Cliënten zijn er in alle leeftijden en hebben verschillende fysieke mogelijkheden. Als je met ouderen werkt, ben je misschien bekend met osteoporose, een botziekte die ervoor zorgt dat botten zwak en broos worden. Bij osteoporose zijn botten gevoeliger voor breken of breuken door zeer kleine handelingen en soms zijn mensen bang dat te veel lichamelijke activiteit hun botten nog breekbaarder maakt. Interessant genoeg kan regelmatige en lichte lichaamsbeweging juist helpen om je botten te beschermen.
Als je werkt met een cliënt die osteoporose heeft, is het essentieel dat je begrijpt welke oefeningen veilig zijn voor die cliënt en hoe je die oefeningen moet uitvoeren.
Veilige soorten oefeningen voor osteoporose
Zoals altijd is het belangrijk dat klanten met osteoporose eerst met hun arts overleggen voordat ze aan een nieuwe trainingsroutine beginnen. Over het algemeen hebben de meeste veilige oefeningen voor mensen met osteoporose vooral betrekking op cardio-oefeningen.
In een poging om de botdichtheid van je cliënt op te bouwen, zijn gewichtdragende oefeningen eigenlijk het beste om in hun trainingsschema op te nemen en je cliënt zal echt niet veel gewicht gebruiken. De twee belangrijkste soorten gewichtdragende oefeningen zijn high-impact en low-impact. Gewichtdragende oefeningen laten je cliënt tegen de zwaartekracht in bewegen, maar toch rechtop blijven.
Voor het grootste deel zijn dit oefeningen die je cliënt veilig kan doen:
- Gebruik weerstandsbanden
- Een trapmachine of elliptische trainer gebruiken
- Elke aërobe activiteit zoals zwemmen of fietsen, zelfs tuinieren
- Elementaire flexibiliteitsoefeningen die volledige bewegingsbereiken gebruiken
- Stabiliteits- en evenwichtsoefeningen om vallen te voorkomen
- Lichaamsgewichtoefeningen zoals squats
Krachtige, gewichtdragende oefeningen moeten worden vermeden als een cliënt een grote kans heeft om een bot te breken, terwijl krachtdragende oefeningen met een lage impact een veel veiliger alternatief zijn. Voorbeelden van oefeningen die in dit geval vermeden moeten worden, zijn:
- Dansende
- Wandelen
- Joggen
- Touwtje springen
- Tennis
- Buigen en draaien van het lichaam
Versterk botten en voorkom botverlies
Osteoporose is een ziekte die kan worden verholpen met regelmatige lichaamsbeweging. Je cliënt zijn spieren laten trainen helpt om de botten te beschermen en vertraagt ook het botverlies dat meestal optreedt bij osteoporose. Regelmatige lichaamsbeweging voor cliënten met osteoporose kan ook veel valgerelateerde breuken helpen voorkomen.
Andere manieren waarop je cliënt zijn of haar gezondheid kan verbeteren terwijl hij of zij osteoporose heeft, is door een evenwichtig dieet te volgen en indien nodig de juiste medicijnen te nemen. Calcium en vitamine D zijn goede voedingsbronnen en helpen de botdichtheid te behouden en te vergroten, naast regelmatige lichaamsbeweging. Werk samen met je cliënt en zijn arts zodat hij gezond en sterk kan blijven.