يُعد الجري رياضة مكثفة وخياراً ممتازاً لتمارين الكارديو للحفاظ على لياقة جسمك وعقلك. يمنحك الجري على حزام أجهزة الجري التجارية وقتاً للتفكير والتخلص من التوتر والاستمتاع بنشوة الجري مع تقوية قلبك وعضلات الجزء السفلي من جسمك وتحسين مستويات التحمل لديك. على الرغم من أن الجري على أجهزة اللياقة البدنية التجارية طريقة رائعة لتحقيق الأهداف المتعلقة بالتمارين الرياضية، إلا أنه من المهم أن تكون على دراية بالإصابات المختلفة التي غالباً ما تصيب العدائين. إحدى هذه الإصابات هي متلازمة الرباط الحرقفي الظنبوبي. ما هي متلازمة الرباط الحرقفي الظنبوبي؟ الرباط الحرقفي الظنبوبي هو عبارة عن الأنسجة الليفية التي تمتد على طول الجزء الخارجي من الفخذ، وتوفر ثبات الركبة والورك وتمنع خلع هذه المفاصل. ومع ذلك، يمكن أن يؤدي الإفراط في الاستخدام ومشاكل أخرى (الأحذية البالية أو الجري كثيراً على نفس التضاريس أو اختلال التوازن) إلى تورم الحزام الليفي IT والتهابها. ويؤدي ذلك إلى الشعور بالألم عند ثني الركبة أو ثني الورك ويترك العديد من العدائين يعتقدون أن لديهم إصابة في الركبة بينما في الحقيقة أن رباط IT هو الذي يتأثر. تشمل أعراض القولون العضلي المتصلب المتكامل ما يلي:
- ألم في الجزء الخارجي من الركبة و/أو الورك أو كليهما
- الألم الذي يتحسن مع الراحة
- الألم الذي يزول عند الضغط على نطاق تكنولوجيا المعلومات
أشار موقع Runner's World إلى أن إحدى أسهل الطرق لمعرفة ما إذا كنت تعاني من ITBS هي ثني ركبتك بزاوية 45 درجة. إذا كنت تعاني من مشكلة في الحزام الحرقفي الظنبوبي، فستشعر بألم في الجزء الخارجي من ركبتك. يمكن أن يصاب كل من العدائين المتمرسين والجدد بمتلازمة الرباط الحرقفي الظنبوبي، لذا من المهم اتخاذ التدابير الوقائية لتجنب الألم وانتكاسات التدريب. وفيما يلي بعض الطرق للوقاية من الإصابة بمتلازمة الرباط الحرقفي الظنبوبي:
- خذ قسطاً من الراحة أو قلل من نظام الجري إذا بدأت تشعر بألم في الركبة
- ابدأ جلسات الجري بربع أو نصف ميل مشياً على الأقدام للإحماء
- استبدل الأحذية البالية بأحذية جديدة مصممة خصيصاً للجري
- قم بزيارة أخصائي الأقدام لمعرفة ما إذا كنت بحاجة إلى تقويم للأقدام
- استفد من تقنية نظام ترو فيتنس سوفت سيستم الحاصلة على براءة اختراع، والتي توفر للعدائين ممتص صدمات من النيوبرين لتخفيف الهبوط
إذا كنت تعاني من متلازمة متلازمة القولون العصبي المتلازم، فهذه بعض الطرق التي يمكنك من خلالها علاج المشكلة حتى تتمكن من العودة إلى برنامج الجري:
- خذ قسطاً من الراحة لإراحة نطاق IT الخاص بك
- تمرن مع خيارات تمارين القلب الأخرى مثل ركوب الدراجات أو السباحة
- قم بتمارين المد والإطالة لإرخاء العضلات المحيطة بالنطاق IT والعضلات المحيطة به
- ضع ثلجاً على رباط تقنية المعلومات لمدة 20 دقيقة تقريباً يتبعها 20 دقيقة باستخدام وسادة التدفئة عدة مرات في اليوم