Heb je ooit van het gezegde 'blijf bij de basis' gehoord? Vaak lopen we de sportschool binnen en proberen we uit te vinden wat we moeten doen of baseren we onze workouts op wat we op sociale media zien. Meestal is het het beste om bij de basisbewegingen te blijven en daarin vooruitgang te boeken. Deze bewegingen die we "basis" noemen, kunnen functioneel en rechttoe rechtaan zijn om naar onze doelen toe te werken en de resultaten verder te verbeteren met constante progressie.
In deze blogreeks nemen we vier machines door die deel uitmaken van de TRUE Palladium Series. We laten je zien hoe deze serie zich onderscheidt van andere toestellen met selectie in de industrie door de aandacht die het ontwerp besteedt aan biomechanica en ergonomie. Lees verder om te zien hoe de TRUE Palladium Series meer voor je lichaam doet dan je beseft, waardoor deze machines allesbehalve basic zijn.
TRUE Palladium borstpers
In deze blog richten we ons op de biomechanica van de TRUE Palladium Chest Press en Shoulder Press.
Biomechanica Kenmerken:
- Het Overhead Pivot Design laat de handgrepen in een lichte natuurlijke opwaartse boog bewegen voor maximale rekrutering van de borstspieren, vergelijkbaar met het pad van een bankdrukoefening met een halter. De Press Arms convergeren op 25 graden voor de gebruiker wat resulteert in volledige articulatie van de schouder en constante spanning op de pecs gedurende de ROM (range of motion).
- De persarmen hebben ook unilaterale mogelijkheden voor het geval je je op één kant tegelijk wilt concentreren.
- Met de verstelbare rugleuning kunnen gebruikers de START/END-posities en het bewegingsbereik kiezen die het best passen bij hun individuele behoeften.
- De krachtcurve is afgestemd om de juiste weerstand te bieden bij specifieke gewrichtshoeken die de natuurlijke biomechanica van het lichaam nabootsen.
Trainerstip tijdens het gebruik van de Chest Press
In de onderste positie moeten de handgrepen zich op een lagere borsthoogte bevinden.
Je ellebogen moeten 45-70 graden van je zij af staan. De juiste ellebooghoek zorgt voor een volledige rekrutering van de borstspieren en vermindert de druk op het schoudergewricht.
Voordat je aan een borstdrukbeweging begint, trek je je schouderbladen in (of knijp je ze samen) en houd je deze positie aan terwijl je drukt. Deze houding houdt de juiste spanning op de borstspieren terwijl de schouder uitgelijnd blijft en niet geblesseerd raakt.
Plaatsing van de hand - druk met het onderste deel van je hand en houd je pols neutraal zodat de krachtlijn in lijn is met je onderarm. Plaats je duimen in de uitsparing van het handvat om dit te vergemakkelijken.
Als je de diepte van de beweging wilt veranderen, bieden sommige chest press-toestellen aanpassingen via de handgrepen of de rugleuning, zoals op onze Palladium selectorized. Zet de zitting naar voren voor een diepere stretch. Als je je bewegingsbereik wilt beperken voor een bestaande aandoening, verplaats je de zitting naar achteren.
Houd je lage rug neutraal in plaats van gebogen (als je je core aanspreekt, behoud je een goede houding), haal je schouders niet op - houd ze naar beneden en naar achteren, en houd je hoofd en nek neutraal.
TRUE Palladium Schouderpers
Biomechanica Kenmerken:
- Unilaterale persarmen convergeren op 20 graden per kant boven en voor de schouder, waardoor een volledig bewegingsbereik mogelijk is om impingement te minimaliseren dat geassocieerd wordt met deze beweging.
- We bieden twee handposities om verschillende spieren in de schouder aan te spreken of een veiliger bewegingsbereik mogelijk te maken.
- De zitting met 8 standen kan zittend of staand worden versteld met behulp van hoogwaardige lineaire lagers en gascilinderondersteuning voor stabiele, wrijvingsarme aanpassingen.
- Dankzij de unieke, in 4 posities verstelbare rugleuning kunnen gebruikers de horizontale positie van de handgreep ten opzichte van de schouder veranderen.
Trainer Tip:
- In de onderste positie moeten de handgrepen zich op oorhoogte bevinden. Je bewegingsvoorkeuren of schouderbeperkingen bepalen je startpositie (zet je stoel bijvoorbeeld lager als je je ROM moet beperken).
- Plaatsing van de hand - druk met het onderste deel van je hand en houd je pols neutraal zodat de krachtlijn in lijn is met je onderarm. Plaats je duimen in de uitsparing van het handvat om dit te vergemakkelijken.
- De bovenhandse greep is de standaard, maar als je bepaalde schouderaandoeningen hebt, zorgt de neutrale greep voor een betere algehele uitlijning van de schouder, zodat je pijnloos boven je hoofd kunt drukken.
- Als je het gewicht voor je schouder wilt verdelen, pas dan de rugleuning (indien beschikbaar) of de handgrepen aan.
- Houd je lage rug neutraal in plaats van gebogen (door je core te activeren, houd je een goede houding) en houd je hoofd en nek neutraal.
Training
Om functionele spieren voor je bovenlichaam aan te pakken in je volgende trainingssessie, blijf je bij de basis en gebruik je de TRUE Palladium Chest Press en Shoulder Press uit de TRUE Palladium Series, met deze progressieve workout:
Chest Press: 4×15,12,10,8 (Verhoog je gewicht elke set. De laatste 2-3 reps moeten uitdagend zijn om uit te voeren).
Schouderpers: 4×10 (Gebruik hetzelfde gewicht in elke set. Tel 1 seconde tot de press en tel dan 3 seconden tot de press. Herhaal dit bij elke herhaling).
Voor meer informatie over de Palladium Chest Press, Shoulder Press, of de gehele lijn van deTRUE Palladium serie, bezoek ons op www.truefitness.com.
*Raadpleeg uw arts of zorgverlener voordat u met een trainingsprogramma begint. Stop onmiddellijk met trainen als u pijn, duizeligheid, licht in het hoofd, wazig zicht, hoofdpijn, misselijkheid, misselijkheid of enig ander ongemak ervaart*.