Je weet dat het belangrijk is om gehydrateerd te blijven voor, tijdens en na een intensieve sessie op de band van loopbanden of de pedalen van hometrainers, maar welke vloeistoffen pak je meestal om je dorst te lessen? Het meest voorkomende antwoord is water, maar sportdrankjes komen op de tweede plaats. Hoewel beide je gehydrateerd kunnen houden telkens als je traint, is het altijd nodig om naast je watervolume ook je elektrolyten aan te vullen? Wanneer moet je elektrolyten drinken? De behoefte aan elektrolyten hangt af van hoe lang je traint op commerciële fitnessapparatuur en op welk intensiteitsniveau. Voor de meeste trainingssessies is het meestal niet nodig om elektrolyten direct na afloop aan te vullen, dus water is prima. Als je een uur of minder in de sportschool bent, is H2O alles wat je nodig hebt om niet uitgedroogd te raken tijdens je trainingssessie. Als je echter traint met een hogere intensiteit dan normaal of langer dan een uur - misschien train je voor een marathon en sta je meerdere uren op commerciële loopbanden - dan is het nodig om meer elektrolyten aan je lichaam toe te voegen. Maar wat is een elektrolyt? Volgens de American Council on Exercise zijn elektrolyten elektrisch geladen ionen die het lichaam helpen goed te functioneren. Ze helpen bij het handhaven van de vochtbalans, neurale activiteit en spiercontractie. Omdat je door zweten gedurende een langere periode extra elektrolyten verliest, is het belangrijk om ze te vervangen zodat je lichaam optimaal kan blijven presteren. Het drinken van Gatorade, Powerade of zelfs kokoswater kan je elektrolyten aanvullen. "1,5 uur tot 3 uur trainen is lang genoeg om vloeistofvervanging te rechtvaardigen vanwege zweetverlies," vertelde Kristine Clark, FACSM, directeur sportvoeding van Penn State University Park, aan WebMD. "Hoeveel zweet er verloren gaat, beïnvloedt hoeveel natrium en kalium er verloren gaan. Een sportdrank kan veel doen om het energieniveau te verhogen zonder de complicaties van het verteren en opnemen van een maaltijd." Een andere geweldige manier om elektrolyten te vervangen na een lange, intensieve training is het eten van een maaltijd die rijk is aan natrium, magnesium, chloride en kalium. Deze kun je vinden in donkere bladgroenten zoals spinazie, noten zoals amandelen en cashewnoten en fruit en groenten zoals tomaten, selderij, zoete aardappelen en broccoli.
Blog Blogs