TRUE heeft een langdurige samenwerking met Polar®, al meer dan 40 jaar toonaangevend op het gebied van hartslagtechnologie en -innovatie. Met deze technologie kunnen leden hun training naar een hoger niveau tillen door moeiteloos hun hartslag te volgen.
Met het bijhouden van de hartslag kunnen leden beter begrijpen hoe hun hartslag werkt tijdens hun TRUE workouts en hun training aanpassen op elk TRUE cardioproduct. Of uw leden nu trainen voor hun eerste wedstrijd of een ervaren triatleet zijn, wij hebben alles wat ze nodig hebben voor een TRUE cardio-ervaring.
Wat is hartslag?
Volgens de American Heart Association, "hartslag, of polsslag, is het aantal keren dat je hart klopt per minuut."
Hartslag in rust
De American Heart Association definieert hartslag in rust als "het hart dat de laagste hoeveelheid bloed pompt die je nodig hebt omdat je niet traint. Als je zit of ligt en je bent rustig, ontspannen en niet ziek, dan ligt de hartslag normaal tussen de 60 (slagen per minuut) en 100 (slagen per minuut)."
Hoe meet je de hartslag tijdens cardiotraining?
Polar® biedt twee opties voor het bijhouden van de hartslag om leden te helpen begrijpen hoe hard hun lichaam werkt: een optische hartslagmeter en een borstband met een hartslagsensor.
Optische hartslagmeting
Optische hartslagmetingen (OHR) maken gebruik van fotoplethysmografie (PPG), die Polar® beschrijft als "LED-lampjes en een lichtdetector om veranderingen in de grootte van bloedvaten te meten en deze metingen om te zetten in hartslagmetingen." Optische hartslagmeting is verkrijgbaar in een sporthorloge of armband.
Borstband
De Polar® borstband wordt beschouwd als de gouden standaard voor het bijhouden van de hartslag en meet de elektrische activiteit van het hart. De sensor op de band "zet de signalen om in hartslaggegevens".
Hoe kan hartslagmonitoring atleten helpen?
Door het bijhouden van de hartslag weten sporters hoe hard hun lichaam werkt en kunnen ze de trainingsintensiteit zo nodig aanpassen om efficiënt te trainen. Door de hartslag bij te houden, kunnen leden ook zien hoe ze zich in de loop van de tijd verbeteren!
Maximale hartslag
De maximale hartslag kan worden gebruikt om te zien hoe hard het hart van een sporter klopt tijdens het sporten. De Mayo Clinic raadt aan "Trek je leeftijd af van 220. Als je bijvoorbeeld 45 jaar bent, trek dan 45 af van 220 om een maximale hartslag van 175 te krijgen. Dit is het gemiddelde maximale aantal keren dat je hart per minuut zou moeten kloppen tijdens het sporten."
Zodra een lid begrijpt hoe hard zijn hart klopt, kan hij zijn "gewenste streefhartslagzone" berekenen - het niveau waarop het hart wordt getraind en geconditioneerd, maar niet overbelast.
De American Heart Association beveelt over het algemeen een streefhartslag aan van:
Leeftijd |
Doel HR-zone50-85% |
Gemiddelde maximale hartslag100% |
20 jaar |
100-170 slagen per minuut (bpm) |
200 bpm |
30 jaar |
95-162 spm |
190 bpm |
35 jaar |
93-157 spm |
185 bpm |
40 jaar |
90-153 bpm |
180 bpm |
45 jaar |
88-149 bpm |
175 bpm |
50 jaar |
85-145 bpm |
170 bpm |
55 jaar |
83-140 spm |
165 bpm |
60 jaar |
80-136 bpm |
160 bpm |
65 jaar |
78-132 bpm |
155 bpm |
70 jaar |
75-128 bpm |
150 bpm |
Matige trainingsintensiteit: 50% tot ongeveer 70% van de maximale hartslag
Intensieve training: 70% tot ongeveer 85% van de maximale hartslag
Welke TRUE apparatuur is compatibel met hartslagmonitoring?
Polar® hartslagmonitoring is beschikbaar op alle TRUE cardiotoestellen, die snel gekoppeld kunnen worden voor een eenvoudige gebruikerservaring. Op dit moment zijn Polar® horloges nog niet compatibel.
Leden kunnen profiteren van TRUE's innovatieve hartslagtrainingen inclusief HRC Heart Rate Control® (indien van toepassing).
Breng het beste in hartversterkende, eersteklas cardio naar je sportschool of faciliteit met de hulp van een van onze ervaren vertegenwoordigers! Wilt u meer weten over TRUE cardio en Polar®? Neem contact op met je TRUE vertegenwoordiger vandaag nog!