Os ginásios comerciais oferecem máquinas e equipamento para ajudar as pessoas a atingir os seus objectivos de fitness. Enquanto as máquinas de cardio, como a elíptica e as bicicletas reclinadas, são padrão para os principiantes, os utilizadores mais avançados necessitam de equipamento de ginásio diferente para desafiar os seus corpos e levar as suas jornadas de fitness para o nível seguinte. Este guia detalha oito tipos de máquinas de ginásio comerciais para utilizadores avançados que proporcionarão um treino desafiante e eficaz.
Máquina de cabo
As máquinas de cabo utilizam roldanas ajustáveis com cabos e pegas para criar resistência durante os exercícios. Esta máquina permite uma maior amplitude de movimentos do que as máquinas de pesos tradicionais, o que a torna ideal para trabalhar músculos específicos a partir de diferentes ângulos.
Os utilizadores avançados podem beneficiar da versatilidade das máquinas de cabo. Podem efetuar diferentes exercícios, tais como flexões de peito, flexões de tríceps e roscas de bíceps. Com a capacidade de ajustar o peso e os ângulos, os utilizadores podem desafiar constantemente os seus músculos para um crescimento e força máximos.
Máquina de leg press
A máquina de leg press é um elemento básico na maioria dos ginásios, oferecendo uma forma controlada de treinar um dos maiores grupos musculares do corpo. Os utilizadores sentam-se com os pés numa plataforma com peso e empurram o peso para longe deles utilizando as pernas, visando os quadríceps, os isquiotibiais e os glúteos. Podem ajustar o peso de acordo com o seu nível de fitness.
A utilização da máquina de leg press permite variações como a postura estreita, que envolve a parte exterior das coxas, ou a postura larga, que visa a parte interior das coxas.
Máquina de flexão de braços
A máquina lat pulldown centra-se no fortalecimento do latissimus dorsi, dos bíceps e do trapézio, o que pode ajudar a desenvolver umas costas em forma de V. A utilização desta máquina imita o movimento de um pull-up, mas oferece mais controlo e um risco reduzido de lesões. Muitas pessoas utilizam esta máquina de treino de força para desenvolver a massa muscular da parte superior do corpo.
Trepador de escadas
O trepador de escadas é uma excelente máquina para a saúde cardiovascular. Simula a ação de subir escadas, proporcionando um treino de baixo impacto mas eficaz. Os frequentadores do ginásio podem ajustar o nível de resistência para se desafiarem ainda mais à medida que se tornam mais aptos.
A utilização regular do trepador de escadas pode melhorar a saúde cardiovascular, a resistência muscular e a força da parte inferior do corpo. Tem como alvo os quadríceps, os isquiotibiais, os glúteos e as panturrilhas, o que o torna uma excelente opção para o dia das pernas.
Dica profissional
TRUEO stepper de escada comercial da Apple é um equipamento indispensável em qualquer instalação. Tem 20 níveis de resistência que os utilizadores podem alterar facilmente, além de guiador e dois suportes para garrafas de água.
Pesos livres
Ao contrário das máquinas de levantamento de pesos que guiam o seu movimento, os pesos livres requerem uma maior compreensão da forma e técnica de levantamento adequadas. Os indivíduos envolvem vários grupos musculares para manter o equilíbrio e a estabilidade enquanto levantam halteres ou pesos.
Os frequentadores do ginásio podem fazer exercícios como roscas bíceps, roscas martelo ou extensões de tríceps em pé, utilizando pesos livres. No entanto, os indivíduos também podem utilizar pesos livres juntamente com outro equipamento, como um banco de supino inclinado ou um power rack, para otimizar o seu treino.
Supino inclinado
O supino inclinado é ideal para treinar a parte superior do peito, os ombros e os tríceps. A sua inclinação ajustável permite aos utilizadores modificar o ângulo para enfatizar áreas específicas do peito. Os utilizadores devem alterar a inclinação de acordo com o seu conforto e os grupos musculares que pretendem atingir.
Bastidores eléctricos
Os frequentadores de ginásio utilizam pesos livres na prateleira de potência, como barras, para realizar agachamentos, levantamentos e supinos. Este equipamento versátil é essencial para os utilizadores avançados, uma vez que permite uma série de exercícios e visa vários grupos musculares em simultâneo.
Dica de levantamento de peso
Ter um observador é essencial quando se utiliza qualquer tipo de equipamento de treino de força, mas torna-se especialmente vital quando se utilizam pesos livres. O seu observador assegurará que mantém a forma correta e ajudará se não conseguir completar uma repetição.
Máquina de remo
A máquina de remo trabalha as costas, os braços, as pernas e o núcleo. Oferece uma abordagem equilibrada para fortalecer vários grupos musculares, ao mesmo tempo que melhora a aptidão cardiovascular. Esta peça de equipamento de ginásio simula o movimento de remar um barco quando o utilizador puxa uma pega em direção ao corpo, envolvendo as pernas, as costas, os braços e o núcleo.
A utilização de uma máquina de remo pode beneficiar a saúde cardiovascular e a resistência muscular. Envolve as costas, os braços, as pernas e o núcleo, tornando-a ideal para um condicionamento físico completo. A utilização regular também pode melhorar a capacidade pulmonar e a resistência.
Máquina Multi-Press
A máquina multipressão é outro tipo de máquina de ginásio comercial para utilizadores avançados. Permite-lhe realizar vários movimentos, como supino, supino de ombros e agachamentos, tudo numa só máquina.
Esta máquina é benéfica para o desenvolvimento muscular global. Poupa tempo ao oferecer uma variedade de exercícios e o seu movimento guiado reduz o risco de lesões. Os utilizadores podem alternar rapidamente entre diferentes exercícios, mantendo um fluxo de treino eficiente.
Passadeira de corrida
Qualquer pessoa pode exercitar-se numa passadeira, mas os utilizadores avançados do ginásio podem utilizar as suas caraterísticas para atingir grupos musculares específicos. Alguns utilizadores avançados podem definir uma inclinação elevada mas uma velocidade baixa para um treino mais exigente, enquanto outros mantêm a inclinação baixa mas aumentam a velocidade para intervalos de sprint.
Os entusiastas da boa forma física também podem utilizar as funções programadas da passadeira para criar exercícios intervalados, variando a velocidade e a inclinação para fortalecer os músculos. Do mesmo modo, os indivíduos podem utilizar a passadeira como parte da sua rotina de treino cruzado para melhorar o seu desempenho físico geral.
Correr ou fazer jogging numa passadeira tem como alvo a parte inferior do corpo, incluindo os gémeos, os quadríceps, os isquiotibiais e os glúteos. No entanto, com inclinações ou intervalos adicionais, os exercícios em passadeira podem também envolver os músculos do tronco e da parte superior do corpo.
Ter uma variedade de equipamentos
Todas as pessoas têm objectivos de fitness diferentes, e o que um utilizador considera avançado, outro pode considerar fácil. Dispor de vários tipos de equipamento de ginásio é vital para satisfazer as diversas necessidades e preferências dos frequentadores avançados de ginásio.
Evita o tédio
Os patamares de fitness são comuns, especialmente para utilizadores avançados. Ter uma variedade de equipamento à sua disposição evita o aborrecimento e mantém os treinos desafiantes. Por exemplo, os frequentadores do ginásio podem utilizar o trepador de escadas e a máquina de leg press num dia, seguidos da máquina de remo e da máquina de lat pulldown no dia seguinte. A utilização alternada do equipamento mantém os treinos interessantes e incentiva um físico mais equilibrado.
Visar diferentes grupos musculares
Como já foi referido, as diferentes máquinas visam grupos musculares específicos. Alternar entre elas permite-lhe treinar eficazmente diferentes músculos, conduzindo a um desenvolvimento equilibrado. Também evita lesões por utilização excessiva devido à concentração nos mesmos grupos musculares com uma máquina específica.
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