Há várias razões para fazer exercício, como manter-se saudável ou perder peso. Mas sabia que o exercício também ajuda a sua saúde emocional e mental? O exercício é uma "droga" muito poderosa, na medida em que faz naturalmente o que muitos cientistas do mundo farmacêutico têm vindo a criar há décadas. Abaixo estão alguns dos muitos benefícios do retorno fisiológico do exercício. Vamos discutir os benefícios mentais e emocionais do exercício.
Redução do stress
A capacidade do exercício físico para reduzir o stress físico e mental está bem documentada. Ir ao ginásio ou fazer exercício no seu equipamento de ginástica em casa pode ter uma forte libertação de certos químicos do stress que ajudam o cérebro a moderar o stress. Além disso, quando se coloca o corpo sob stress físico regularmente, ensina-se o corpo a recuperar e a adaptar-se ao stress, tanto física como mentalmente.
Dormir melhor
Devido à necessidade de o corpo recuperar do exercício, o cérebro cansa-se mais cedo e ajuda-o a a dormir mais profundamente durante a noite. O corpo humano recupera durante a noite, quando dormimos; este é o efeito mais profundo da recuperação das sessões de treino. Sem dormir, não vai progredir muito na sua busca pela boa forma física. Felizmente, o seu cérebro protege-o neste caso.
Aumento da Felicidade
O exercício pode aumentar a libertação de "químicos felizes" chamados endorfinas, que actuam de forma semelhante aos medicamentos para a dor, interagindo com os neurotransmissores do seu cérebro. Não se preocupe, aqui não há vício. Estas endorfinas são libertadas naturalmente pelo exercício e têm demonstrado reduzir a depressão e aumentar a sensação de "euforia" após o exercício. Para além disso, fazer exercício ao ar livre também pode dar-lhe um impulso de felicidade.
Melhor autoconfiança
Muitos factores fazem com que este seja um grande benefício do exercício. Em primeiro lugar, as suas capacidades sociais são "trabalhadas", o que leva a uma maior confiança dentro e fora do ginásio. É provável que se sinta mais confiante no ambiente do ginásio, o que se repercutirá noutros aspectos da sua carreira e vida pessoal. Por último, estará também a melhorar a sua autoimagem positiva e a falar de si próprio, aumentando simultaneamente a perceção do seu valor próprio.
Aumento da função cognitiva
Está provado que, à medida que envelhecemos, as nossas funções cognitivas tendem a diminuir. O exercício regular em qualquer idade pode afetar a parte do cérebro que actua sobre a memória (hipocampo) e melhorar o seu funcionamento. Isto também se aplica à nossa capacidade de aprender. Através das mesmas adaptações no hipocampo, as pessoas que praticam exercício físico regularmente têm maior probabilidade de reter novas informações.
Aliviar a ansiedade
A função aqui é muito semelhante ao que foi discutido acima com as endorfinas. Foi demonstrado que o exercício físico é ainda mais eficaz na redução da ansiedade do que um banho de espuma e está ao mesmo nível de uma massagem sueca. O exercício ajuda a reduzir os sentimentos de ansiedade porque não só liberta endorfinas, como também dá à sua mente outra coisa em que se concentrar, como manter a respiração estável.
Mais energia
Quando fazemos exercício, o nosso fluxo sanguíneo aumenta, o que ajuda a transportar oxigénio e nutrientes para os nossos músculos e nos deixa mais energizados e alerta. Tal como já foi referido, a melhoria da qualidade do sono aumenta a energia, uma vez que o nosso corpo está a ter o descanso de que necessita. A investigação mostra que as pessoas que praticam exercício físico regularmente são geralmente mais produtivas, tanto no trabalho como na vida pessoal. A isto acresce o facto de a sua auto-fala positiva aumentar, o que tem um grande efeito na perceção ou sensação de estar acordado e cheio de energia. Por último, uma vez que as pessoas que praticam exercício físico têm maior probabilidade de fazer escolhas nutricionais saudáveis, têm também a perceção de mais energia e consomem menos cafeína diariamente.
Desenvolver e reforçar as relações interpessoais
Quando as pessoas começam a fazer exercício com um amigo ou parceiro, estão a encontrar tempo de qualidade para passarem juntos e a manterem-se motivados. Além disso, ao sentirem-se confiantes com o exercício, as pessoas procuram outras com os mesmos interesses. Assim, começarão a desenvolver e a reforçar as relações interpessoais como uma necessidade humana básica. Pertencer a uma comunidade tem um grande impacto na saúde mental e no sucesso dos nossos objectivos.
Expor os membros e clientes do ginásio a estes benefícios do exercício pode ajudar a aumentar a sua longevidade no ginásio, bem como aumentar a probabilidade de verem resultados e de referirem amigos e familiares. Que aspectos positivos da saúde emocional e mental notou pessoalmente desde que o exercício passou a fazer parte da sua vida?