Sabe que é importante manter-se hidratado antes, durante e depois de uma sessão intensa a bater no tapete das passadeiras ou nos pedais das bicicletas de exercício comerciais, mas que líquidos costuma tomar para matar a sede? A resposta mais comum é a água, mas as bebidas para desportistas podem vir logo a seguir. Embora ambas possam mantê-lo hidratado sempre que faz exercício, será sempre necessário repor os electrólitos e o volume de água? Quando é que é necessário beber electrólitos? A necessidade de electrólitos depende da duração do exercício no equipamento comercial de fitness e do nível de intensidade. Normalmente, a maioria das sessões de exercício não requer a reposição de electrólitos imediatamente a seguir, pelo que a água é suficiente. Se o seu tempo no ginásio for de uma hora ou menos, a boa e velha H2O é tudo o que precisa para evitar ficar desidratado durante a sua sessão de suor. No entanto, se estiver a fazer exercício a níveis de intensidade superiores ao normal ou durante mais de uma hora - talvez esteja a treinar para uma maratona e a registar várias horas em passadeiras comerciais - então torna-se necessário adicionar mais electrólitos ao seu corpo. Mas o que é um eletrólito? De acordo com o American Council on Exercise, os electrólitos são iões eletricamente carregados que ajudam o corpo a funcionar corretamente. Ajudam a manter o equilíbrio dos fluidos, a atividade neural e a contração muscular. Uma vez que a transpiração faz com que perca electrólitos extra durante um período de tempo prolongado, é importante substituí-los para que o seu corpo possa continuar a funcionar na sua capacidade máxima. Beber um Gatorade, Powerade ou mesmo água de coco pode repor os electrólitos. "O exercício de 1,5 a 3 horas é suficientemente longo para justificar a reposição de fluidos devido às perdas de suor", disse Kristine Clark, FACSM, diretora de nutrição desportiva da Penn State University Park, à WebMD. "A quantidade de suor que se perde influencia a quantidade de sódio e potássio que se perde. Uma bebida desportiva pode fazer muitas coisas boas para aumentar os níveis de energia sem as complicações de digerir e absorver uma refeição." Outra excelente forma de repor os electrólitos após um treino longo e intenso é comer uma refeição rica em sódio, magnésio, cloreto e potássio. Estes podem ser encontrados em verduras de folha escura como os espinafres, frutos secos como as amêndoas e os cajus, bem como frutas e legumes como o tomate, o aipo, a batata doce e os brócolos.
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