A maioria dos ginásios tem equipamento de cardio e de musculação para apelar a um público alargado e ajudar os membros a desafiarem o seu corpo. Ao adicionar equipamento de resistência ao seu ginásio, as máquinas selectoras são uma excelente escolha - incluem uma pilha de pesos que o utilizador pode ajustar movendo um pino. Este guia detalha alguns dos melhores exercícios de máquinas de pesos selectoras.
1. Flexão de pernas horizontal
A utilização da máquina de flexão de pernas horizontal ajuda os utilizadores a isolar os isquiotibiais, uma vez que se deitam de barriga para baixo numa superfície almofadada com as pernas sob uma alavanca almofadada. Os utilizadores enrolam as pernas para cima contra a resistência. Este movimento direcionado fortalece os isquiotibiais, o que ajuda a correr e a saltar.
Uma forma correta garante que os utilizadores tiram o máximo partido deste exercício sem lesões. Os joelhos devem estar alinhados com o ponto de rotação da máquina. Da mesma forma, as ancas devem permanecer no banco para evitar tensão ou um envolvimento inadequado. Cada curl deve ser lento e controlado, evitando movimentos bruscos que possam provocar lesões ou reduzir a eficácia.
2. Elevador de anca
A máquina de thruster de anca é um exercício centrado nos glúteos que promove a estabilidade da anca e melhora a força do movimento. Trabalhar estes músculos é crucial para quem está a tentar ganhar força na parte inferior do corpo, uma vez que os glúteos são alguns dos maiores e mais poderosos músculos. Enquanto está sentado na prensa de pernas, o utilizador faz pressão com os calcanhares enquanto levanta as ancas para cima, activando os glúteos de forma controlada.
O SPL-2000 Hip Thruster da TRUEpossui seis posições para a almofada do tronco, para que cada utilizador possa ajustar a máquina ao seu nível de conforto. Da mesma forma, a nossa máquina tem um design ergonómico para garantir que o utilizador mantém uma boa forma enquanto executa os hip thrusts.
4. Máquina rotativa para vitelos
Uma máquina rotativa para a barriga das pernas visa e fortalece os músculos da barriga das pernas, fazendo com que o utilizador empurre os pés contra uma resistência ponderada. Isto ativa o grupo muscular da parte inferior da perna através de um movimento controlado, promovendo o crescimento muscular ao longo do tempo. À medida que os utilizadores ganham força e resistência, podem aumentar gradualmente o peso e a resistência.
Dica profissional
Formar o pessoal sobre a forma correta para que possam ajudar os utilizadores a ajustarem-se e a fazerem exercício em segurança.
4. Máquina para a parte interna e externa da coxa
Trabalhar as partes interna e externa da coxa pode ser complicado, uma vez que a maioria das máquinas de peso e de cardio se concentra nos grandes grupos musculares das pernas, como os quadricípites, os isquiotibiais e os glúteos. No entanto, uma máquina para a parte interna e externa da coxa - tambémconhecida como adutor e abdutor - trabalha estes músculos.
Para a parte interna das coxas (adutores), os utilizadores fecham as pernas contra a resistência, tonificando os músculos do interior da perna. Depois de trabalhar os adutores, o utilizador pode ajustar a definição para trabalhar a parte exterior das coxas (abdutores), empurrando as pernas para fora contra a resistência.
5. Máquina de abdominais
A máquina de abdominal crunch reproduz o movimento de um abdominal, mas oferece mais controlo, apoio e resistência; a adição de peso trabalha ainda mais os músculos e aumenta a força. Ao exercitar-se na máquina, o utilizador segura as pegas superiores e senta-se num banco com os pés presos atrás de rolos almofadados. Executa uma flexão, puxando a parte superior do corpo em direção aos joelhos, contraindo os músculos abdominais.
6. Pressão sobre o peito
O supino torácico é outra máquina de peso selecionada, perfeita para exercícios. É uma alternativa fantástica ao tradicional supino, visando o peito, os ombros e os tríceps. Utiliza um movimento de pressão para a frente, proporcionando estabilidade e resistência equilibrada ao longo do exercício. O design da máquina reduz o risco de lesões, incentivando o controlo.
Treine o seu pessoal para percorrer o piso e verificar os formulários dos membros; ninguém deve bloquear os cotovelos enquanto utiliza a prensa de peito. Em vez disso, os utilizadores devem manter um ritmo constante, mantendo os cotovelos ligeiramente dobrados entre as repetições.
7. Pec Fly
A máquina pec fly concentra-se em esticar e contrair os músculos do peito num movimento em arco, melhorando a definição muscular e apoiando outros movimentos compostos, como os supinos ou as flexões.
Para realizar um exercício de pec fly, o utilizador deve ajustar o peso, sentar-se na máquina com as costas encostadas ao encosto e agarrar as pegas. De seguida, deve juntar as mãos à frente do peito, mantendo uma ligeira flexão dos cotovelos durante todo o movimento. Ao contrair os músculos do peito, deve regressar lentamente à posição inicial.
8. Flexão de tríceps
A máquina de flexão de tríceps é um elemento básico para quem pretende definir e fortalecer os tríceps. Os utilizadores estendem os braços para baixo, isolando este grupo muscular e aumentando a resistência para exercícios de empurrar, como os supinos. Este exercício tonificante contribui igualmente para um equilíbrio estético dos braços.
Para se exercitarem nesta máquina, os utilizadores podem fazer flexões normais e estender totalmente os braços, mantendo os cotovelos junto ao corpo. Para além disso, os membros podem fazer flexões isométricas - manter a barra numa posição específica durante um determinado período de tempo - para aumentar a dificuldade e desafiar os músculos.
9. Flexão de bíceps sentado
A máquina de enrolar bíceps sentada oferece um ambiente controlado para isolar os bíceps e desenvolver a força dos braços. Se o seu ginásio tiver máquinas de tríceps, deve ter sempre máquinas de bíceps para ajudar os membros a equilibrar os seus exercícios de braços.
Encoraje os utilizadores a fazer curls normais, em que o movimento é suave e controlado. Para variar um pouco, os membros do ginásio podem fazer curls de amplitude parcial, que enfatizam a metade superior do movimento, concentrando-se no pico de contração.
10. Máquinas multifunções
As máquinas de ginástica multifuncionais, da série FORCE da TRUE Fitness , são soluções versáteis para exercícios abrangentes. Permitem aos utilizadores trabalhar vários grupos musculares com uma única peça de equipamento. Combinam vários exercícios, tais como pressões no peito, puxadas para baixo e flexões de pernas, tornando-as ideais para o treino de corpo inteiro.
Contactar-nos
As máquinas de pesos selectoras são um complemento valioso para qualquer ginásio. Ao ajudar os utilizadores a atingir diferentes grupos musculares com movimentos seguros e controlados, todos podem perseguir com confiança os seus objectivos de fitness.
Descubra as soluções de fitness perfeitas para o seu ginásio comercial na TRUE Fitness! Temos vários equipamentos de força selectorizados concebidos para durabilidade, biomecânica óptima e caraterísticas de fácil utilização. Estas máquinas fornecem resistência consistente, isolamento muscular e ajustes fáceis de peso, tornando-as ideais para iniciantes e utilizadores avançados. Contacte a nossa equipa para saber mais sobre o nosso equipamento, para que possa fazer a sua encomenda.