Heb je een klant die wil afslanken, zijn of haar lichaamssamenstelling wil veranderen of zijn of haar welzijn wil terugwinnen? Als trainer is het begrijpen van de doelen van je klant je meest basale functie en het toppunt van wat je doet. Een beginnende klant zal je vragen wat hij moet doen om zijn doelen te bereiken.
Hier is het advies dat iedereen kan (en zou moeten) volgen: Stop met het lezen van tijdschriften en stop met het volgen van dezelfde oude mainstream methodes.
Geef je klanten deze tips om vetverlies te stimuleren in plaats van de gebruikelijke manieren van wellness. Dit is het advies dat je cliënt waarschijnlijk zal helpen om snel lichaamsvet te verliezen, en je zult die cliënt helpen om meer kans te maken om levenslang mager te blijven.
Controleer je voeding
Verrassing! Voeding is zonder twijfel het belangrijkste aspect van vetverlies. Je moet klanten eraan herinneren om tijd te maken voor het voorbereiden van maaltijden, zodat ze niet in de verleiding komen om de hele dag door slechte keuzes te maken. Je moet ze ook aanmoedigen om een gedetailleerd voedingsdagboek bij te houden waarin ze alles bijhouden. Ongeacht welke voedingsparameters een klant volgt (koolhydraatrijk, koolhydraatarm, vetrijk of vetarm), je hebt gedetailleerde informatie nodig over de verdeling van hun macronutriënten, zodat je weet hoe je hun dieet en trainingsplan dienovereenkomstig kunt aanpassen als de vooruitgang vertraagt of stopt.
Probeer hele spiekdagen te vermijden en houd het bij één maaltijd om te voorkomen dat je te ver afdwaalt. Tot slot, als je cliënt van het padje afvalt, laat hem dat dan niet als excuus gebruiken om van het padje af te blijven. Help ze er weer bovenop door van hun volgende voedingskeuze een goede te maken.
Sterker worden en spiermassa winnen
Dit advies ligt misschien niet zo voor de hand als het vorige. Maar als we zo lang mogelijk metabolische "schade" willen aanrichten, dan is krachttraining de manier om dat te doen. Onderzoeken tonen aan dat we tot 72 uur na een zware krachttraining calorieën kunnen verbranden. Dit betekent dus dat je je klanten zwaar moet laten tillen! We willen ook graag dat ons lichaam "inefficiënt" met brandstof omgaat (veel brandstof/calorieën verbruikt), want hoe sterker je wordt, hoe meer "brandstof" elke rep uit je zal halen.
Het is een vrij eenvoudig concept; probeer dit advies niet te ingewikkeld te maken als je het aan klanten uitlegt. Hoe meer spieren je hebt, hoe meer brandstof je elke dag verbruikt, ongeacht je activiteit. Simpel gezegd: meer spiermassa verhoogt je metabolisme. Dit concept geeft je ook wat meer ruimte om fouten te maken op het gebied van koolhydraten.
Gebruik grote, samengestelde bewegingen
Nogmaals, we hebben het over de meeste "schade" die we in een training kunnen creëren. De grote samengestelde bewegingen zijn de bewegingen waar je je aan moet houden.
Samengestelde bewegingen zijn onder andere:
- Squats
- Deadliften
- Druk op
- Bank
- Kin omhoog
Deze zorgen voor een aanzienlijk energieverbruik en als je ze doet voor de kracht, duurt het langer om ervan te herstellen en helpen ze bij de opbouw van spiermassa. Als je weinig tijd hebt, kies dan voor de grote bewegingen en niet voor de buik- en armtraining die je wilt doen.
Gebruik HIIT-training
LISS (low-intensity steady-state cardio) is niet zo goed voor vetverlies als velen denken. Je wordt erg efficiënt in het verbranden van calorieën en verbrandt daarom niet zoveel brandstof in vergelijking met HIIT (high-intensity interval training). Bij HIIT-training moeten klanten een inspanning leveren van bijna 100% gedurende niet meer dan 30 seconden met ongeveer 2 minuten rust tussen de inspanningen. Het is aangetoond dat dit type training spiermassa behoudt, terwijl LISS spiermassa aantoonbaar vermindert.
Nu is het waar dat je bij LISS-training een groter percentage calorieën uit vet verbrandt, maar het totaal is zoveel lager in vergelijking met HIIT, dat LISS niet superieur is. Bijvoorbeeld:
- Bij LISS gedurende 1 uur zijn 500 calorieën verbrand en 80% uit vet, wat betekent dat er 400 vetcalorieën zijn verbrand.
- Met HIIT gedurende een half uur verbrandden we 1000 calorieën in de volgende 48 uur en 50% uit vet, met een totaal van 500 verbrande vetcalorieën.
Overdrijf het niet
Tot slot moet je klanten niet elke dag te hard trainen. Moedig ze aan om 1-3 rustdagen per week te nemen. Als ze hun lichaam te veel belasten, kunnen hun trainingen averechts werken en nadelig zijn voor vetverlies. Soms is meer niet beter; slim trainen is beter!
Hopelijk vonden jij en je cliënt deze tips nuttig en kunnen jullie beginnen met het aanbrengen van enkele kleine veranderingen in jullie programma om snel en langdurig vetverlies voor iedereen te garanderen. Volg de bovenstaande tips, train hard, eet doelgericht en je zult versteld staan van wat het menselijk lichaam allemaal kan.