O treino de força é um componente essencial do ginásio; o equipamento correto garante que os membros tiram o máximo partido dos seus treinos. Desde pesos livres a máquinas selectoras, existem inúmeras opções a considerar. As máquinas com placas destacam-se pela sua capacidade de atingir músculos específicos com precisão e proporcionar uma amplitude de movimentos natural. Mas nem todas as máquinas com placas são iguais, e saber quais são essenciais pode ser um desafio. Explore as máquinas de carga sobre placas que todos os ginásios têm de ter.
O que é o equipamento com carga de placa?
O equipamento carregado com placas refere-se a máquinas de ginásio que requerem que os utilizadores carreguem placas de peso para obter resistência. Isto difere das máquinas selectoras que funcionam com uma pilha de pesos fixa e ajustes de pinos. Também são diferentes dos pesos livres, uma vez que a máquina controla o movimento.
Além disso, as máquinas carregadas com placas têm frequentemente braços ou alavancas independentes, o que as torna ideais para exercícios unilaterais que visam um lado do corpo de cada vez. Uma vez que a resistência depende da quantidade de peso carregado, cada pessoa pode personalizá-la de acordo com o seu nível de força.
O melhor equipamento de carga de placas para ginásios
Comprar o equipamento de carga de placa correto para o seu centro de fitness pode ser complicado, mesmo quando se divide em categorias como o equipamento de carga de placa. Não existe uma única "melhor" peça de equipamento com carga de placa que todos os ginásios devam ter. A sua escolha depende das necessidades específicas dos seus membros e do tipo de treino que oferece. No entanto, deve ter várias máquinas para trabalhar a maioria, se não todos, os grupos musculares.
Algumas peças essenciais de equipamento com placas que podem beneficiar pessoas de todos os níveis de fitness incluem
Pressão no peito
Ativar os músculos do peito pode ser um desafio, uma vez que, ao contrário dos músculos dos braços ou das pernas, a maioria das tarefas diárias não desafia esta área corporal. Com uma placa de supino carregada , os frequentadores do ginásio podem colocar os pés no chão e empurrar para a frente com ambos os braços para um treino eficaz do peito. Ao contrário dos pesos livres, a prensa de peito oferece percursos de movimento guiados, reduzindo o risco de uma forma incorrecta.
Para maximizar a eficiência, os utilizadores devem posicionar as mãos corretamente nas pegas e ajustar o assento de modo a que as pegas fiquem alinhadas com o peito. Para garantir que as pessoas utilizam a forma correta, peça a um funcionário do ginásio que percorra o chão e corrija os membros sempre que necessário.
Prensa de ombros
Embora o press de peito trabalhe os músculos dos ombros, não os envolve totalmente da mesma forma que o press de ombros. Quando colocar uma prensa de ombros no seu ginásio, considere a PLS-200 daTRUE Fitness, que permite que os braços permaneçam acima do nível dos ombros enquanto faz pressão para a frente. Esta posição aumenta a ativação e permite uma amplitude de movimentos mais natural.
Lat Pulldown
O lat pulldown é indispensável para desenvolver os músculos mais largos das costas, o latissimus dorsi. Durante o movimento de puxar, também ativa os bíceps e os antebraços como músculos secundários.
Os utilizadores podem trabalhar músculos específicos da parte superior das costas adicionando placas mais pesadas à máquina, como os rombóides e as armadilhas. Esta máquina é indispensável para quem procura melhorar a sua postura, reduzir as dores nas costas ou aumentar a força geral da parte superior do corpo.
Fila sentada
A remada sentada com placa é diferente da máquina de remo em termos de aspeto, mas trabalha os mesmos músculos dos braços, costas e peito. No entanto, os membros podem isolar músculos específicos com uma remada sentada, ajustando a posição da máquina ou a pega.
Ab Crunch
A máquina ab crunch foca os músculos do núcleo, particularmente o reto abdominal. O reforço destes músculos é crucial para melhorar a postura, a estabilidade e a aptidão funcional geral. Ao contrário dos exercícios no solo, esta máquina permite uma resistência ajustável para aumentar progressivamente o desafio.
Ao utilizar o abdominal crunch, o indivíduo senta-se direito e utiliza os pés para empurrar um tapete para empurrar o peso para a frente. Este movimento trabalha os músculos abdominais superiores e inferiores e, com ligeiras variações, pode também trabalhar os oblíquos, o serrátil anterior e os flexores da anca.
Sugestão de preparação para o ginásio
Dependendo do tamanho do seu ginásio, pode colocar a máquina de abdominais ao lado de outros equipamentos de treino de força ou numa secção dedicada aos abdominais. A disposição correta permite aos utilizadores planear um treino de corpo inteiro ou específico para um músculo.
Curvatura dos bíceps
Uma máquina de curl para bíceps é outra máquina com placas que todos os ginásios devem ter para que os utilizadores possam isolar e desenvolver os bíceps sem depender do impulso ou do comprometimento da forma. Esta máquina oferece uma estimulação mais direcionada do que os halteres ou as barras, e é também mais fácil de ajustar para um alinhamento correto.
Para evitar lesões, os frequentadores do ginásio devem manter os cotovelos junto ao corpo enquanto enrolam as pegas em direção aos ombros. O movimento controlado é essencial, uma vez que a pressa nas repetições reduz a eficácia.
Prensa de agachamento
Uma prensa de agachamento permite que os membros efectuem um movimento semelhante ao dos agachamentos tradicionais, mas oferece mais apoio, o que facilita a adição de resistência com pesos. Esta máquina carregada com placas é muito eficaz para trabalhar os quadríceps, os isquiotibiais, os glúteos e as panturrilhas. O seu percurso guiado garante a segurança, tornando-a acessível a um maior número de utilizadores.
Para utilizar corretamente a prensa de agachamento, os utilizadores devem alinhar os pés na plataforma à largura dos ombros e manter um ritmo controlado durante a descida e a subida.
Flexão de pernas em pé
A máquina de enrolar pernas em pé é outro equipamento essencial para trabalhar os isquiotibiais e melhorar a saúde dos joelhos. Uma vez que envolve estar de pé em vez de estar deitado num banco, esta máquina imita melhor os movimentos da vida real, como caminhar ou correr. Além disso, permite ao utilizador trabalhar cada perna individualmente, corrigindo os desequilíbrios de força.
Extensões de pernas
As extensões de pernas são um complemento ideal para os leg curls, uma vez que trabalham os quadríceps, fortalecendo os músculos do joelho. Com as máquinas de extensão de pernas com placa, os utilizadores sentam-se com as pernas esticadas e enrolam-nas para baixo e desdobram-nas para mover a barra com peso. Este exercício é altamente eficaz para melhorar o desempenho desportivo e prevenir lesões.
Investir no melhor
As máquinas com placas oferecem uma variedade de exercícios sem sacrificar a segurança ou a forma correta. Ao selecionar as máquinas a incluir na sua configuração, considere as necessidades e os objectivos de fitness dos seus membros e certifique-se de que tem opções que visam todos os principais grupos musculares.
TRUE Fitness tem máquinas de treino de força com placas para trabalhar todas as áreas do corpo. Contacte-nos para saber mais sobre o nosso equipamento comercial e como podemos ajudar a configurar o seu centro de fitness para o sucesso. Ao fornecer equipamento de treino de força de qualidade, pode criar um ambiente de treino completo que atende a indivíduos de todas as habilidades e níveis.