TRUE Fitness is toegewijd aan het leveren van eersteklas fitnessapparatuur voor alle gebruikers. Op TRUE's CS400 loopband kunnen vele workouts worden uitgevoerd. Deze workout is ontworpen door TRUE's eigen personal trainers, Collyn en Jamie. We zijn wat dieper ingegaan op de details van deze workout, zodat je de beste resultaten behaalt wanneer je traint op deze loopband en andere van TRUE Fitness:
Voor wie is deze workout bedoeld?
Collyn: "Echt, het is ideaal voor echt iedereen, maar [vooral] voor iemand met coördinatie en evenwicht. Bepaalde mensen kunnen niet zomaar op een loopband springen om lunges of crabwalks te doen. [Het is voor mensen die cardio op een andere manier willen doen - het is een HIIT-training, dus je hartslag gaat constant omhoog en omlaag. Als je op zoek bent naar andere cardio dan hardlopen of wandelen (lage intensiteit, consistente cardio), is het een workout met een hoge vetverbranding, waarvan bewezen is dat het de beste manier is om vet te verbranden."
Hoe lang moet de training duren en hoe vaak moet iemand een training herhalen?
Collyn: "Het hangt af van de persoon. Gewoonlijk zouden ze het twee keer doen als ze niet zo'n goede conditie hebben die regelmatig traint (iemand op beginnersniveau). [HIIT moet minstens 12 minuten duren. Expertniveau moet vier keer worden herhaald omdat je meer intensiteit in een workout nodig hebt om bij je niveau te passen. Rust 20-30 seconden tussen elke training en herhaal dan. Beginners moeten 1, misschien 2 keer gaan om harder te pushen. Het gaat snel! De workouts zijn zo kort!"
Zijn er aanpassingen om de training makkelijker te maken?
Jamie: "Als je een beginner bent, doe dan niet de crabwalks en lunges. Spring erop, ren en wandel snel. Spring eraf om zijwaartse bewegingen en walking lunges te doen voor de veiligheid. Stop de machine helemaal om hetzelfde te doen en spring er weer op om veilig te blijven tijdens het trainen."
Zijn er aanpassingen om de workout moeilijker te maken?
Collyn: "Verhoog de tijden. Ik raad niet aan om de snelheid te verhogen. Je moet je richten op stabiliteit en coördinatie. [Train gedurende langere periodes."
Tips voor de juiste vorm:
Wanneer je traint op de CS400, zijn er verschillende manieren waarop je je workout kunt maximaliseren door andere oefeningen toe te voegen. Hier zijn de favoriete workouts van onze trainers:
Krabwandelingen
Bij het krabben is het belangrijk om je borst omhoog te houden, je rug strak te houden en je knieën omhoog te duwen om je bilspieren en de buitenkant van je benen te gebruiken. Adem in op de heenweg en adem uit op de terugweg.
Lunges
Houd voor lunges je borst omhoog, open je schouders en til je kin op. Laat je tenen iets naar buiten wijzen en je knieën naar je tenen om meer spieren aan de buitenkant van je benen te betrekken in hurkhouding. Adem in op de weg naar beneden en adem uit op de weg terug omhoog.
Hardlopen & wandelen
Collyn: "Als je rent, is het belangrijk om kleinere stappen te nemen en licht te landen. Zet je voeten hoger op de rug. Niet stampen. Land lichter op de ballen van je voeten."
Jamie: "Stuw jezelf constant naar voren om ervoor te zorgen dat je momentum altijd naar voren gaat in plaats van op en neer (wat de meeste mensen per ongeluk doen). Als je grotere passen neemt, maakt dat de impact harder, je lichaam wil harder landen en dat veroorzaakt shin splints. Controleer je ademhaling, adem in door je neus en uit door je mond, ook al is je hartslag verhoogd, je kunt nog steeds je ademhalingspatronen controleren. Het vergt oefening, maar het is zeker mogelijk."