Het gebruik van toestellen met plaatbelasting is een van de meest effectieve manieren om spierkracht op te bouwen. Deze toestellen simuleren natuurlijke bewegingspatronen en bieden veelzijdigheid en weerstand die mensen kunnen aanpassen aan hun fitnessniveau.
Jim McIntyre, productmanager krachttraining bij TRUE Fitness, zegt: "De toestellen met platen zijn ontworpen voor zowel beginners als gevorderden, waardoor ze de perfecte aanvulling zijn op elk krachttrainingsschema. Alle toestellen hebben een laag startgewicht met zware mogelijkheden voor maximale belasting."
Het combineren van krachttraining met een intensieve trainingsroutine verhoogt ook de hartslag van de gebruiker en stimuleert de metabolische activiteit, wat leidt tot een efficiëntere calorieverbranding en een betere cardiovasculaire gezondheid. Verdiep je in de beste workouts met hoge intensiteit die je kunt doen met toestellen met platen.
Squatpers
De squat press is essentieel voor het versterken van de quadriceps, hamstrings en bilspieren, met enige activering van de kuiten. De gebruiker begint met het plaatsen van het lichaam op de leg press-machine met de rug plat tegen het kussen. De plaatsing van de voeten bepaalt welke beenspieren het hardst werken. Als je de voeten hoger plaatst, activeer je de bilspieren en hamstrings, terwijl je de quadriceps lager plaatst.
Borstpers
Borstdrukoefeningen richten zich voornamelijk op de borstspieren terwijl de voorste deltaspieren en triceps worden aangesproken. Een chest press machine biedt een meer gerichte en gecontroleerde beweging in vergelijking met het gebruik van vrije gewichten of andere apparatuur.
TRUE's PLS-0100 Chest Press heeft vijf unieke verstelbare handgrepen waarmee de gebruiker een bewegingsbereik kan instellen dat past bij zijn specifieke behoeften. Een comfortabele maar stevige grip zorgt voor stabiele en gecontroleerde persbewegingen. Pauzeren aan het begin van elke herhaling verbetert de spiercontractie, terwijl drop sets gebruikers helpen om verder te gaan dan het punt van falen.
Hack Squat
Een plate-loaded hack squat machine vermindert de belasting op de onderrug terwijl het een intense training geeft voor de quads, hamstrings en bilspieren. De hack squat pakt de quadriceps anders aan dan traditionele squats omdat het gewicht achter het lichaam wordt geplaatst in plaats van ervoor. Deze plaatsing zorgt voor een diepere squat en legt meer nadruk op de quads, waardoor het een geweldige variatie is voor het opbouwen van kracht en spieren in dit gebied.
Gebruikers beginnen in een squatpositie op de machine met hun schouders tegen de pads en hun voeten op schouderbreedte uit elkaar. De gebruiker strekt vervolgens zijn benen om het gewicht op te tillen, waarbij de rug altijd plat tegen het kussen blijft.
Schouderpers boven je hoofd
De overhead shoulder press richt zich op de schouders, traps en triceps, waardoor het een essentiële oefening is voor het opbouwen van kracht in het bovenlichaam. "Unilaterale convergerende bewegingen bij het drukken verbeteren de articulatie van de schouder en zorgen voor een volledig bewegingsbereik om de spierrekrutering te maximaliseren," zegt McIntyre.
Gebruikers moeten de zitting voor het trainen zo instellen dat de handgrepen op één lijn staan met de bovenkant van hun schouders, waarbij ze hun rug stevig tegen het steunkussen drukken. Zodra ze gaan zitten, duwen ze de handgrepen omhoog en gaan door tot hun armen volledig gestrekt zijn.
Beenverlengingen
Leg extensions op een machine met plaatbelasting is een andere uitstekende isolatieoefening die is ontworpen om de quadriceps te trainen, waardoor de spiergroep aan de voorkant van de dij wordt versterkt en gedefinieerd. In tegenstelling tot samengestelde oefeningen, zoals squats, richten leg extensions zich alleen op de quads zonder andere spieren aan te spreken, waardoor ze ideaal zijn voor precisietraining.
Leden moeten op de machine zitten met hun rug tegen de zitting gedrukt en hun schenen onder de gewatteerde stang. De gebruiker begint met gebogen knieën en strekt zijn benen volledig uit om het gewicht op te tillen, waarbij hij bovenin even pauzeert voor een maximale contractie voordat hij zich weer beheerst laat zakken. Deze techniek zorgt voor maximale effectiviteit terwijl de knieën worden beschermd en de juiste vorm wordt behouden.
Zittende rij
Zittende rijen zijn een andere training met hoge intensiteit die je kunt doen met machines met platen die leden helpen hun lats, rhomboids, traps en biceps te ontwikkelen. Tijdens de workout bevestigt de gebruiker het gewenste gewicht aan de zitting en pakt dan de handgrepen vast met een bovenhandse greep. Met een rechte rug en de voeten stevig op de voetsteunen, trekken ze de handgrepen naar hun bovenlichaam terwijl ze hun ellebogen dicht bij hun zij houden.
Incline borstdruk
De incline chest press machine richt zich voornamelijk op de borstspieren, schouders en triceps. Deze krachttraining met hoge intensiteit is perfect omdat gebruikers op een veilige manier zwaardere lasten kunnen uitoefenen met behoud van de juiste vorm, zodat de bovenste borstspieren maximaal worden aangespannen. De verstelbare hellingshoek en het gecontroleerde bewegingsbereik zorgen voor gerichte spieractivering, waardoor het ideaal is voor het opbouwen van kracht en definitie in het bovenlichaam.
Gebruikers moeten de zitting aanpassen voordat ze deze machine gebruiken, zodat de handgrepen zich op schouderhoogte bevinden, zodat ze de juiste positie hebben voor de oefening. Met de rug stevig tegen het kussen drukken gebruikers de handgrepen omhoog in een gecontroleerde beweging, waarbij ze de armen volledig strekken zonder de ellebogen vast te zetten.
Glute brug/heup strekking
De glute bridge of hip thrust machine biedt een uitstekende mogelijkheid om bilspieren op te bouwen en tegelijkertijd de hamstrings en onderrug te trainen. Begin met het plaatsen van de schouders tegen de plaat en plaats de voeten op het platform. Duw door de hielen om de plaat op te tillen, waarbij je de heupen volledig strekt en de bilspieren samenknijpt op de top. Breng het gewicht langzaam terug om de spieren tijdens de hele beweging te activeren.
Pro Tip
Mensen kunnen de oefening intensiveren door de piekcontractie aan het einde van elke herhaling een paar seconden vast te houden.
Workouts voor het hele lichaam
Machines zoals de Total Body Press en Glute Press bieden gebruikers een intensieve training voor het hele lichaam met de voordelen van een machine, zoals gestructureerde bewegingspatronen, een juiste anatomische houding en ondersteuning tijdens alle facetten van de beweging. Dit resulteert in een hoger calorieverbruik en een toename in kracht en vermogen voor het hele lichaam.
Tips voor het kopen van apparatuur
Het kopen van de juiste apparatuur zorgt ervoor dat gebruikers het meeste uit uw faciliteit halen als het gaat om het stimuleren van trainingen met hoge intensiteit met plaatbelaste machines. Enkele van de belangrijkste dingen waar je op moet letten bij trainingsmachines zijn de volgende.
Koop een verscheidenheid aan machines
Je moet machines hebben die alle belangrijke spiergroepen trainen, zodat mensen een goed afgeronde training krijgen. Overweeg de aanschaf van meer apparaten die gericht zijn op de spieren van het onderlichaam als je ruimte hebt en oefeningen met een hogere intensiteit wilt stimuleren. De grootste spiergroepen zitten in de benen, en door ze te trainen verhoog je de hartslag en verbrand je calorieën.
Kijk naar kwaliteit en duurzaamheid
Investeren in toestellen van hoge kwaliteit is belangrijk voor de levensduur van uw toestellen. De Palladium Series Plaatbeladen sportschooltoestellen TRUE Fitness combineren een moderne styling en een zware commerciële constructie met een gemakkelijk in- en uitstapontwerp en een nauwkeurige biomechanica.
Neem contact op met TRUE
Apparaten met platen leveren trainingen van hoge intensiteit die kracht, uithoudingsvermogen en zelfvertrouwen opbouwen voor fitnessleden van alle fitnessniveaus. TRUE Fitness biedt een verscheidenheid aan commerciële plaatbelaste fitnessapparatuur voor uw fitnesscentrum. Investeer in duurzame, gebruiksvriendelijke apparatuur die de aantrekkingskracht van uw fitnesscentrum vergroot en een superieure trainingservaring biedt. Neem vandaag nog contact op met ons team voor meer informatie of om uw bestelling te plaatsen en het potentieel van uw fitnesscentrum te verhogen!