De meeste sportscholen hebben cardio- en krachttrainingsapparatuur om een breed publiek aan te spreken en leden te helpen hun lichaam uit te dagen. Als je weerstandsapparatuur toevoegt aan je sportschool, zijn apparaten met selecteerbare gewichten een goede keuze - ze bevatten een stapel gewichten die de gebruiker kan aanpassen door een pin te verplaatsen. In deze gids vind je een aantal van de beste oefeningen op een selectorized krachttoestel.
1. Horizontale beencurl
Met behulp van de horizontale leg curl machine kunnen gebruikers hun hamstrings isoleren terwijl ze met hun gezicht naar beneden op een gewatteerd oppervlak liggen met hun benen onder een gewatteerde hendel. Ze krullen hun benen omhoog tegen de weerstand in. Deze gerichte beweging versterkt de hamstrings, wat het rennen en springen ondersteunt.
De juiste vorm zorgt ervoor dat gebruikers het maximale uit deze oefening halen zonder blessures op te lopen. De knieën moeten op één lijn staan met het draaipunt van de machine. Ook de heupen moeten op het bankje blijven om overbelasting of onjuiste krachtsinspanning te voorkomen. Elke curl moet langzaam en beheerst worden uitgevoerd, waarbij abrupte bewegingen die kunnen leiden tot blessures of verminderde effectiviteit moeten worden vermeden.
2. Heup Thruster
De heupschroefmachine is een op de bilspieren gerichte oefening die de heupstabiliteit bevordert en de bewegingskracht verbetert. Het trainen van deze spieren is cruciaal voor iedereen die probeert kracht op te bouwen in het onderlichaam, omdat de bilspieren tot de grootste en krachtigste spieren behoren. Terwijl de gebruiker op de leg press zit, drukt hij door zijn hielen terwijl hij zijn heupen omhoog tilt, waardoor hij de bilspieren op een gecontroleerde manier activeert.
TRUE's SPL-2000 Hip Thruster heeft zes standen voor het rompkussen, zodat elke gebruiker het toestel kan aanpassen aan zijn eigen comfortniveau. Ook heeft ons apparaat een ergonomisch ontwerp om ervoor te zorgen dat de gebruiker een goede vorm behoudt tijdens het uitvoeren van heupstoten.
4. Roterende kuitmachine
Een roterende kuitmachine richt zich op de kuitspieren en versterkt ze door de gebruiker zijn voeten tegen een verzwaarde weerstand te laten duwen. Dit activeert de onderbeenspiergroep door middel van een gecontroleerde beweging, waardoor de spiergroei na verloop van tijd wordt bevorderd. Naarmate gebruikers kracht en uithoudingsvermogen opbouwen, kunnen ze het gewicht en de weerstand geleidelijk verhogen.
Pro Tip
Train het personeel over de juiste vorm, zodat ze gebruikers kunnen helpen zich aan te passen en veilig te trainen.
4. Machine voor binnen- en buitendijen
Het werken aan de binnen- en buitenkant van de dij kan lastig zijn omdat de meeste gewicht- en cardiomachines zich richten op de grote spiergroepen in de benen, zoals de quads, hamstrings en bilspieren. Een binnenste en buitenste dijmachine, ookbekend als een adductor en abductor, richt zich echter op deze spieren.
Voor de binnenkant van de dijen (adductoren) sluiten gebruikers hun benen tegen de weerstand in, waardoor de spieren aan de binnenkant van het been worden getraind. Na het trainen van de adductoren kan de gebruiker de instelling aanpassen om de buitendijen (abductoren) te trainen, waarbij de benen tegen de weerstand in naar buiten worden geduwd.
5. Buikspiermachine
De abdominale crunch machine bootst de beweging van een crunch na, maar biedt meer controle, ondersteuning en weerstand; door gewicht toe te voegen worden de spieren verder getraind en wordt kracht opgebouwd. Bij het trainen op de machine houdt de gebruiker de bovenste handgrepen vast en zit hij of zij op een stoel met de voeten vast achter gevoerde rollen. Ze voeren een crunch uit, waarbij ze hun bovenlichaam naar hun knieën trekken door de buikspieren samen te trekken.
6. Borstpers
De chest press is nog zo'n machine met geselecteerd gewicht die perfect is voor oefeningen. Het is een fantastisch alternatief voor het traditionele bankdrukken en richt zich op de borst, schouders en triceps. Het maakt gebruik van een voorwaartse drukbeweging, wat zorgt voor stabiliteit en gebalanceerde weerstand tijdens de hele oefening. Het ontwerp van de machine vermindert het risico op blessures door controle aan te moedigen.
Train je personeel om over de vloer te lopen en de formulieren van de leden te controleren; niemand mag zijn ellebogen blokkeren tijdens het gebruik van de chest press. In plaats daarvan moeten gebruikers een rustig tempo aanhouden en hun ellebogen licht gebogen houden tussen de reps.
7. Pec vliegen
De pec fly machine richt zich op het rekken en samentrekken van de borstspieren in een boogvormige beweging, waardoor de spierdefinitie verbetert en andere samengestelde bewegingen worden ondersteund, zoals bankdrukken of push-ups.
Om een pec fly oefening te doen, moet de gebruiker het gewicht instellen, op het apparaat gaan zitten met de rug tegen de rugleuning en de handgrepen vastpakken. Vervolgens brengen ze hun handen samen voor hun borst, waarbij ze tijdens de hele beweging een lichte buiging in hun ellebogen houden. Terwijl ze hun borstspieren aanspannen, moeten ze langzaam terugkeren naar de beginpositie.
8. Triceps Pushdown
De triceps pushdown machine is onmisbaar voor iedereen die zijn triceps wil definiëren en versterken. Gebruikers strekken hun armen naar beneden, isoleren deze spiergroep en bouwen uithoudingsvermogen op voor duwoefeningen, zoals bankdrukken. Deze verstevigende oefening draagt ook bij aan esthetisch evenwichtige armen.
Om op deze machine te trainen, kunnen gebruikers standaard pushdowns doen en hun armen volledig strekken terwijl ze hun ellebogen dicht bij het lichaam houden. Daarnaast kunnen leden isometrische houdgrepen uitvoeren waarbij ze de stang een bepaalde tijd in een specifieke positie houden om de moeilijkheidsgraad te verhogen en hun spieren uit te dagen.
9. Zittende bicepsrol
De zittende bicep curl machine biedt een gecontroleerde omgeving om de biceps te isoleren en kracht op te bouwen voor de bovenarmen. Als je sportschool tricepsmachines heeft, moet je ook altijd bicepsmachines hebben om leden te helpen hun armtraining in balans te brengen.
Moedig gebruikers aan om standaard curls te doen, waarbij de beweging vloeiend en gecontroleerd is. Voor wat variatie kunnen sportschoolleden curls met een gedeeltelijk bereik doen, waarbij de nadruk ligt op de bovenste helft van de beweging en de nadruk ligt op de piekcontractie.
10. Machines met meerdere functies
Multifunctionele fitnessapparaten, de FORCE-serie van TRUE Fitness , zijn veelzijdige oplossingen voor uitgebreide workouts. Ze stellen gebruikers in staat om met één apparaat meerdere spiergroepen aan te pakken. Ze combineren verschillende oefeningen, zoals borstdrukken, lat pull-downs en leg curls, waardoor ze ideaal zijn voor training van het hele lichaam.
Neem contact met ons op
Gewichtsmachines met selectie zijn van onschatbare waarde voor elke sportschool. Door gebruikers te helpen verschillende spiergroepen aan te pakken met veilige, gecontroleerde bewegingen, kan iedereen met vertrouwen zijn of haar fitnessdoelen nastreven.
Ontdek de perfecte fitnessoplossingen voor uw commerciële fitnessruimte bij TRUE Fitness! We hebben verschillende selectieve krachttoestellen die zijn ontworpen met het oog op duurzaamheid, optimale biomechanica en gebruiksvriendelijke functies. Deze toestellen bieden een consistente weerstand, spierisolatie en eenvoudige gewichtsaanpassingen, waardoor ze ideaal zijn voor beginners en gevorderden. Neem contact op met ons team voor meer informatie over onze toestellen zodat u uw bestelling kunt plaatsen.