سواء كنت مجرد مبتدئ أو عداء محترف، فمن السهل أن تدخل في روتين ولا ترى أي تقدم في هذا التمرين. من المهم أن تكون قادرًا على الاستفادة من جميع فوائد الجري من خلال التأكد من أنك لست عالقًا في "التحكم في السرعة". فيما يلي بعض النصائح للاستفادة القصوى من تمارين جهاز المشي:
نصائح لزيادة التمارين على جهاز المشي إلى أقصى حد ممكن
أحد المفاهيم الخاطئة الشائعة حول الجري هو أن البقاء بوتيرة ثابتة لمسافة طويلة هو أفضل تمرين. والحقيقة هي أن هذا ليس الأفضل دائماً لأنك لا تدرب قلبك بنفس القدر الذي تقوم به في التمرين على فترات متقطعة. عند الجري على جهاز المشي فإن الجري بوتيرة ثابتة يقضي على الكثير من فوائد استخدام جهاز المشي. من المهم أن تتذكر تغيير تمارين الكارديو. هناك العديد من الطرق لزيادة تمارين جهاز المشي إلى أقصى حد.
على جهاز المشي TRUE ، هناك برامج متعددة لمساعدتك في القيام بذلك. هناك خيارات للاختيار من بينها تشمل فواصل الجري حيث يمكنك اختيار وقت التمرين وحجم العمل، بينما يقوم الجهاز بتخصيص مجموعة من فترات السرعة لزيادة تمرينك إلى أقصى حد. يؤدي ذلك إلى تغيير روتينك المعتاد مع حرق المزيد من السعرات الحرارية وتحسين لياقتك البدنية وجعلك أسرع. هناك طريقة أخرى رائعة ليس فقط لحرق السعرات الحرارية ولكن أيضًا لشد عضلاتك وهي تغيير انحدار جهاز المشي. يساعد الصعود والانحدار أثناء استخدام جهاز المشي على تقوية العديد من عضلات الجزء السفلي من الجسم بما في ذلك عضلات المؤخرة والفخذين والساقين، كما يساعد أيضاً على تقوية عضلات وسط الجسم.
TRUE تحتوي كل من أجهزة المشي مثل جهاز المشي CS200 وج هاز المشي Alpine Runner لدينا على برامج فواصل التلال التي تساعدك على تخصيص تمرين يغير من انحدار أو انخفاض في أوقات مختلفة أثناء التمرين. هذه مجرد طريقة أخرى لتغيير روتين التمرين المعتاد مع تعزيز المزايا التي تستفيد منها. على الرغم من أن زيادة سرعتك وتغيير أسلوبك كلها طرق رائعة للحصول على اللياقة البدنية، إلا أن القدرة على التحمل لا تقل أهمية عن ذلك. يجب أن تضع في اعتبارك أن القيام بهذه التمارين على جهاز المشي لمدة عشرين دقيقة كل يوم هو تمرين جيد ولكن يجب أن تضغط على نفسك بزيادة مدة الجري. فإضافة خمس دقائق كل أسبوع إلى هذه التمارين ستغير النتائج التي تحصل عليها تماماً. تحقق من التدريب على جهاز المشي CS400.
اطلع على سلسلة فعاليات جهاز المشي TRUE 2021