في بعض الأيام، يبدو الأمر وكأن هناك الكثير من البنود على قائمة المهام ولا يوجد وقت كافٍ في اليوم لإنجازها جميعًا. عندما يحدث ذلك، قد يكون من السهل تجاهل جلسة التمرين اليومية كأولوية، ولكن في الواقع من المهم في هذه الأيام المجنونة أن تمارس بعض التمارين الرياضية. فالنشاط البدني هو وسيلة طبيعية رائعة لتخفيف التوتر الذي غالبًا ما يكون مرتفعًا عندما تصبح الحياة فوضوية. إن منح نفسك فترة وجيزة من "الوقت الخاص بي" أمر بالغ الأهمية في عدم الشعور بالإرهاق من كل شيء آخر تحاول تحقيقه. والأكثر من ذلك، أظهرت العديد من الدراسات أن التمارين الرياضية تفرز هرمونات الشعور بالسعادة التي تسمى الإندورفين لتحسين حالتك المزاجية التي قد تكون متقلبة. كما أنها تساعدك أيضًا على النوم بشكل أفضل، وهو أمر مهم لأداء وظائفك بشكل سليم في اليوم التالي بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية الفعالة. لحسن الحظ، كل ما تحتاجه أحياناً هو 30 دقيقة خلال ساعة الغداء أو بعد العمل للقفز على أجهزة اللياقة البدنية التجارية وممارسة التمارين الرياضية. إذا كانت أجهزة التمارين البيضاوية التجارية هي خيارك المفضل لتمارين الكارديو، جرب هذه الخطة التدريبية عالية الكثافة التي تستغرق نصف ساعة من فيتسوغار والتي ستجعلك تشعر بالراحة: ضع في اعتبارك أن SPM تعني خطوات في الدقيقة الواحدة، والتي يمكن تمييزها أيضاً ب RPM (دورة في الدقيقة). الإحماء
- من 0:00 إلى 3:00 دقيقة
- مستوى المقاومة: 3
- SPM: 130
- 3:00 إلى 5:00 دقيقة
- مستوى المقاومة: 3
- SPM: 150
التمرين
- من 5:00 إلى 7:00 دقيقة - بدون استخدام اليدين
- مستوى المقاومة: 5
- SPM: 150
- من 7:00 إلى 9:00 دقيقة - اليدين تسحبان المقود
- مستوى المقاومة: 7
- SPM 170
- من 9:00 إلى 11:00 دقيقة - بدون استخدام اليدين
- مستوى المقاومة: 5
- SPM: 150
- 11:00 إلى 13:00 دقيقة - سحب اليدين
- مستوى المقاومة: 9
- SPM 170
- من الساعة 13:00 إلى الساعة 15:00 دقيقة - بدون استخدام اليدين
- مستوى المقاومة: 5
- س.ب.م: 140
- 15:00 إلى 16:00 دقيقة - سحب اليدين
- مستوى المقاومة: 7
- 200 دولار أمريكي: 200
- من 16:00 إلى 18:00 دقيقة - الجري للخلف ممسكاً بالمقود
- مستوى المقاومة: 7
- SPM: 130
- 18:00 إلى 19:00 دقيقة - الجري إلى الأمام، بدون استخدام اليدين
- مستوى المقاومة: 7
- SPM: 150
- 19:00 إلى 21:00 - سحب اليدين
- مستوى المقاومة: 9
- SPM 170
- من الساعة 21:00 إلى الساعة 23:00 دقيقة - بدون عقارب
- مستوى المقاومة: 5
- SPM: 130
- 23:00 إلى 24:00 دقيقة - سحب اليدين
- مستوى المقاومة: 7
- 200 دولار أمريكي: 200
- 24:00 إلى 26:00 دقيقة - سحب اليدين
- مستوى المقاومة: 5
- SPM: 130
تهدئة
- 26:00 إلى 27:00 دقيقة
- مستوى المقاومة: 3
- SPM: 120
- من 27:00 إلى 29:00 دقيقة - إلى الوراء
- مستوى المقاومة: 3
- SPM: 150
- 29:00 إلى 30:00: دقيقة - إلى الأمام
- مستوى المقاومة: 3
- س.ب.م: 110