Op sommige dagen voelt het alsof er te veel dingen op de to-do lijst staan en er niet genoeg tijd in de dag is om ze allemaal te doen. Wanneer dit gebeurt, kan het gemakkelijk zijn om de trainingssessie van die dag als prioriteit af te schuiven, maar het is eigenlijk nog belangrijker om op deze gekke dagen wat lichaamsbeweging erin te proppen. Lichaamsbeweging is een geweldige natuurlijke manier om stress te verlichten, die vaak hoog oploopt als het leven chaotisch wordt. Als je jezelf een korte "ik-tijd" gunt, is dat cruciaal om niet opgebrand te raken van al het andere dat je probeert te bereiken. Bovendien hebben veel onderzoeken aangetoond dat lichaamsbeweging feel-good hormonen, endorfine genaamd, vrijmaakt om je mogelijk chagrijnige humeur te verbeteren. Het helpt je ook om beter te slapen, wat belangrijk is om de volgende dag goed te kunnen functioneren en om een effectieve workout te kunnen doen. Gelukkig heb je soms maar 30 minuten nodig tijdens je lunchpauze of na het werk om op een commercieel fitnessapparaat te springen en je lekker in het zweet te werken. Als commerciële elliptische apparaten je favoriete cardio-optie zijn, probeer dan dit half uur durende elliptische workoutplan met hoge intensiteit van Fitsugar, dat je een geweldig gevoel geeft: Denk eraan dat SPM staat voor strides per minute (stappen per minuut), wat ook aangeduid kan worden als RPM (omwentelingen per minuut). Opwarmen
- 0:00 tot 3:00 minuten
- weerstandsniveau: 3
- SPM: 130
- 3:00 tot 5:00 minuten
- weerstandsniveau: 3
- SPM: 150
Training
- 5:00 tot 7:00 minuten - geen handen
- weerstandsniveau: 5
- SPM: 150
- 7:00 tot 9:00 minuten - handen trekken aan het stuur
- weerstandsniveau: 7
- SPM: 170
- 9:00 tot 11:00 minuten - geen handen
- weerstandsniveau: 5
- SPM: 150
- 11:00 tot 13:00 minuten - handen trekken
- weerstandsniveau: 9
- SPM: 170
- 13:00 tot 15:00 minuten- geen handen
- weerstandsniveau: 5
- SPM: 140
- 15:00 tot 16:00 minuten - handen trekken
- weerstandsniveau: 7
- SPM: 200
- 16:00 tot 18:00 minuten - achterwaarts rennen terwijl je het stuur vasthoudt
- weerstandsniveau: 7
- SPM: 130
- 18:00 tot 19:00 minuten - vooruit lopen, geen handen
- weerstandsniveau: 7
- SPM: 150
- 19:00 tot 21:00 - handen trekken
- weerstandsniveau: 9
- SPM: 170
- 21:00 tot 23:00 minuten - geen wijzers
- weerstandsniveau: 5
- SPM: 130
- 23:00 tot 24:00 minuten - handen trekken
- weerstandsniveau: 7
- SPM: 200
- 24:00 tot 26:00 minuten - wijzers trekken
- weerstandsniveau: 5
- SPM: 130
Afkoelen
- 26:00 tot 27:00 minuten
- weerstandsniveau: 3
- SPM: 120
- 27:00 tot 29:00 minuten - achteruit
- weerstandsniveau: 3
- SPM: 150
- 29:00 tot 30: minuten - vooruit
- weerstandsniveau: 3
- SPM: 110