بالإضافة إلى خطوط TRUEمن معدات تمارين القلب الرائدة في الصناعة، فإن TRUE فيتنس مكرسة لتوفير تجربة لياقة بدنية شاملة لجميع المستخدمين. فمع جهاز التدريب الوظيفيTRUE، يتم تقوية مجموعات عضلية متعددة من خلال مجموعة متنوعة من التدريبات القابلة للتخصيص على جهاز واحد.
تم تصميم تمرين الكتف المعزول هذا من قبل المدربين الشخصيين TRUE. هنا، سيجيب المدرب TRUE ، جيمي على جميع أسئلتك المتعلقة بالمدرب الوظيفي.
ما الهدف من هذا التمرين؟
"[تم تصميم التمارين الوظيفية للمساعدة] في بناء عضلات الكتفين. نطاق التكرار (عدد التكرارات لكل حركة) جيد لبناء حجم عضلات الكتف. عادةً ما يكون نطاق التكرار من 10 إلى 12 تكراراً جيداً لبناء الحجم، وعادةً ما يكون نطاق التكرار من 15 إلى 18 [تكراراً] مفيداً لبناء القدرة على التحمل"
من الذي يجب أن يقوم بهذا التمرين؟
"يمكن لجميع الأفراد [أداء تمرين المدرب الوظيفي هذا]؛ المبتدئين والنخبة. يمكن استخدام [هذا التمرين] لأي مستوى من اللياقة البدنية، ولكن تأكد من ضبط الوزن بشكل مناسب لاستيعاب مجموعة من 12 مجموعة. وينبغي أن تكون اثنتان على الأقل من التكرارات صعبة للغاية، مثل 9 أو 10 على مقياس 10 نقاط."
كم مرة يجب أن يتدرب الشخص؟
"قم بالتمرين مرتين في الأسبوع تقريباً كل ثلاثة أيام تقريباً. وكلما أصبحت أقوى، ما عليك سوى إضافة المزيد من الوزن أو المزيد من التكرارات."
بماذا يجب أن يقترن هذا التمرين؟
"قم بإقران تمرين الكتفين مع تمارين الصدر بنفس المستوى تقريباً. كتمرين متكامل، سيكون تمرين الأكتاف والعضلات الأساسية أو الأكتاف وتمارين الكارديو زوجاً جيداً. هذا الفيديو ليس تمريناً كاملاً للكتفين. يجب أن تكون تمارين الأكتاف عادةً حوالي 8 حركات من ثلاث مجموعات من 12 حركة. كما أن الجمع بين هذه الحركات [في الفيديو] مع ثلاث مجموعات من 12 مجموعة في تمرين الصدر سيكون أيضًا ثنائيًا جيدًا."
نصائح المدرب:
"احذر من رفع كتفيك بالقرب من أذنيك. يجب أن تكون أكتافك مستوية خلال هذا التمرين. وكما هو الحال دائماً، حاول أن يكون لديك مصدر للكربوهيدرات قبل وبعد كل تمرين قوة. أما بالنسبة لمن هم في مستوى الخبراء، فاحرص على أن يكون لديك مصدر للبروتين أثناء التمرين."