Mij is vaak gevraagd of 's ochtends vroeg stretchen goed voor je is. Het antwoord is een volmondig ja! Een ochtendlijke stretchroutine biedt verschillende voordelen naast het verbeteren van je flexibiliteit.
Een eenvoudige stretchroutine van slechts 8 minuten kan je helpen energie op te doen en je dag goed te beginnen, zonder apparatuur. Hier zijn 5 redenen waarom je 's ochtends zou moeten stretchen:
1. Verhoogt de bloedstroom
Ik zeg niet dat stretchen je bloed sneller doet stromen dan een goede run of een HIIT-circuit. Maar het kan je wel op gang brengen met precies de juiste hoeveelheid en snelheid, want je bent tenslotte net wakker! In bed liggen na een nacht slapen kan je spieren stijf maken, vooral als je de dag ervoor een zware training hebt gehad of achter een bureau naar een computerscherm hebt zitten staren. Rekken kan helpen om wat van die spanning weg te nemen en het proces van het verwijderen van melkzuur en het aanvoeren van vers zuurstofrijk bloed naar die spieren te vergemakkelijken.
2. Maakt je zenuwstelsel wakker
Als je 's ochtends begint met stretchen, kun je je lichaam en geest letterlijk wakker schudden. Niet alleen de spieren profiteren ervan, maar ook de zenuwen die je spieren aansturen krijgen de kans om te ontbranden en je klaar te maken voor je dagelijkse taken. Je hersenen krijgen een dosis circulatie om je alert en scherp te maken voor de dag die komen gaat.
3. Letsel voorkomen
Er is veel controverse over het feit dat stretchen voor een activiteit of sport niet direct voorkomt dat er blessures ontstaan. Maar vanuit mijn perspectief, als je de circulatie in je spieren verhoogt om ze plooibaarder te maken, het zenuwstelsel stimuleert zodat het kan reageren op beweging, en al je gewrichten in je lichaam mobiliseert om de productie van synoviale vloeistof te stimuleren (dat is wat je gewrichten smeert), dan kun je collectief de kans op blessures verminderen als je aan het begin van je dag je to-do-lijst aanpakt.
4. Houding verbeteren
De uitlijning van je wervelkolom wordt beïnvloed door hoe je jezelf dagelijks houdt. Als je vaak merkt dat je voorovergebogen zit met ronde schouders en je hoofd naar beneden kijkend naar je computerscherm of telefoon, dan kan je lichaam uiteindelijk vasthouden aan die houding. Een specifieke ochtendflexibiliteitsroutine kan helpen om dit aan te pakken en dient als geheugensteuntje voor een goede houding en uitlijning.
5. Maakt je flexibeler
Dit zou een gegeven moeten zijn, toch! Dit is alleen waar als je consequent bent in je stretchroutine. Bekijk het zo, je cardio of kracht verbetert niet van de ene dag op de andere door maar één dag te trainen. Hetzelfde geldt voor je flexibiliteit.
Vergeet niet om 's ochtends meteen te gaan stretchen. Neem de tijd en doe elke stretch langzaam en voorzichtig. Je lichaam heeft een paar uur gelegen, waardoor je lichaam in een veel andere fysieke staat is dan wanneer je de hele dag rechtop hebt gezeten. Als je je in het begin stijf voelt, is dat niet erg. Sommige van je gewrichten hebben al een paar uur niet bewogen en dat veroorzaakt kortdurend ongemak, dus luister naar je lichaam en beweeg dienovereenkomstig.
Ademhaling is ook een belangrijk onderdeel van een ochtendstretchroutine. Dit kan een aparte discussie op zich zijn, maar over het algemeen adviseer ik om vier seconden in te ademen door de neus en langzaam uit te ademen door de mond. Je buik moet zich vullen tijdens het ademen en de ribbenkast moet zowel van voor naar achter als van links naar rechts uitzetten.
Flexibiliteit is net zo belangrijk als cardio en kracht in je fitnessroutine. Een ochtendroutine kan je helpen los te komen, je hersenen te stimuleren, je gewrichten te smeren en de effecten van uren achter een computerscherm zitten of naar een smartphonescherm staren tegen te gaan door spanning weg te nemen en je houding te verbeteren.
Op zoek naar mobiliteit en een eigen ochtendstretchroutine? Bekijk onze Inleiding tot mobiliteit en coolingdown video hierboven.
Over de gastauteur
Randy Leopando, CSCS, FMS, RCPT*E
Randy is al 22 jaar veteraan in de fitnessbranche en manager training en opleiding bij TRUE Fitness. Een groot deel van zijn carrière was hij fitnessdirecteur en operationeel manager voor een fitnesscentrum in privébezit dat algemene lidmaatschappen, personal training, groepsfitness, small group training, Pilates, voedingsadvies en sportprestatietraining aanbood. Randy is consultant geweest voor ACE, regionaal commissielid voor NSCA en geeft momenteel voorlichting over TRUE cardio- en krachtproducten aan clubeigenaren en -personeel.
Veelgestelde vragen over ochtendstretch
[sc_fs_multi_faq headline-0="h2″ question-0="Wat is een goede ochtend rekoefening?" answer-0="* Cobra stretch. Ga op uw buik liggen en plaats uw handen plat onder uw schouders. * Knieën tegen de borst. Ga plat op uw rug liggen, breng één knie naar uw borst en houd deze in positie met uw armen of handen. * Wervelkolom draaien. * Bovenrug strekken. * Nek strekken. * Schouder strekken. * Zijwaartse stretch. * Staande quad stretch." image-0="" headline-1="h2″ question-1="Is het goed om 's ochtends te rekken?" answer-1="Door 's ochtends te rekken kun je spanning of pijn van de nacht ervoor wegnemen. Het bevordert ook de doorbloeding en bereidt je lichaam voor op de dag die voor je ligt. Door te rekken voordat je naar bed gaat, ontspan je je spieren en voorkom je dat je wakker wordt met meer pijn." image-1=" headline-2="h2″ question-2="Hoe lang moet ik 's ochtends rekken?" answer-2="Een goede ochtendrekroutine duurt ongeveer vijf tot 10 minuten. Gebruik deze tijd om de spieren te rekken die je het meest gebruikt, met name beenspieren - zoals je kuiten, hamstrings, heupflexoren (bekken) en quadriceps - samen met je schouders, nek en onderrug." image-2=" headline-3="h2″ question-3="Waarom is het moeilijk om 's ochtends te rekken?" answer-3="s Ochtends zijn je spieren op hun stijfst omdat je uren inactief bent geweest en je lichaamstemperatuur daalt als je slaapt. Rekken in prinsessenstijl als je wakker wordt = een slecht idee." image-3=" headline-4="h2″ vraag-4="Helpt 's ochtends rekken om af te vallen?" antwoord-4="Onderzoek heeft aangetoond dat je door 's ochtends te trainen meer calorieën verbrandt dan wanneer je dezelfde training later op de dag doet. Dus een paar stretchoefeningen in je ochtendroutine kan goed zijn voor gewichtsverlies." image-4="" count="5″ html="true" css_class="]