Eindelijk besluiten om je oude gewoontes te veranderen en je gezondheid en conditie te verbeteren kan een van de beste beslissingen in 2020 zijn. De juiste motivatie, essentiële kennis en een paar tips en trucs kunnen je helpen om je doelen te bereiken. Stimuleer jezelf op de juiste manier met onze lijst van elf tips voor beginners die leiden tot succes met je fitness- en gezondheidsdoelen.
Bepaal de reden waarom je fit wilt zijn
Fit en gezond zijn is een verplichting en je moet er consequent aan werken tot je het bereikt hebt. Als je het eenmaal hebt bereikt, moet je het volhouden door je te verbinden aan een gezondere levensstijl. Bepaal dus voordat je begint wat je belangrijkste reden is. Waarom wil je beginnen met sporten? Is het om de kwaliteit van je leven te verbeteren en gezonder te worden? Heb je het beklimmen van de Mount Everest of een trektocht van Lares naar Machu Picchu op je bucketlist staan? Of - is het gewoon omdat je er goed uit wilt zien voor de aanstaande bruiloft van een vriendin?
Interne motivatie zal het gemakkelijker maken om je in te zetten, terwijl externe motivatie vaak van korte duur is en je niet genoeg zal motiveren als het moeilijk wordt. Bepaal minstens drie redenen waarom je wilt bewegen en gezonder wilt zijn en herinner jezelf daaraan als het moeilijk wordt.
Een lijst met opeenvolgende doelen opstellen
Zodra je je redenen waarom hebt gedefinieerd, schrijf je een lijst met realistische doelen op. Deze doelen moeten zo eenvoudig mogelijk zijn om ze te bereiken. Als je op de fitnesswagen wilt springen en wilt beginnen met sporten, moet je drie dagen van de week kiezen. Plan vervolgens je trainingen net zoals je een belangrijke vergadering zou plannen.
Als je dat eenmaal hebt gedaan, stel dan een duidelijk trainingsdoel op. Bijvoorbeeld: drie keer per week trainen. Wanneer je dit doel van je lijst schrapt, streef er dan naar om dit schema een hele maand vol te houden. Streef er vervolgens naar om drie maanden achter elkaar consequent te trainen zonder excuses. Elke keer dat je een doel bereikt, streep je het van je lijst af en ga je verder met het volgende haalbare en realistische doel.
Vergeet niet om flexibel te blijven
Zelfs als we onze hele week uitstippelen, gaat het soms niet zoals gepland. Als je 's ochtends je HIIT-les of pilatesles mist, ga dan naar de sportschool of doe thuis een kort full-body circuit. Als er een zakenreis voor de deur staat waardoor je een hele week moet overslaan, geen stress. Denk er gewoon aan om door te gaan waar je gebleven was in plaats van van de fitnesswagen te vallen. Wees flexibel om je motivatie niet te verliezen en leer om te gaan met tegenslagen.
Niet uitstellen
Als je een trainingsles moet overslaan, laat dat dan niet twee dagen achter elkaar gebeuren. Als je consequent wilt zijn met je workouts totdat ze een gewoonte worden, moet je aan die doelen werken. Zelfs de kleinste inspanning telt. Als je een lange dag voor de boeg hebt, probeer dan 's ochtends te trainen. Zo vink je je workout van je lijstje af en begin je je dag met een gezonde energieboost.
Gewoonten bouw je dagelijks op door volhardend en toegewijd te zijn. Het is beter om 15 minuten te gaan hardlopen dan helemaal niets te doen. Het duurt ongeveer 66 dagen voordat een actie een gewoonte wordt. Stel het niet uit, maar blijf doorgaan en zorg dat elke dag telt.
Ruim je dieet op
Aan een fitnesstraject beginnen is moeilijk, maar de beloning onderweg is de moeite waard. Maar je fitnessreis zal pas resultaten opleveren als je je voedingspatroon op orde hebt. Als je meer spieren wilt opbouwen, moet je je lichaam van de juiste brandstof voorzien en tijd besteden aan krachttraining. En als je het percentage lichaamsvet wilt verlagen, moet je voedzame maaltijden eten die je trainingsinspanningen alleen maar ondersteunen.
Gezonde eetgewoonten zijn essentieel als je je gezondheid op de lange termijn wilt verbeteren en fit en sterk wilt worden. Zorg ervoor dat je veel eiwitten, gezonde vetten, koolhydraten, vezels, fruit en groenten eet. Beperk of vermijd bewerkte maaltijden, snoep, drank en junkfood in het algemeen.
Zoek een trainingsprogramma dat je leuk vindt
Fitness is leuk en plezierig als je een activiteit kiest waar je gepassioneerd over bent. Fitnesstrends veranderen voortdurend, waardoor je uit een groot aantal fitnessprogramma's kunt kiezen. Je kunt alleen trainen in de sportschool, gebruikmaken van commerciële loopbanden of een groepsprogramma vinden dat leuk is en aansluit op je schema. Wat je ook kiest, zorg ervoor dat je het volgende in je trainingsschema opneemt: krachttraining, cardio en hoge intervaltraining.
Krachttraining vergroot je kracht en helpt je sneller vet te verbranden. Minstens een keer per week cardiotraining is goed voor je cardiovasculaire systeem. Een HIIT is perfect voor de dagen dat je weinig tijd hebt, maar toch wilt profiteren van de high na de training. Het is ook aan te raden om overdag minstens 30 minuten lichte beweging te doen. Als je een activiteit ontdekt die je leuk vindt, zul je lichaamsbeweging als gewoon een leuke activiteit beschouwen en je doelen veel gemakkelijker bereiken.
Hersteltijd omarmen
Hersteltijd is net zo belangrijk als de tijd en moeite die je in je workouts steekt. Elke training legt veel druk op de spieren. Daarom hebben de spieren tijd nodig om te herstellen. Je lichaam moet de energiebronnen aanvullen die nodig zijn voor nog een training. Probeer twee tot drie keer achter elkaar te trainen en neem een dag om te herstellen. Als je consequent traint zonder pauzes, zal je vooruitgang niet stagneren.
Niet goed herstellen kan ook een negatieve invloed hebben op je motivatie en kan zelfs de reden zijn waarom je motivatie afneemt. Goede hydratatie en voeding maken ook deel uit van herstel, dus probeer je lichaam de brandstof te geven die het nodig heeft om te herstellen.
Doe mee aan een ongebruikelijke fitnessactiviteit in het weekend
Buitengewone fitnessactiviteiten zullen je motivatie om actief te blijven aanwakkeren door de eentonigheid van je trainingen te doorbreken. Na een tijdje raak je misschien verveeld door je groepsfitnessprogramma of sportschoollessen, dus als je in het weekend iets heel anders doet, kun je je motivatie op peil houden. Ga fietsen en verken elk deel van je stad terwijl je een geweldige cardio-oefening doet.
TRUE® Bikes kunnen je helpen wanneer je een oppepper nodig hebt en je ondersteunen terwijl je trapt. Je kunt ook een praktische e-bike proberen als afwisseling. Of ga wandelen om je cardiovasculaire systeem te stimuleren en je beenspieren te versterken. Bergopwaarts wandelen versterkt niet alleen je benen en je kern, maar geeft je ook enorm veel positieve energie. Tijd doorbrengen in de buitenlucht omringd door de natuur verbetert ons humeur en vermindert stress.
Zoek iemand om je te steunen
Alles is makkelijker als je een partner in crime hebt. Bouw een sterk ondersteuningssysteem op onder je vrienden en familie. Zoek minstens één persoon met dezelfde reden waarom en begin samen aan deze fitnessreis. Je hoeft niet alles samen te doen, je moet elkaar gewoon verantwoordelijk houden. Maak een weekplanning met workouts, maaltijdplannen en andere ongewone fysieke activiteiten en deel die planning met elkaar. Op die manier houden jullie elkaar verantwoordelijk en bieden jullie elkaar steun en motivatie als een van jullie van de fitnesswagen valt.
Laat je vooruitgang niet ruïneren door je spiekdagen
Je hebt hard gewerkt, gezond gegeten en je hebt een fitnessmijlpaal bereikt. Je hebt het gevoel dat een beloning op zijn plaats is en je bent van plan om er een all-you-can-eat cheat day van te maken. Maar je moet cheatdagen slim gebruiken. Eén cheatdag kan al je harde werk in één dag verpesten als je te ver gaat. Cheat days zijn prima, maar je moet slim zijn - eet een plakje cake, geen hele cake. Een goede balans zal je helpen om toegewijd en gemotiveerd te blijven om te bewegen, gezond te eten en jezelf af en toe te belonen met iets lekkers. Dus time je cheat meals verstandig en gebruik het als een echte beloning en iets dat je een goed gevoel geeft.
Maak van slapen een prioriteit
Slaap kan je doelen alleen maar helpen, dus beknibbel niet op kwaliteitsslaap. Als je dat wel doet, loop je het risico op een burn-out. Het najagen van je carrièredoelen, persoonlijke en fitnessdoelen kan de reden zijn dat je steeds minder slaapt. Maak in plaats daarvan een slaapschema waarbij je elke nacht 7 tot 9 uur slaapt en organiseer al het andere op basis van dit schema. Je zult geen vooruitgang boeken in je fitnessroutine als je hersteltijd opoffert. Omarm in plaats daarvan de diep herstellende krachten van slaap voor je lichaam en geest en doe er je voordeel mee.
Stop niet met het nastreven van je fitness- en gezondheidsdoelen totdat je het gewenste fitnessniveau hebt bereikt. Zelfs als dat gelukt is, blijf dan je grenzen verleggen en word de fitste persoon in 2020. Als je eenmaal het gewenste fitnessniveau hebt bereikt, wees dan trots op je harde werk. Fitness en gezonde gewoontes verdienen het om deel uit te maken van je levensstijl omdat ze je leven alleen maar kunnen verbeteren.
Tips voor het bereiken van je fitness- en gezondheidsdoelen FAQ's
[sc_fs_multi_faq headline-0="h2″ question-0="Hoe bereik je gezondheids- en fitnessdoelen?" answer-0="Een effectieve strategie kan bestaan uit: 1. Kies voor aerobe activiteiten zoals wandelen. 2. Doe minstens 30 minuten aan lichaamsbeweging op alle of de meeste dagen van de week. 3. Eet minder junkfood. 4. Eet kleinere porties. 5. Verhoog de hoeveelheid vers fruit en groenten, mager vlees, magere zuivelproducten en volkoren voeding in je dagelijkse dieet." image-0="" headline-1="h2″ question-1="Hoe stel je fitnessdoelen en hoe bereik je ze met succes?" answer-1="1. Richt je op één doel tegelijk. 2. Maak het je eigen. 3. Maak het meetbaar, specifiek en tijdgebonden. 4. Leg de lat laag - tenminste, in het begin. 5. Speel op de lange termijn. 6. Begrijp wat je doel drijft. 7. Wees flexibel in je definitie van succes." image-1="" headline-2="h2″ question-2="Wat is de sleutel tot het bereiken van fitnessdoelen?" answer-2="Combineer een gezonde dosis aerobe beweging en functionele krachttraining met een gezond dieet (eiwitten, groenten, water). 3. Stel realistische doelen: 10 pond afvallen in 10 dagen is niet realistisch en zal niet blijven hangen. Een beter doel is om 3 tot 5 procent van je lichaamsgewicht te verliezen in de loop van het jaar." image-2="" headline-3="h2″ question-3="Hoe maak ik van gezondheid en fitness een prioriteit?" answer-3="1. Maak van lichaamsbeweging een afspraak. Zet het in je agenda. 2. Oefen 's ochtends. Begin uw dag met het vrijmaken van endorfine. 3. Zorg voor je eigen voorkeuren en afkeuren. 4. Maak het sociaal. 5. Verhoog de activiteit gedurende de dag. 6. Train efficiënt. 7. Stel een doel, houd uw vooruitgang bij en beloon uzelf." image-3=" headline-4="h2″ vraag-4="Wat zijn de meest voorkomende fitnessdoelen?" antwoord-4="1. Vet kwijtraken - Het meest voorkomende doel van mensen die besluiten te gaan sporten is vet verliezen. 2. Spieren opbouwen - Sommige mensen hebben geen gewichtsprobleem. 3. 3. Het uithoudingsvermogen verbeteren - Andere mensen raken opgewonden als ze een paar trappen nemen." image-4=" count="5″ html="true" css_class=""]