In onze vorige serie hebben we je meegenomen in het gebruik, de biomechanica en de ergonomie van de TRUE Palladium Series Chest Press en Shoulder Press. In deze blogreeks laten we je verder zien hoe deze geselecteerde toestellen allesbehalve basic zijn, met de TRUE Palladium Lat Pulldown en Leg Press toestellen.
Trekken van bovenlichaam en duwen van onderlichaam
In deze blog richten we ons op de biomechanica van de TRUE Palladium Lat Pulldown, een trekmachine voor het bovenlichaam, en de Leg Press, een duwmachine voor het onderlichaam.
TRUE Palladium Lat Pulldown
Biomechanica Kenmerken:
- Armen divergeren met 17,5 graden per kant wat resulteert in volledige articulatie van het schoudercomplex.
- De armen zijn unilateraal om onafhankelijk werk mogelijk te maken, vooral als de ene kant zwakker is dan de andere.
- De krachtcurve op alle Palladium toestellen is zo ingesteld dat je weerstand krijgt waar je die nodig hebt en dat de weerstand afneemt wanneer je het zwakst bent. Dit is zodat je een volledig bewegingsbereik kunt voltooien met de juiste spierrekrutering.
Trainer Tip:
- Stel de stoel zo af dat de armen van het apparaat in de onderste stand evenwijdig aan de grond zijn. De hulplijn voor het instellen van de zithoogte bevindt zich aan de bovenkant van de gewichtstapeltoren en zet je in de juiste stand.
- Stel het dijbeenstuk zo af dat het bovenop of iets boven het dijbeen zit.
- Voor maximale betrokkenheid van de lats moeten je handen iets breder zijn dan schouderbreedte op de onderste positie van de pulldown.
- Duw tijdens het trekken je schouderbladen naar beneden en naar binnen - haal je schouders niet op en overbelast je bovenste traps niet.
- Eindig de beweging door je middelste en onderste vallen samen met de romboïden in te trekken.
- Gebruik je core om een sterke en stabiele houding te behouden.
TRUE Palladium Beenpers
Biomechanica Kenmerken:
- De oversized voetplaat met 4 posities kan in 15 graden worden versteld, waardoor verschillende voetposities mogelijk zijn met behoud van een neutrale enkelpositie.
- Het rugkussen met 5 standen en gascilinderondersteuning kan in 20 graden worden versteld, zodat gebruikers het bewegingsbereik kunnen bepalen dat het beste past bij hun individuele behoeften.
- De zitting met 9 standen is gemakkelijk verstelbaar vanuit zittende positie en beweegt in een hoek van 20 graden voor een goede krachtlijn tijdens de hele oefening.
Trainer Tip:
- Focus op de voetplaat.
- Een meer rechte hoek of stand #3-4 zal de nadruk leggen op de bilspieren.
- Een schuine hoekinstelling van #1-2 zal de quads benadrukken. Ergens in het midden raakt beide gebieden.
- Andere redenen voor de verstelbare voetplaat - individueel comfort voor de gebruiker, vooral als je mobiliteitsbeperkingen hebt in de voet of enkel en net die kleine aanpassing nodig hebt zodat het comfortabeler aanvoelt.
- Houd de lage rug en de nek van het hoofd neutraal tijdens de hele beweging en zet je knieën nooit op slot.
Training
Om deze toestellen te gebruiken om functionele spiergroepen aan te pakken in je volgende trainingssessie, blijf je bij de basis en gebruik je de TRUE Palladium Lat Pulldown en Leg Press met deze workout:
Lat Pulldown: 4×12 (voer elke rep uit met de juiste vorm voordat u het gewicht verhoogt)
Leg Press: 4×8 (Voer elke rep ononderbroken uit. Laat de voetplaat 3 tellen zakken en ga dan onmiddellijk terug naar boven. Gebruik een gewicht dat uitdagend is en voer elke rep uit met de juiste vorm voordat je het gewicht verhoogt)
Ga voor meer informatie over de Palladium Lat Pulldown, Leg Press of de hele Palladium serie naar www.truefitness.com.
*Raadpleeg uw arts of zorgverlener voordat u met een trainingsprogramma begint. Stop onmiddellijk met trainen als u pijn, duizeligheid, licht in het hoofd, wazig zicht, hoofdpijn, misselijkheid, misselijkheid of enig ander ongemak ervaart*.