Na nossa série anterior, apresentámos a utilização, a biomecânica e a ergonomia das máquinas TRUE Palladium Series Chest Press e Shoulder Press. Continuamos a mostrar-lhe como estas peças selectorizadas são tudo menos básicas nesta série do blogue com as máquinas TRUE Palladium Lat Pulldown e Leg Press.
Puxar a parte superior do corpo e empurrar a parte inferior do corpo
Neste blogue, vamos concentrar-nos na biomecânica da TRUE Palladium Lat Pulldown, uma máquina de tração para a parte superior do corpo, e da Leg Press, que é uma máquina de empurrar para a parte inferior do corpo.
TRUE Palladium Lat Pulldown
Caraterísticas biomecânicas:
- Os braços divergem a 17,5 graus de cada lado, o que permite uma articulação completa do complexo dos ombros.
- Os braços são unilaterais para permitir um trabalho independente, especialmente se um lado for mais fraco do que o outro.
- A curva de força em todas as máquinas Palladium está definida para lhe dar resistência onde precisa dela e para a reduzir quando está mais fraco. Isto é para que possa completar uma gama completa de movimentos com um recrutamento muscular adequado.
Dica para o treinador:
- Ajuste o assento de modo a que, na posição inferior, os braços da máquina fiquem paralelos ao chão. A guia de regulação da altura do assento, situada na parte superior da torre da pilha de pesos, coloca-o na posição correta.
- Ajustar a almofada para as coxas de modo a que fique na parte superior da coxa ou ligeiramente acima dela.
- Para um envolvimento máximo do lat, as suas mãos devem estar ligeiramente mais largas do que a largura dos ombros na posição inferior do pulldown.
- Ao puxar, empurre as omoplatas para baixo e para dentro - não encolha os ombros e não utilize demasiado os tríceps superiores.
- Termine o movimento retraindo as armadilhas média e baixa, juntamente com os rombóides.
- Envolva o seu núcleo para manter uma postura forte e estável.
TRUE Palladium Leg Press
Caraterísticas biomecânicas:
- A placa para os pés sobredimensionada de 4 posições ajusta-se em 15 graus, permitindo uma variedade de colocações do pé, mantendo uma posição neutra do tornozelo.
- A almofada de costas de 5 posições com assistência de cilindro de gás ajusta-se em 20 graus, permitindo aos utilizadores determinar a amplitude de movimento mais adequada às suas necessidades individuais.
- O conjunto do assento de 9 posições ajusta-se facilmente a partir da posição sentada e desloca-se num ângulo de 20 graus para uma linha de força correta durante todo o exercício.
Dica para o treinador:
- Concentrar-se na placa de pé.
- Um ângulo mais vertical ou a configuração #3-4 irá enfatizar os glúteos.
- Uma definição de ângulo inclinado de #1-2 irá enfatizar os quadris. Algures no meio atingirá ambas as áreas.
- Outras razões para a placa para os pés ajustável - conforto individual para o utilizador, especialmente se tiver restrições de mobilidade no pé ou no tornozelo e precisar apenas de um ligeiro ajuste para se sentir mais confortável.
- Manter a zona lombar e o pescoço da cabeça neutros durante todo o movimento e nunca bloquear os joelhos.
Treino
Para utilizar estas máquinas para atingir grupos musculares funcionais na sua próxima sessão de treino, mantenha-se fiel ao básico e utilize o TRUE Palladium Lat Pulldown e o Leg Press com este exercício:
Lat Pulldown: 4×12 (Executar cada repetição com a forma correta antes de aumentar o peso)
Leg Press: 4×8 (Executar continuamente cada repetição. Baixe a placa de pé para uma contagem de 3 e, em seguida, regresse imediatamente ao topo. Utilize um peso que seja desafiante e execute cada repetição com a forma correta antes de aumentar o peso)
Para mais informações sobre o Palladium Lat Pulldown, Leg Press ou toda a linha da Palladium Series, visite-nos em www.truefitness.com.
*Consulte o seu médico ou prestador de cuidados de saúde antes de iniciar qualquer programa de exercício. Pare imediatamente o exercício se sentir dor, tonturas, vertigens, visão turva, dores de cabeça, náuseas, enjoos ou qualquer outro desconforto*