As a fitness trainer, each and every client you train will have different physical needs and health requirements. When people seek out a fitness trainer, they are often looking to overcome some kind of obstacle, whether it is the lack of motivation, or pain from an injury. The most common complaint is knee pain. If not handled carefully, knee pain can be exacerbated, which can lead to more problems down the line. If you are a fitness trainer involved with a client experiencing knee pain, try these exercises below to reduce pain and make workouts easier:
Fortalecer o joelho com bicicletas estacionárias
As bicicletas de exercício estacionárias são óptimas para os clientes que sofrem de dores nos joelhos porque têm um impacto reduzido e cada utilizador pode ajustar a quantidade de resistência a seu gosto. Ao mesmo tempo, as bicicletas são óptimas para fortalecer os músculos à volta do joelho e evitar dores ao longo do tempo. Certifique-se de que o seu cliente começa devagar e com uma resistência baixa antes de começar a trabalhar a partir daí, uma vez que começar com demasiada resistência pode causar mais lesões no joelho.
Alongar os músculos com alongamentos de pernas rectas
Para alongamentos de pernas direitas, peça ao cliente para se deitar de costas com as mãos ao lado do corpo e as pernas direitas. Com uma perna de cada vez, peça-lhe que levante a perna esticada em direção ao teto e depois volte a baixar, alternando entre pernas, fazendo as repetições que achar necessárias. Este exercício de Pilates é ótimo para alongar os músculos localizados atrás do joelho.
Trabalhar a rigidez com leg press
Utilizando uma máquina de leg press, peça ao seu cliente para montar a máquina e seguir as instruções indicadas no placard. Diga-lhe para começar devagar antes de ir aumentando gradualmente o peso da prensa. Certifique-se de que efectua movimentos lentos e controlados para evitar um esforço adicional no joelho. Este exercício é ótimo para fortalecer os músculos das pernas, especialmente os que rodeiam o joelho. Este exercício também permite que o joelho se dobre e endireite repetidamente, o que ajudará a alongar os músculos tensos e dolorosos.
Rejeitar a mentalidade "sem dor, sem ganho"
A dor no joelho é um problema sério, mas alguns clientes podem insistir em ultrapassá-la. Se o seu cliente admitir que tem dores nos joelhos numa sessão, pare o exercício e recorra a uma das alternativas indicadas acima. Nas sessões seguintes, verifique periodicamente durante o exercício para se certificar de que o cliente não está a sentir dores.