De TRUE Traverse Lateral Trainer maakt deel uit van TRUE's HIT Cardio Series en biedt gebruikers de meest uitgebreide workout in elke sportschool of gezondheidscentrum. Unieke programmeringsfuncties zoals de Cardio 360™ Workout stimuleren de activering van meer spiergroepen dan een typische laterale trainer.
Met een verscheidenheid aan console-opties heeft de TRUE Traverse Lateral Trainer ook de mogelijkheid om zelfgenererend te zijn, waardoor faciliteiten energie besparen zonder de beperking van plaatsing op de vloer. Compleet met zijwaartse beweging krijgen gebruikers een workout die de core en het onderlichaam vormgeeft met vloeiende bewegingen voor een betere workout in minder tijd.
Oefening Doelen
Deze Lateral Intervals Cardio workout op TRUE's Traverse Lateral Trainer is echt voor iedereen met elk doel en elk lichaamstype.
Als je doel is om af te vallen, is deze oefening perfect vanwege de lage impact. Het elimineert de harde druk op de knieën, enkels en heupen die wordt veroorzaakt door overmatige druk op het gewicht. Deze compressie weerhoudt veel mensen ervan om te sporten omdat hun gewrichten pijnlijk worden en het risico op ernstige blessures toeneemt.
Als je al op je streefgewicht bent, is cardio noodzakelijk om dat gewicht te behouden of om meer definitie te krijgen door dat laatste laagje vetweefsel te verliezen. Deze training heeft korte vlagen van hoge intensiteit gevolgd door een constante herstelfase, zodat er geen spieren verloren gaan; alleen variatie in de hartslag zorgt voor maximaal vetverlies zonder spierverlies.
Tips voor de training
Je wilt deze workout meestal 2-3 keer herhalen om een volledig cardiocircuit af te ronden.
- Voor beginners: Herhaal deze routine 1-2 keer. Je zult gedurende een langere periode resultaten blijven zien als je deze specifieke cardiotraining doet.
- Voor een gemiddelde gebruiker: Herhaal 3-5 keer en vergeet niet de routine te veranderen om resultaten te blijven zien.
- Voor gevorderden: Herhaal 3-5+ en verhoog de weerstand om een fitnessplateau te voorkomen.
Om de intensiteit van deze workout te verminderen, kun je de totale tijd van elk segment halveren. Bouw daarop voort door de tijd van de segmenten te verlengen om de hele workout te voltooien. Als je dit eenmaal onder de knie hebt, kun je de herhalingen en de weerstand ook verhogen.
Juiste vormen om te onthouden voor deze workout
Zorg er bij het trainen voor dat het comfortabel genoeg is om op de pedalen te duwen, terwijl het moeilijk genoeg moet zijn om weerstand te bieden. Houd je vorm correct en beweeg doelgericht. Houd bijvoorbeeld je core strak en vermijd duwen met je knieën.
De training
Laatste gedachten
Elke machine die verder gaat dan een eenzijdige beweging heeft aandacht nodig voor de positionering van het lichaam om de schadelijke hoek op de scharniergewrichten te verminderen. De Traverse van TRUEheeft bijvoorbeeld een binnenwaartse en buitenwaartse beweging.
Het is belangrijk om te begrijpen dat deze richtingen vanuit de heupen komen, niet vanuit de knieën. Pijn in de knieën kan ontstaan als je het gewicht tijdens de beweging achteloos van het ene been naar het andere verplaatst. Om dit meteen te corrigeren, verhoog je de weerstand zodat er meer doelgerichte inspanning in elke beweging zit.
Als je deze beweging niet corrigeert, blijven gewrichten knarsen en bewegen in richtingen waarvoor ze niet gemaakt zijn. Houd de heupen strak met de knieën over de enkels en kijk recht naar het midden van de console; stuiter niet van links naar rechts tijdens het glijden. Dit zorgt voor een gelijkmatige gewichtsverdeling voor een betere rekrutering van bilspieren, abductoren, adductoren en hamstrings.