في سلسلتنا السابقة، أطلعناك على الاستخدام والميكانيكا الحيوية وبيئة العمل الخاصة بتمرين ضغط الصدر وضغط الكتف من سلسلة بلاديومTRUE . سنستمر في توضيح كيف أن هذه القطع المختارة ليست أساسية في هذه السلسلة من المدونة مع آلات ضغط الصدر وضغط الساقين TRUE بالاديوم لشد البطن وضغط الساقين.
سحب الجزء العلوي من الجسم العلوي ودفع الجزء السفلي من الجسم السفلي
في هذه المدونة، سنركز في هذه المدونة على الميكانيكا الحيوية لتمرين السحب لأسفل البطنTRUE بالاديوم، وهو جهاز سحب للجزء العلوي من الجسم، وضغط الساقين وهو جهاز دفع للجزء السفلي من الجسم.
TRUE بلاديوم لات السحب لأسفل
ميزات الميكانيكا الحيوية:
- تتباعد الذراعين بزاوية 17.5 درجة لكل جانب مما يؤدي إلى التواء كامل لمجمع الكتفين.
- تكون الأذرع أحادية الجانب للسماح بالعمل المستقل، خاصةً إذا كان أحد الجانبين أضعف من الآخر.
- تم ضبط منحنى القوة على جميع آلات البلاديوم بحيث تمنحك المقاومة في الأماكن التي تحتاجها وتقلل من المقاومة عندما تكون في أضعف حالاتك. وذلك حتى تتمكن من إكمال نطاق كامل من الحركة مع توظيف العضلات بشكل مناسب.
نصيحة المدرب:
- اضبط المقعد بحيث تكون أذرع الماكينة موازية للأرض في الوضعية السفلية. سيضعك دليل ضبط ارتفاع المقعد الموجود في أعلى برج كومة الأثقال في الإعداد الصحيح.
- اضبطي وسادة الفخذ بحيث تستقر أعلى الفخذ أو فوقه قليلاً.
- ولتحقيق أقصى قدر من المشاركة يجب أن تكون يداك أعرض بقليل من عرض الكتفين عند الموضع السفلي لتمرين السحب للأسفل.
- وأثناء السحب قُم بدفع لوحي الكتفين نحو الأسفل والداخل - لا تهز كتفيك وتفرط في استخدام عضلات الفخذين العلوية.
- أنهِ الحركة بسحب عضلات الفخذين الوسطى والمنخفضة مع العضلة المعينية.
- أشغلي وسط جسمك للحفاظ على وضعية قوية وثابتة.
TRUE مكبس أرجل بلاديوم
ميزات الميكانيكا الحيوية:
- يمكن ضبط صفيحة القدم كبيرة الحجم ذات 4 وضعيات بزاوية 15 درجة مما يسمح بمجموعة متنوعة من وضعيات القدم مع الحفاظ على وضعية الكاحل المحايدة.
- يمكن ضبط وسادة الظهر المزودة بـ 5 وضعيات مع مساعدة أسطوانة الغاز من خلال 20 درجة مما يسمح للمستخدمين بتحديد نطاق الحركة الأنسب لاحتياجاتهم الفردية.
- يمكن ضبط مجموعة المقعد ذات 9 وضعيات بسهولة من وضعية الجلوس وتتحرك بزاوية 20 درجة للحصول على خط قوة مناسب طوال التمرين.
نصيحة المدرب:
- ركّز على صفيحة القدم.
- ستركز الزاوية الأكثر استقامة أو الإعداد رقم 3-4 على عضلات المؤخرة.
- سيؤكد إعداد الزاوية المائلة رقم 1-2 على الرباعيات. في مكان ما في المنتصف سيصيب كلا المنطقتين.
- أسباب أخرى لقاعدة القدم القابلة للتعديل - الراحة الفردية للمستخدم، خاصةً إذا كانت لديك قيود حركية في القدم أو الكاحل وتحتاج فقط إلى هذا التعديل الطفيف لجعلها أكثر راحة.
- حافظ على حيادية أسفل الظهر والرأس والرقبة طوال الحركة ولا تقفل ركبتيك أبداً.
التمرين
للاستفادة من هذه الآلات لاستهداف مجموعات العضلات الوظيفية في جلسة التدريب التالية، التزم بالأساسيات واستخدم تمرين السحب لأسفل البطن وضغط الساقين TRUE بالاديوم مع هذا التمرين:
تمرين السحب للأسفل 4×12 (قم بأداء كل تمرين بشكل صحيح قبل زيادة الوزن)
تمرين ضغط الساقين: 4×8 (قم بأداء كل تمرين بشكل متواصل. اخفضي صفيحة القدمين لمدة 3 عدات ثم عودي فوراً إلى الأعلى. استخدم الوزن الذي يمثل تحدياً وقم بأداء كل تمرين بشكل سليم قبل زيادة الوزن)
للمزيد من المعلومات حول تمرين السحب لأسفل أو تمرين ضغط الساقين أو سلسلة بلاديوم بأكملها، تفضل بزيارتنا على www.truefitness.com.
*يرجى استشارة طبيبك أو مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في أي برنامج للتمارين الرياضية. يرجى التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية على الفور إذا كنت تعاني من ألم أو دوار أو دوار أو دوار أو عدم وضوح الرؤية أو صداع أو غثيان أو غثيان أو أي شعور آخر بعدم الراحة*