Hardlopen is een intensieve sport en een uitstekende cardiotraining om je lichaam en geest in vorm te houden. Het stampen op de band van commerciële loopbanden geeft je de tijd om na te denken, te ontstressen en te genieten van een runner's high terwijl je ook je hart en onderlichaamspieren versterkt en je uithoudingsvermogen verbetert. Hoewel hardlopen op commerciële fitnessapparatuur een geweldige manier is om trainingsdoelen te bereiken, is het belangrijk om je bewust te zijn van de verschillende blessures waar hardlopers vaak last van hebben. Eén zo'n blessure is het iliotibiale band syndroom. Wat is het iliotibiale band syndroom? De iliotibiale band of IT-band is het vezelige weefsel dat langs de buitenkant van je dij loopt en knie en heup stabiliteit biedt en voorkomt dat deze gewrichten uit de kom gaan. Overbelasting en andere problemen (versleten schoenen, te vaak op hetzelfde terrein lopen of onevenwichtigheden) kunnen er echter voor zorgen dat de IT-band opzwelt en ontstoken raakt. Dit leidt tot pijn als je je knie buigt of je heup strekt en zorgt ervoor dat veel hardlopers denken dat ze een knieblessure hebben, terwijl het eigenlijk de IT-band is die is aangetast. Symptomen van ITBS zijn onder andere:
- Pijn aan de buitenkant van de knie en/of heup
- Pijn die verbetert met rust
- Pijn die weggaat als de IT-band wordt belast
Runner's World merkte op dat een van de makkelijkste manieren om te zien of je ITBS hebt, is door je knie te buigen tot een hoek van 45 graden. Als je een probleem hebt met je IT-band, ervaar je pijn aan de buitenkant van je knie. Zowel ervaren als beginnende hardlopers kunnen het iliotibiale band syndroom ontwikkelen, dus het is belangrijk om preventieve maatregelen te nemen om pijn en trainingsachterstand te voorkomen. Hier zijn enkele manieren om ITBS te voorkomen:
- Neem een tijdje vrij of verminder je hardloopschema als je kniepijn begint te krijgen.
- Begin hardloopsessies met een wandeling van een kwart of een halve mijl om op te warmen
- Vervang versleten schoenen door nieuwe die speciaal zijn ontworpen voor hardlopen
- Bezoek een podotherapeut om uit te zoeken of je steunzolen nodig hebt
- Profiteer van de gepatenteerde Soft System-technologie van True Fitness, die hardlopers voorziet van neopreen schokdempers om hun landing te verzachten.
Als je last hebt van het ITBS-syndroom, zijn dit enkele manieren waarop je het probleem kunt behandelen zodat je je hardloopprogramma weer kunt oppakken:
- Neem wat tijd vrij om je IT-band te laten rusten
- Cross-training met andere cardio-opties zoals fietsen of zwemmen
- Doe rekoefeningen om de IT-band en de omliggende spieren los te maken
- Breng ongeveer 20 minuten ijs aan op je IT-band, gevolgd door 20 minuten met een verwarmingskussen, een paar keer per dag.