TRUE تكرس شركة Fitness جهودها لتوفير معدات لياقة بدنية متميزة لجميع المستخدمين. يمكن إكمال العديد من التمارين على جهاز المشي CS400 من TRUE. تم تصميم هذا التمرين من قبل المدربين الشخصيين TRUE، كولين وجيمي. لقد تعمقنا قليلاً في تفاصيل هذا التمرين لتحصل على أفضل النتائج عند ممارسة التمارين على جهاز المشي هذا وغيره من أجهزة اللياقة البدنية من TRUE Fitness:
لمن صُمم هذا التمرين؟
كوللين: "حقاً، إنها مثالية لأي شخص حقاً، ولكن [خاصة] الأشخاص الذين يتمتعون بالتناسق والتوازن. فبعض الأشخاص لا يمكنهم القفز على جهاز المشي لممارسة تمارين الاندفاع أو المشي على شكل سلطعون. [إنه [مخصص] للأشخاص الذين يتطلعون إلى ممارسة تمارين الكارديو بطريقة مختلفة - إنه تمرين عالي الكثافة (HIIT)، لذا فإن معدل ضربات القلب يتزايد وينخفض باستمرار. عندما تتطلع إلى ممارسة تمارين الكارديو بطريقة مختلفة إلى جانب الجري أو المشي (تمارين كارديو منخفضة الشدة ومتسقة)، فهو تمرين عالي الحرق للدهون، وقد ثبت أنه أفضل طريقة لحرق الدهون."
كم من الوقت يجب أن يستمر التمرين، وكم مرة يجب أن يكرر الشخص التمرين؟
كوللين: "يعتمد الأمر على الشخص. وعادةً ما يقوم بها مرتين إذا لم يكن الشخص الذي يمارس التمارين بانتظام (شخص في مستوى المبتدئين). يجب ألا تقل مدة [أي] تمرين عالي الكثافة عن 12 دقيقة. يجب تكرار مستوى الخبراء أربع مرات لأنك تحتاج إلى مزيد من الشدة في التمرين لتتناسب مع مستواك. استرح لمدة 20-30 ثانية بين كل تمرين ثم كرر التمرين. أما المبتدئين فيجب أن تكرر التمرين مرة أو مرتين لتزيد من الشدة. إنه سريع! التدريبات قصيرة جدًا!"
هل هناك أي تعديلات لجعل التمرين أسهل؟
جيمي: "إذا كنت مبتدئاً، لا تمارس تمارين المشي السريع والاندفاع. اقفز، ثم اركض، ثم امشِ بسرعة. اقفز للقيام بتمارين المشي من جانب إلى جانب والاندفاعات أثناء المشي من أجل السلامة. أوقف الماكينة تماماً وقم بالتمرين نفسه ثم اركب مرة أخرى للحفاظ على سلامتك أثناء التمرين."
هل هناك أي تعديلات لجعل التمرين أكثر صعوبة؟
كوللين: "زيادة الأزمنة. لا أوصي بزيادة السرعة. تحتاج إلى التركيز على الثبات والتنسيق. [تدرب] لفترات زمنية أطول."
نصائح للشكل السليم:
عند ممارسة التمارين على جهاز CS400، هناك عدة طرق يمكنك من خلالها زيادة التمرين إلى أقصى حد من خلال دمج تمارين أخرى. إليك التمارين المفضلة لمدربينا:
مشي السلطعون
عند المشي على شكل سرطان البحر، من المهم أن تُبقي صدرك مرتفعاً وظهرك مشدوداً وترفع ركبتيك لأعلى لاستخدام عضلات المؤخرة والجزء الخارجي من ساقيك. تنفس شهيقاً في طريقك للأسفل وزفيراً في طريقك للأعلى.
الاندفاع
بالنسبة لتمرين الاندفاع، أبقِ صدرك مرتفعاً وافتح كتفيك وارفع ذقنك. اجعلي أصابع قدميك مدببة قليلاً إلى الخارج وركبتيك متجهة نحو أصابع قدميك لإشراك المزيد من العضلات على الجزء الخارجي من ساقيك في وضعية القرفصاء. تنفس شهيقاً في طريقك للأسفل وزفيراً في طريقك للأعلى.
الجري والمشي
كوللين: "كلما ركضت، من المهم أن تخطو خطوات أصغر وأن تهبط بخفة. ارفع قدميك إلى أعلى في الخلف. لا تدعس. اهبطي بخفة على كرات قدميك."
جيمي: "ادفع نفسك باستمرار إلى الأمام لتتأكد من أن زخمك يتجه دائماً إلى الأمام بدلاً من التحرك إلى أعلى وأسفل (وهو ما يفعله معظم الناس عن طريق الخطأ). عندما تخطو خطوات أكبر، فإن ذلك يجعل الارتطام أصعب، ويرغب جسمك في الهبوط بقوة أكبر، وهذا يسبب جبيرة الساق. تحكم في أنفاسك، تنفس من أنفك وأخرجها من فمك، فعلى الرغم من ارتفاع معدل ضربات القلب إلا أنه لا يزال بإمكانك التحكم في أنماط التنفس. يتطلب الأمر التدريب، لكنه ممكن بالتأكيد."