كجزء من سلسلة HIT Cardio Series من TRUE، يمنح جهاز التدريب الجانبيTRUE Traverse Lateral Traverse للمستخدمين التمرين الأكثر شمولاً في أي صالة رياضية أو مرفق صحي. تشجع ميزات البرمجة الفريدة مثل تمرين Cardio 360™ Workout على تنشيط مجموعات عضلية أكثر من جهاز التدريب الجانبي النموذجي.
مع مجموعة متنوعة من خيارات وحدة التحكم، يتميز جهاز التدريب الجانبي TRUE Traverse Lateral Traverse Trainer أيضًا بالقدرة على التوليد الذاتي، مما يوفر طاقة المرافق دون تقييد وضعه على الأرض. مع إمكانية الحركة من جانب إلى جانب، يحصل المستخدمون على تمرين ينحت وسط الجسم والجزء السفلي من الجسم بحركات سلسة للحصول على تمرين أفضل في وقت أقل.
أهداف التمرين
إن تمرين الكارديو الجانبي هذا على جهاز التدريب الجانبي ترافيرس TRUEمناسب حقًا لأي شخص لديه أي هدف وأي نوع من أنواع الجسم.
إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن، فإن هذا التمرين مثالي بسبب تأثيره المنخفض. فهو يزيل الضغط القاسي على الركبتين والكاحلين والوركين الناتج عن ضغط الوزن الزائد. غالباً ما يعيق هذا الضغط الكثير من الناس عن ممارسة التمارين الرياضية لأن مفاصلهم تصبح مؤلمة ويزيد أيضاً من خطر الإصابة الخطيرة.
إذا كنت قد وصلت بالفعل إلى الوزن المستهدف، فإن تمارين الكارديو ضرورية للحفاظ على هذا الوزن أو لتصبح أكثر تحديداً من خلال فقدان آخر طبقة من الأنسجة الدهنية. يحتوي هذا التمرين على نوبات قصيرة من الشدة العالية تليها حالات ثابتة من التعافي، مما يضمن عدم وجود هدر للعضلات، بل فقط تغير في معدل ضربات القلب مما يسمح بفقدان أقصى قدر من الدهون دون فقدان العضلات.
نصائح قبل التمرين
وعادةً ما تحتاج إلى تكرار هذا التمرين من 2-3 مرات لإكمال دائرة تمارين القلب الكاملة.
- للمبتدئين: كرر هذا الروتين من مرة إلى مرتين. ستستمر في رؤية النتائج لفترة أطول من الوقت عند القيام بهذا التمرين الخاص بتمارين الكارديو.
- بالنسبة للمستخدم المتوسط: كرر التمرين من 3 إلى 5 مرات، وتذكر تغيير الروتين لمواصلة تحقيق النتائج.
- لمستخدم متقدم: كرر التمرين من 3-5 مرات وأكثر مع زيادة المقاومة لتجنب الوصول إلى مرحلة ثبات اللياقة البدنية.
لتقليل كثافة هذا التمرين، يمكنك تقليل الأطر الزمنية الإجمالية لكل جزء إلى النصف. ثم قم بالبناء على ذلك من خلال إطالة وقت الأجزاء لإكمال التمرين بأكمله. وبمجرد إتقان ذلك يمكن زيادة التكرار والمقاومة أيضاً.
النماذج الصحيحة التي يجب تذكرها لهذا التمرين
عند ممارسة التمارين الرياضية، تذكّر أن تكون مريحة بما فيه الكفاية لتتمكن من دفع الدواسات مع الحفاظ على صعوبة الحركة بما يكفي لخلق مقاومة. حافظ على شكل جسمك بشكل صحيح وتحرك بشكل هادف. على سبيل المثال، حافظي على شد عضلات قلبك وتجنبي الدفع بركبتيك.
التمرين
الأفكار النهائية
تحتاج أي آلة تتجاوز الحركة الأحادية الجانب إلى الاهتمام بالتفاصيل المتعلقة بوضعية الجسم لتقليل الزاوية الضارة على المفاصل المفصلية. على سبيل المثال، TRUE'ترافيرس' لها حركة إلى الداخل والخارج.
من المهم أن تفهم أن هذه الاتجاهات تأتي من الوركين وليس الركبتين. يمكن أن ينشأ الألم في الركبتين إذا كنت تقوم بنقل الوزن بلا مبالاة من ساق إلى أخرى أثناء الحركة. ولتصحيح ذلك على الفور قم بزيادة المقاومة بحيث يكون هناك جهد هادف أكثر في كل حركة.
بعدم تصحيح هذه الحركة، ستظل المفاصل تطحن وتتحرك باتجاهات لم تُصنع لتتحملها بشكل متكرر. ابق الوركين مشدودين مع وضع الركبتين فوق الكاحلين والنظر بشكل مستقيم إلى منتصف الكونسول؛ لا ترتد من جانب إلى آخر عند الانزلاق. سيضمن ذلك توزيعاً متساوياً للوزن من أجل تجنيد أفضل للعضلات المؤخرة والمُختطفة والمُقربة وأوتار الركبة.