إنه صراع يومي. يستعين الناس بالمدربين لأنهم يريدون إنقاص وزنهم. يقوم المدربون بتعليم العملاء الحركات الصحيحة والفعالة لإكمال التمرين لإنقاص الوزن أو لشد الجسم أو اكتساب العضلات في نهاية المطاف. يستسلم الكثير من العملاء تماماً لأنهم لا يرون نتائج بعد أشهر وشهور من العمل الشاق. وغالباً ما يفتقد هؤلاء العملاء أنفسهم جانباً كبيراً من نمط الحياة الصحي: النظام الغذائي.
في كثير من الأحيان، يكون لدى الكثير من الناس انطباع بأنه من أجل إنقاص الوزن يمكنهم رؤية النتائج بعد القيام بنظام غذائي جيد أو ممارسة التمارين الرياضية. لتخليص العملاء من هذه العقلية، اطلب منهم تخيل النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية على كفتين متعاكستين في الميزان. فالمبالغة في أحدهما يعني أن الشخص لن يحصل على فوائد الآخر. فالإفراط في اتباع نظام غذائي دون ممارسة التمارين الرياضية أمر رائع، ولكن لن يحصل على قوة العضلات وتراكمها. وعلى الجانب الآخر، فإن الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية دون اتباع نظام غذائي لن يحقق نتائج إيجابية أيضاً. من أجل الحصول على شكل جسم معين، أو من أجل الحصول على قوام معين، أو من أجل الحفاظ على القوام الحالي, يجب أن يكون النظام الغذائي مكملاً للتمرينوليس التنافس ضدها.
موازنة النظام الغذائي والتمارين الرياضية
تشير دراسة أجرتها جامعة لويولا إلى أن النشاط البدني له العديد من الفوائد الصحية مثل تقليل خطر الإصابة بمرض السكري والسرطان وأمراض القلب، بالإضافة إلى تحسين الصحة النفسية والمزاج العام. لكن التمارين الرياضية وحدها ليست السبب الوحيد لفقدان الوزن. فالخطأ الذي يقع فيه الكثيرون هو أنهم يحرقون السعرات الحرارية أثناء ممارسة الرياضة لكنهم يحاولون تعويض هذا الحرق الزائد ويشعرون أنه من المقبول استهلاك المزيد من السعرات الحرارية، وهذا بالتأكيد ليس هو الحال.
على سبيل المثال، يمكن للعملاء حرق المزيد من السعرات الحرارية عند ممارسة التمارين الرياضية من خلال دمج تمارين HIIT مثل تمرين المستوى التالي TRUEفي التمرين أو عند زيادة المنحدر كما هو الحال في تمرين Alpine Runner. بعد ذلك، إذا تناولوا بعد ذلك وجبة صحية منخفضة السعرات الحرارية ولكنها مليئة بالدهون والكربوهيدرات الصحية، بالإضافة إلى العناصر الغذائية الأخرى، فسوف يرون نتائج أفضل في إنقاص الوزن مما لو كانوا يتناولون طعاماً غير صحي.
لا بأس بأيام الغش باعتدال
وقبل كل شيء، يجب أن تكون الغلبة للأولويات والتطبيق العملي. انصح عملاءك بممارسة التمارين الرياضية بالقدر الموصى به، ولكن حافظ أيضًا على تناول الأطعمة والمشروبات الصحية يومًا بعد يوم. هذا لا يعني أن المكافأة بيوم غش بين الحين والآخر أمر غير مقبول. في الواقع، يوصي العديد من المدربين بأيام الغش لمنع إصابة العميل بالإرهاق أو الإحباط.
العملاء الذين يتم تذكيرهم بوضع النتيجة النهائية نصب أعينهم مع كل وجبة وتمرين هم العملاء الذين يحققون أهدافهم. وفي النهاية، فإن فكرة تحقيق التوازن بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية ليست بالسهولة التي قد تبدو عليها، ولكن ليس أحدهما أهم من الآخر - فكلاهما ضروري لتحقيق نمط حياة صحي والحفاظ عليه.