Perguntam-me muitas vezes se fazer alongamentos logo de manhã é bom para si. A resposta é um retumbante sim! Uma rotina de alongamentos matinais oferece vários benefícios, para além de melhorar a sua flexibilidade.
Uma simples rotina de alongamentos em apenas 8 minutos pode ajudá-lo a ganhar energia e a começar o dia com o pé direito, sem necessidade de equipamento. Aqui estão 5 razões pelas quais se deve alongar de manhã:
1. Aumenta o fluxo sanguíneo
Não estou a dizer que os alongamentos vão fazer o sangue bombear como uma boa corrida ou um circuito HIIT. No entanto, pode dar-lhe o ritmo e a quantidade certa, uma vez que, afinal de contas, acabou de acordar! Estar deitado na cama depois de uma noite de sono pode enrijecer os músculos, especialmente se tiver feito um treino rigoroso no dia anterior ou se tiver estado sentado à secretária a olhar para o ecrã do computador. Os alongamentos podem ajudar a aliviar alguma dessa tensão e facilitar o processo de remoção do ácido lático e de levar sangue fresco e oxigenado a esses músculos.
2. Desperta o seu sistema nervoso
Quando realizados logo pela manhã, os alongamentos podem literalmente despertar a mente e o corpo. Não só os músculos beneficiam, como também os nervos que controlam os músculos têm a oportunidade de disparar e prepará-lo para as suas tarefas diárias. O seu cérebro recebe uma dose de circulação que o ajuda a estar alerta e atento para o dia que se aproxima.
3. Prevenir lesões
Há muita controvérsia sobre o facto de os alongamentos antes de uma atividade ou desporto não impedirem diretamente a ocorrência de lesões. No entanto, do meu ponto de vista, se aumentar a circulação nos músculos para os tornar mais flexíveis, estimular o sistema nervoso para que possa reagir ao movimento e mobilizar todas as articulações do corpo para estimular a produção de líquido sinovial (que é o que lubrifica as articulações), então, coletivamente, pode reduzir a probabilidade de lesões quando enfrentar a sua lista de tarefas no início do dia.
4. Melhorar a postura
O alinhamento da sua coluna vertebral é influenciado pela forma como se mantém de pé diariamente. Se dá por si frequentemente curvado para a frente, com os ombros arredondados e a cabeça a olhar para baixo para o ecrã do computador ou para o telemóvel, o seu corpo pode acabar por se agarrar a essa postura. Uma rotina específica de flexibilidade matinal pode ajudar a resolver este problema e servir de lembrete para uma boa postura e alinhamento.
5. Torna-o mais flexível
Isto é suposto ser um dado adquirido, certo?! Isto só é verdade se for consistente na sua rotina de alongamentos. Pense desta forma: o seu cardio ou a sua força não melhoram de um dia para o outro com apenas um dia de exercício. O mesmo se aplica à sua flexibilidade.
Lembre-se de não se apressar a fazer um alongamento logo de manhã. Demore o tempo que for preciso e faça cada alongamento lenta e cuidadosamente. O seu corpo esteve deitado durante várias horas, o que faz com que o seu corpo esteja num estado físico muito diferente daquele em que esteve de pé durante todo o dia. Se se sentir rígido no início, não faz mal, é normal. Algumas das suas articulações não se mexeram durante várias horas, causando desconforto a curto prazo, por isso ouça o seu corpo e mova-se em conformidade.
A respiração é também uma componente importante de uma rotina de alongamentos matinais. Esta pode ser uma discussão à parte, mas, de um modo geral, recomendo inspirar pelo nariz durante quatro segundos e expirar lentamente pela boca. O abdómen deve encher-se durante a respiração, e a caixa torácica expande-se da frente para trás e de um lado para o outro.
A flexibilidade é tão importante como os exercícios cardiovasculares e de força na sua rotina de fitness. Uma rotina matinal pode ajudar a descontrair, estimular o cérebro, lubrificar as articulações e ajudar a contrariar os efeitos de estar horas sentado em frente a um ecrã de computador ou a olhar para o ecrã de um smartphone, aliviando a tensão e melhorando a postura.
Procura mobilidade e uma rotina de alongamentos matinais para si? Veja o nosso Introdução à mobilidade e ao vídeo de arrefecimento acima.
Sobre o autor convidado
Randy Leopando, CSCS, FMS, RCPT*E
Veterano do sector do fitness há 22 anos, Randy é o Gestor de Formação e Educação em TRUE Fitness. Passou grande parte da sua carreira como diretor de fitness e gestor de operações de um centro de fitness privado que oferecia associações gerais, treino pessoal, fitness de grupo, treino de pequenos grupos, Pilates, aconselhamento nutricional e treino de desempenho desportivo. Randy foi consultor da ACE, membro do comité regional da NSCA e atualmente dá formação sobre produtos de cardio e força em TRUE a proprietários e funcionários de clubes.
Perguntas frequentes sobre a rotina de alongamentos matinais
[sc_fs_multi_faq headline-0="h2″ question-0="What Is A Good Morning Stretching Routine?" answer-0="* Cobra stretch. Deite-se de barriga para baixo e coloque as mãos por baixo dos ombros. * Joelhos ao peito. Deitado de costas, leve um joelho até ao peito e mantenha-o na posição com os braços ou as mãos. * Torção da coluna vertebral. * Alongamento da parte superior das costas. * Alongamento do pescoço. * Alongamento dos ombros. * Alongamento lateral. * Alongamento do quadril em pé." image-0="" headline-1="h2″ question-1="É bom alongar-se de manhã?" answer-1="Alongar-se logo de manhã pode aliviar qualquer tensão ou dor causada pelo sono da noite anterior. Também ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo e prepara o corpo para o dia seguinte. Os alongamentos antes de dormir relaxam os músculos e ajudam a evitar que acorde com mais dores." image-1="" headline-2="h2″ question-2="Quanto tempo devo alongar de manhã?" answer-2="Uma boa rotina de alongamentos matinais deve demorar apenas cerca de cinco a 10 minutos. Utilize este tempo para alongar os músculos que utiliza com mais frequência, especificamente os músculos das pernas - como os gémeos, isquiotibiais, flexores da anca (pélvis) e quadríceps - juntamente com os ombros, pescoço e zona lombar." image-2="" headline-3="h2″ question-3="Porque é que é difícil alongar de manhã?" answer-3="De manhã, os seus músculos estão mais rígidos do que nunca porque esteve inativo durante horas e a temperatura do seu corpo desce quando dorme. Alongamento estilo princesa quando você acorda = Má ideia. " image-3 = "" headline-4 = "h2 ″ question-4 = "O alongamento pela manhã ajuda a perder peso?" answer-4 = "A pesquisa mostrou que se exercitar pela manhã pode ajudá-lo a queimar mais calorias do que completar os mesmos exercícios no final do dia. Por isso, incluir alguns alongamentos na sua rotina matinal pode ser benéfico para a perda de peso." image-4="" count="5″ html="true" css_class=""]