Wil je wat spieren toevoegen, maar heb je beperkingen waardoor je geen zware gewichten kunt tillen? Een andere manier om vetvrije spiermassa te kweken en tegelijkertijd je gewrichten tevreden te houden, is door reuzensets in je routine op te nemen. Reuzensets bestaan meestal uit 3-4 opeenvolgende oefeningen voor dezelfde spiergroep, met minimale rust tussen elke oefening. Het idee is om de spieren in verschillende hoeken en krachtbochten te trainen, zodat je zoveel mogelijk spiervezels in die regio activeert. Het resultaat is magere spieren, definitie, spieruithoudingsvermogen en een geweldige verbranding tijdens je workout. Je gewrichten zullen blij zijn, want je hebt slechts een lichte tot gemiddelde gewichtsbelasting nodig waarbij je 12-15 reps kunt uitvoeren met een perfecte vorm. Dit staat bekend als reuzensets voor reuzenwinst.
Reuze trainingsset blokken
Probeer deze 2 reuzensetblokken. Het eerste blok richt zich op je borst- of borstspieren.
- De eerste oefening is een oefening met vrije gewichten die een volledig bewegingsbereik mogelijk maakt en het gebruik van kleinere stabilisatiespieren vereist om de beweging te controleren.
- De tweede oefening is een lichaamsgewichtoefening. Het gebruik van een suspension trainer is geweldig omdat je de hoek van je lichaam kunt aanpassen om de intensiteit te verhogen of verlagen op basis van je fitness niveau plus de extra voordelen van core betrokkenheid en meer algehele stabilisatie van het lichaam.
- Ten slotte wordt voor de derde oefening, een isolatiebeweging, een machine gebruikt. De focus ligt alleen op de spieren die worden aangesproken om ervoor te zorgen dat je elke spiervezel in dat gebied hebt afgemaakt en gebruikt.
Voer elk blok in circuitstijl uit en doe elke oefening back-to-back met 60-90s rust tussen elke oefening. Het tweede blok volgt hetzelfde kader als het eerste blok. Er worden echter spieren getraind die direct tegenovergesteld zijn aan de borst. Voornamelijk de lats, middenrug en rear delt spieren worden aangesproken om spierbalans te bevorderen.
Opwarmen
5 minuten lichte tot matige intensiteit
Blok 1:
- 3 rondes van 12-15 reps
- Incline halterpers
- Suspension trainer borst drukken
- Pec Vliegmachine
Blok 2:
- 3 rondes van 12-15 reps
- Gebogen halterschijven roeien
- Suspension Trainer Roeien
- Rear Delt machine
Reuzensets voor reuzensets FAQs
[sc_fs_multi_faq headline-0="h2″ question-0="Are Giant Sets Good For Bulking?" answer-0="Deze sets zijn bedoeld om je er gespierder en reusachtiger uit te laten zien door je spieren op te bouwen. Hoewel dit een moeilijke manier is om spieren op te bouwen, is het een van de meest efficiënte en effectieve manieren. Hoeveel tijd je ook kwijt bent aan het doen van reuzensets, je zult het geweldig vinden en er de meeste tijd aan besteden." image-0="" headline-1="h2″ question-1="Hoeveel herhalingen zitten er in een reuzenset?" answer-1="Een reuzenset bestaat meestal uit drie of meer oefeningen achter elkaar." image-1="" headline-2="h2″ question-2="Zijn reuzensets goed voor kracht?" answer-2="Reuzensets: de workouts zijn geweldig om zweterig te worden tijdens krachttraining. Veowna raadt aan om drie of vier reuzensets uit te voeren die gericht zijn op verschillende spieren voor een zweterige, volledige lichaamstraining." image-2="" headline-3="h2″ question-3="Wat is een reuzenset tijdens het trainen?" answer-3="Reuzensets zijn het achter elkaar doen van 4 of meer oefeningen zonder pauze. Tijdens deze sets kun je oefeningen combineren die niet concurrerend zijn, met andere woorden tegengestelde spiergroepen, of je kunt dezelfde spier trainen. Wat is het nut hiervan? Het verhoogt de intensiteit en de tijdsefficiëntie van je training." image-3=" headline-4="h2″ question-4="Wat is een clusterset bij gewichtheffen?" answer-4="Een clusterset is een set die is opgedeeld in verschillende minisets, met korte rustperioden tussen de sets. Tijdens deze korte rustperioden wordt het gewicht opnieuw gespannen of neergezet, zodat de spieren even kunnen bijkomen voor de volgende mini-set." image-4="" count="5″ html="true" css_class=""]