Os clientes são de todas as idades e têm diferentes capacidades físicas. Se trabalha com idosos, pode estar familiarizado com a osteoporose, uma doença óssea que faz com que os ossos se tornem fracos e quebradiços. Com a osteoporose, os ossos são mais susceptíveis de se partirem ou fracturarem devido a acções muito pequenas e, por vezes, os indivíduos receiam que demasiada atividade física faça com que os seus ossos se tornem ainda mais frágeis. Curiosamente, o exercício físico consistente e ligeiro pode, de facto, ajudar a proteger os ossos.
Se trabalha com um cliente que sofre de osteoporose, é essencial que saiba quais os exercícios que são seguros para ele e como os realizar.
Tipos de exercícios seguros para a osteoporose
Como sempre, antes de iniciar qualquer nova rotina de exercícios para clientes com osteoporose, é importante certificar-se de que consultaram primeiro o seu médico. Em geral, para os praticantes que sofrem de osteoporose, a maioria dos exercícios seguros envolve maioritariamente trabalho cardiovascular.
Num esforço para aumentar a densidade óssea do seu cliente, os exercícios de sustentação de peso são, na verdade, os melhores para incorporar no seu regime de exercícios, e o seu cliente não estará realmente a usar muito peso. Os dois principais tipos de exercícios de suporte de peso são os de alto impacto e os de baixo impacto. Os exercícios de suporte de peso obrigam o cliente a mover-se contra a gravidade, mas mantendo-se na vertical.
Na maior parte dos casos, eis alguns exercícios que serão seguros para o seu cliente:
- Utilizar bandas de resistência
- Utilizar uma máquina de subir escadas ou um aparelho elíptico
- Qualquer atividade aeróbica como a natação ou o ciclismo, mesmo a jardinagem
- Exercícios básicos de flexibilidade que utilizam amplitudes de movimento completas
- Exercícios de estabilidade e equilíbrio para evitar quedas
- Exercícios de peso corporal como agachamentos
Os exercícios de alto impacto e de suporte de peso devem tentar ser evitados se o cliente tiver um risco elevado de partir um osso, enquanto os exercícios de baixo impacto e de suporte de peso são uma alternativa muito mais segura. Exemplos de exercícios a evitar neste caso seriam:
- Dançar
- Caminhadas
- Jogging
- Saltar à corda
- Ténis
- Dobrar e torcer o corpo
Fortalece os ossos e ajuda a prevenir a perda óssea
A osteoporose é uma doença que pode ser ajudada com a prática regular de exercício físico. Fazer com que o seu cliente trabalhe os seus músculos ajudará a proteger o osso e também a retardar a perda óssea que normalmente ocorre com a osteoporose. O exercício regular para clientes que sofrem de osteoporose também pode ajudar a prevenir muitas fracturas relacionadas com quedas.
Outras formas de o seu cliente melhorar a sua saúde enquanto sofre de osteoporose é ter uma dieta equilibrada e, se necessário, tomar medicamentos adequados. O cálcio e a vitamina D são boas fontes de nutrição e ajudam a manter e a aumentar a densidade óssea, para além da prática regular de exercício físico. Colabore com o seu cliente e com o médico dele para que ele possa manter-se saudável e forte.