempre que atingir um objetivo, risque-o da sua lista e passe ao objetivo seguinte, que pode ser alcançado e realista.
Lembre-se de ser flexível
Mesmo quando planeamos toda a nossa semana, por vezes as coisas não correm como planeado. Se por acaso perder a sua aula de HIIT ou de pilates da manhã, vá ao ginásio ou faça um pequeno circuito de corpo inteiro em casa. Se tiver uma viagem de negócios a aproximar-se e tiver de faltar a uma semana inteira de exercícios, não se preocupe. Lembre-se apenas de continuar de onde parou, em vez de cair do vagão da boa forma física. Seja flexível para evitar perder a motivação e aprenda a lidar com os contratempos.
Não procrastinar
Se tiver de faltar a uma aula de exercício, não o faça dois dias seguidos. Se quiser ser consistente com os seus treinos até que se tornem um hábito, tem de trabalhar para atingir esses objectivos. Mesmo o mais pequeno esforço conta. Se tiver um longo dia pela frente, tente fazer exercício de manhã. Desta forma, pode riscar o seu exercício da lista e começar o dia com um saudável impulso de energia.
Os hábitos são construídos diariamente através da persistência e do empenho. É melhor encaixar uma corrida de 15 minutos no seu dia do que não fazer nada. São necessários cerca de 66 dias para que uma ação se torne um hábito. Não procrastine, mas continue a avançar e faça com que cada dia conte.
Limpe a sua dieta
Começar uma jornada de fitness é difícil, mas as recompensas ao longo do caminho valem o esforço. No entanto, a sua jornada de fitness não produzirá resultados até que limpe a sua dieta. Se quiser construir mais músculos, precisa de alimentar o seu corpo corretamente e dedicar tempo ao treino de força. Além disso, se quiser reduzir a percentagem de gordura corporal, precisa de comer refeições nutritivas que apenas apoiarão os seus esforços de treino.
Os hábitos alimentares saudáveis são essenciais se quiser melhorar a sua saúde a longo prazo e tornar-se forte e em forma. Certifique-se de que ingere muitas proteínas, gorduras saudáveis, hidratos de carbono, fibras, frutas e legumes. Limite ou evite completamente as refeições processadas, os doces, as bebidas e a comida de plástico em geral.
Encontrar um programa de treino de que goste
A boa forma física é divertida e agradável se escolher uma atividade pela qual se sinta apaixonado. As tendências do fitness estão em constante mudança, o que lhe dá uma variedade de programas de fitness por onde escolher. Pode trabalhar sozinho no ginásio, utilizar passadeiras comerciais ou encontrar um programa de grupo que seja divertido e se adapte ao seu horário. Seja qual for a sua escolha, certifique-se de que inclui os seguintes elementos no seu programa de exercício: treino de força, cardio e treino intervalado de alta intensidade.
O treino de força aumentará a sua força e ajudá-lo-á a queimar gordura mais rapidamente. O treino cardiovascular, pelo menos uma vez por semana, beneficia o seu sistema cardiovascular. Um HIIT é perfeito para aqueles dias em que tem pouco tempo mas quer beneficiar do efeito pós-treino. Recomenda-se também que inclua pelo menos 30 minutos de movimento ligeiro durante o dia. Quando descobrir uma atividade de que gosta, considerará o exercício como mais uma atividade divertida e atingirá os seus objectivos muito mais facilmente.
Aceitar o tempo de recuperação
O tempo de recuperação é tão importante como o tempo e o esforço que dedica aos seus treinos. Cada treino exerce uma grande pressão sobre os músculos. Por conseguinte, os músculos precisam de tempo para recuperar. O seu corpo precisa de repor as fontes de energia necessárias para mais um treino. O objetivo é fazer exercício duas a três vezes seguidas e tirar um dia para recuperar. Se fizer exercício de forma consistente e sem pausas, o seu progresso não irá parar.
A falta de recuperação adequada também pode ter um impacto negativo na sua motivação e pode mesmo ser a razão pela qual a sua motivação está a diminuir. A hidratação e a nutrição adequadas também fazem parte da recuperação, pelo que deve procurar dar ao seu corpo o combustível de que necessita para recuperar.
Pratique uma atividade de fitness fora do comum durante os fins-de-semana
Uma atividade de fitness fora do comum irá alimentar a sua motivação para se manter ativo, quebrando a monotonia dos seus treinos. Ao fim de algum tempo, pode aborrecer-se com o seu programa de fitness em grupo ou com as sessões de ginásio, por isso, fazer algo completamente diferente durante os fins-de-semana pode manter a sua motivação sob controlo. Comece a andar de bicicleta e explore todas as partes da sua cidade enquanto faz um excelente exercício cardiovascular.
As bicicletas TRUE® podem ajudá-lo quando precisa de um impulso e assisti-lo enquanto pedala. Também pode experimentar uma bicicleta eléctrica prática como uma mudança de ritmo. Ou então, faça caminhadas para aumentar o seu sistema cardiovascular e fortalecer os músculos das pernas. Além de fortalecer as pernas e o tronco, as caminhadas em subidas de montanha enchem-no de uma imensa energia positiva. Passar algum tempo ao ar livre, rodeado pela natureza, melhora o nosso humor e reduz o stress.
Encontrar alguém que o apoie
Tudo é mais fácil quando se tem um parceiro no crime. Construa um forte sistema de apoio entre os seus amigos e familiares. Encontre pelo menos uma pessoa que partilhe a mesma razão e embarque nesta viagem de fitness em conjunto. Não têm de fazer tudo juntos, apenas têm de se manter responsáveis uns pelos outros. Façam um plano semanal de exercícios, planos de refeições e outras actividades físicas fora do comum e partilhem esse plano um com o outro. Desta forma, manter-se-ão responsáveis um pelo outro e darão apoio e motivação quando um de vós se afastar do caminho da boa forma física.
Não deixe que os seus dias de batota arruinem o seu progresso
Então, tem trabalhado arduamente, comido de forma saudável e atingiu um marco na sua forma física. Sente que precisa de uma recompensa e planeia transformá-la num dia de batota. Mas, tem de usar os dias de batota de forma inteligente. Um dia de batota pode arruinar todo o seu trabalho árduo num dia se exagerar. Os dias de batota são bons, mas tem de ser inteligente - coma uma fatia de bolo, não um bolo inteiro. Um equilíbrio adequado ajudá-lo-á a manter-se empenhado e motivado para fazer exercício, comer de forma saudável e ainda recompensar-se com uma guloseima de vez em quando. Por isso, planeie as suas refeições de batota de forma sensata e utilize-as como uma verdadeira recompensa e como algo que o faz sentir bem.
Fazer do sono uma prioridade
O sono só pode ajudar os seus objectivos, por isso não poupe num sono de qualidade. Se o fizer, corre o risco de se esgotar. Correr atrás dos seus objectivos profissionais, pessoais e de fitness pode ser a razão pela qual dorme cada vez menos. Em vez disso, crie um horário de sono que lhe permita dormir 7 a 9 horas por noite e organize tudo o resto com base nesse horário. Não conseguirá qualquer progresso na sua rotina de fitness se sacrificar o tempo de recuperação. Em vez disso, abrace os poderes profundamente restauradores do sono para o seu corpo e mente e utilize-o em seu benefício.
Não pare de perseguir os seus objectivos de fitness e saúde até atingir os níveis de fitness desejados. Mesmo quando o conseguir, não deixe de ultrapassar os seus limites e de se tornar a pessoa mais em forma em 2020. Quando atingir o nível de fitness desejado, orgulhe-se do seu trabalho árduo. A boa forma física e os hábitos saudáveis merecem fazer parte do seu estilo de vida porque só podem melhorar a sua vida.
Dicas para atingir com sucesso os seus objectivos de fitness e saúde FAQs
[sc_fs_multi_faq headline-0="h2″ question-0="How Do You Achieve Health And Fitness Goals?" answer-0="Uma estratégia eficaz pode incluir: 1. Escolher actividades aeróbicas, como caminhar. 2. Fazer exercício durante pelo menos 30 minutos em todos ou na maioria dos dias da semana. 3. Reduzir o consumo de comida de plástico. 4. Coma porções mais pequenas de alimentos. 5. Aumente a quantidade de frutas e legumes frescos, carnes magras, produtos lácteos com baixo teor de gordura e alimentos integrais na sua dieta diária." image-0="" headline-1="h2″ question-1="How Do You Set Fitness Goals And Achieve Them Successfully?" answer-1="1. Concentre-se num objetivo de cada vez. 2. Torne-o seu. 3. Torne-o mensurável, específico e com limite de tempo. 4. Coloque a fasquia baixa - pelo menos, no início. 5. Jogar o jogo a longo prazo. 6. Compreender o que está a motivar o seu objetivo. 7. Seja flexível na sua definição de sucesso." image-1="" headline-2="h2″ question-2="What Is The Key On Achieving Fitness Goals?" answer-2="Combine uma dose saudável de exercício aeróbico e treino de força funcional com uma dieta saudável (proteínas, vegetais, água). 3. Defina objectivos realistas: Perder 5 quilos em 10 dias não é a realidade e não se vai manter. Um objetivo melhor seria perder 3 a 5 por cento do peso corporal ao longo do ano." image-2="" headline-3="h2″ question-3="How Do I Make Health And Fitness A Priority?" answer-3="1. Coloque-o no seu calendário. 2. Faça exercício de manhã. Comece o seu dia libertando endorfinas. 3. Atenda aos seus próprios gostos e desgostos. 4. Torne-o social. 5. Aumente a atividade ao longo do dia. 6. Exercitar-se de forma eficiente. 7. Defina um objetivo, acompanhe o seu progresso e recompense-se." image-3="" headline-4="h2″ question-4="Quais são os objectivos de fitness mais comuns?" answer-4="1. Perder gordura - O objetivo mais comum das pessoas que decidem começar a fazer exercício é o desejo de perder gordura. 2. Construir músculos - Algumas pessoas não têm um problema de peso. 3. Melhorar a resistência - Outras pessoas ficam sem fôlego quando sobem alguns lances de escadas." image-4="" count="5″ html="true" css_class=""]