TRUE Fitness dedica-se a fornecer equipamento de fitness de primeira qualidade a todos os utilizadores. Na passadeira CS400 da TRUE, podem ser realizados muitos exercícios. Este exercício foi concebido pelos treinadores pessoais da TRUE, Collyn e Jamie. Aprofundámos um pouco mais os detalhes deste exercício para que possa obter os melhores resultados quando fizer exercício nesta passadeira e noutras da TRUE Fitness:
A quem se destina este treino?
Collyn: "Na verdade, é ideal para qualquer pessoa, mas [especialmente] para quem tem coordenação e equilíbrio. Algumas pessoas não podem simplesmente saltar para uma passadeira para fazer lunges ou crabwalks. [É para pessoas que procuram fazer cardio de uma forma diferente - é um treino HIIT, pelo que o ritmo cardíaco aumenta e diminui constantemente. Quando se procura fazer cardio diferente de correr ou caminhar (cardio de baixa intensidade e consistente), é um treino de queima de gordura, comprovadamente a melhor forma de queimar gordura."
Quanto tempo deve durar o exercício e quantas vezes se deve repetir um exercício?
Collyn: "Depende da pessoa. Normalmente, fá-lo-iam duas vezes se não estivessem tão condicionadas que se exercitassem regularmente (alguém no nível de principiante). [Qualquer HIIT deve ter pelo menos 12 minutos de duração. O nível de especialista deve ser repetido quatro vezes porque é necessária mais intensidade num treino para corresponder ao seu nível. Descanse 20-30 segundos entre cada exercício e depois repita. Os principiantes devem fazer 1, talvez 2 vezes para se esforçarem mais. É rápido! Os exercícios são tão curtos!
Há alguma modificação para facilitar o treino?
Jamie: "Se fores um principiante, não faças os crabwalks e os lunges. Salte, corra e caminhe rapidamente. Salte para fazer crabwalks e walking lunges de um lado para o outro, por razões de segurança. Pare completamente a máquina, faça a mesma coisa e volte a subir para se manter seguro enquanto faz exercício."
Há alguma modificação para tornar o exercício mais difícil?
Collyn: "Aumentar os tempos. Não recomendo aumentar a velocidade. É preciso concentrar-se na estabilidade e na coordenação. [Treinar durante períodos de tempo mais longos".
Conselhos para uma forma correta:
Quando se exercita no CS400, há várias formas de maximizar o seu treino incorporando outros exercícios. Aqui estão os exercícios favoritos dos nossos treinadores:
Passeios de caranguejo
Ao caminhar com o caranguejo, é importante manter o peito para cima, as costas contraídas e empurrar os joelhos para cima para utilizar os glúteos e a parte exterior das pernas. Inspire na descida e expire na subida.
Lunges
Para os lunges, mantenha o peito para cima, abra os ombros e levante o queixo. Mantenha os dedos dos pés ligeiramente apontados para fora e os joelhos apontados na direção dos dedos dos pés para envolver mais músculos na parte exterior das pernas na posição de agachamento. Inspire na descida e expire na subida.
Correr e caminhar
Collyn: "Sempre que correr, é importante dar passos mais pequenos e aterrar com leveza. Levantar os pés mais alto na parte de trás. Não pisar. Aterre com mais leveza nas pontas dos pés".
Jamie: "Impulsiona-te constantemente para a frente para te certificares de que o teu impulso está sempre a ir para a frente em vez de ir para cima e para baixo (o que a maioria das pessoas faz por engano). Quando se dá passos maiores, o impacto é mais forte, o corpo quer aterrar com mais força e isso provoca dores nas canelas. Controle a sua respiração, inspire pelo nariz e expire pela boca. Mesmo que o ritmo cardíaco esteja elevado, ainda pode controlar os padrões de respiração. É preciso prática, mas é definitivamente possível".