هناك العديد من الأسباب التي تدفعك لممارسة الرياضة، مثل الحفاظ على صحتك أو فقدان الوزن. ولكن هل تعلم أن التمارين الرياضية تساعد أيضًا على صحتك النفسية والعقلية؟ تُعد التمارين الرياضية "دواءً" قويًا للغاية من حيث أنها تفعل بشكل طبيعي ما كان العديد من العلماء في عالم الأدوية منذ عقود. وفيما يلي بعض الفوائد العديدة للعائد الفسيولوجي لممارسة الرياضة. سنناقش الفوائد العقلية والعاطفية لممارسة الرياضة.
تقليل الإجهاد
تم توثيق قدرة التمارين الرياضية على تقليل الضغط النفسي والجسدي بشكل جيد. إن التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة التمارين على معدات الصالة الرياضية المنزلية يمكن أن يكون له إفراز قوي على بعض المواد الكيميائية المسببة للإجهاد التي تساعد الدماغ على تخفيف التوتر. كما أنه عند تعريض الجسم للإجهاد البدني بانتظام، فإن ذلك يعلم الجسم كيفية التعافي والتكيف مع الإجهاد البدني والعقلي على حد سواء.
النوم بشكل أفضل
وبسبب حاجة الجسم إلى التعافي من التمارين الرياضية، فإن دماغك سيجعلك تشعر بالتعب في وقت مبكر ويساعدك على النوم بعمق أكثر طوال الليل. يتعافى جسم الإنسان في الليل عندما ننام؛ وهذا هو التأثير الأكثر عمقًا للتعافي من جلسات التدريب. وبدون النوم، لن تتقدم كثيرًا في سعيك نحو اللياقة البدنية. لحسن الحظ أن عقلك يساندك في هذا الأمر.
زيادة السعادة
يمكن أن تزيد ممارسة التمارين الرياضية من إفراز "المواد الكيميائية السعيدة" التي تسمى الإندورفين، والتي تعمل بطريقة مماثلة لتفاعل مسكنات الألم مع الناقلات العصبية في الدماغ. لا تقلق، لا يوجد إدمان هنا. تفرز هذه الإندورفينات بشكل طبيعي عن طريق التمرين وقد ثبت أنها تقليل الاكتئاب وزيادة مشاعر "النشوة" بعد التمرين. بالإضافة إلى ذلك, يمكن أن تمنحك ممارسة الرياضة في الهواء الطلق أيضًا دفعة من السعادة.
ثقة أفضل بالنفس
هناك العديد من العوامل التي تجعل هذا الأمر ذا فائدة كبيرة من ممارسة الرياضة. أولاً، تحصل مهاراتك الاجتماعية على "تمرين" يؤدي إلى مزيد من الثقة داخل الصالة الرياضية وخارجها. من المحتمل أن تكون أكثر ثقة في بيئة الصالة الرياضية مما سينتقل إلى جوانب أخرى من حياتك المهنية والشخصية. وأخيراً، ستعمل أيضاً على تحسين صورتك الإيجابية عن نفسك وحديثك عن ذاتك، مع زيادة إدراكك لقيمك الذاتية.
زيادة الوظيفة الإدراكية
لقد ثبت أنه مع تقدمنا في العمر، تميل وظائفنا الإدراكية إلى الانخفاض. يمكن أن تؤثر التمارين المنتظمة في أي عمر على الجزء الذي يعمل على الذاكرة (الحُصين) في الدماغ ويحسن من وظيفته. وينطبق ذلك أيضاً على قدرتنا على التعلم. فمن خلال نفس التكيفات التي تطرأ على الحُصين يكون الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام أكثر قدرة على الاحتفاظ بالمعلومات الجديدة.
تخفيف القلق
تشبه الوظيفة هنا إلى حد كبير ما تمت مناقشته أعلاه مع الإندورفين. وقد ثبت أن التمارين الرياضية أكثر نجاحًا في الحد من القلق من حمام الفقاعات، وعلى نفس مستوى التدليك السويدي. تساعد التمارين الرياضية على تقليل الشعور بالقلق لأنها لا تفرز الإندورفين فحسب، بل تمنح عقلك شيئًا آخر للتركيز عليه، مثل الحفاظ على تنفسك ثابتًا.
المزيد من الطاقة
عندما نمارس الرياضة، يزداد تدفق الدم لدينا، مما يساعد على نقل الأكسجين والمواد المغذية إلى عضلاتنا ويجعلنا أكثر نشاطًا ويقظة. كما ذكرنا أعلاه، مع تحسن جودة النوم تتحسن الطاقة لأن أجسامنا تحصل على الراحة التي تحتاجها. تُظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية بانتظام يكونون أكثر إنتاجية بشكل عام في العمل والحياة الشخصية. ويقترن ذلك أيضًا بحقيقة أن حديثهم الإيجابي عن النفس يزداد، مما يؤثر بشكل كبير على إدراك أو شعورهم بأنهم مستيقظون ومليئون بالطاقة. وأخيرًا، نظرًا لأن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة هم أيضًا أكثر عرضة لاتخاذ خيارات غذائية صحية، فإن لديهم أيضًا تصورًا بمزيد من الطاقة ويستهلكون كميات أقل من الكافيين يوميًا.
تطوير العلاقات بين الأشخاص وتقويتها
عندما يبدأ الأشخاص بممارسة التمارين الرياضية مع صديق أو شريك، فإنهم يجدون وقتًا ممتعًا يقضونه معًا ويحافظون على تحفيز بعضهم البعض. بالإضافة إلى ذلك، من خلال الشعور بالثقة من ممارسة الرياضة، سيبحث الأشخاص عن أشخاص آخرين لديهم نفس الاهتمامات. لذلك، سيبدأون في تطوير العلاقات الشخصية وتعزيزها كحاجة إنسانية أساسية. إن الانتماء إلى مجتمع ما له تأثير كبير على الصحة النفسية والنجاح في تحقيق أهدافنا.
قد يساعد تعريف أعضاء الصالة الرياضية والعملاء بفوائد التمارين الرياضية هذه على زيادة مدة بقائهم في الصالة الرياضية، بالإضافة إلى زيادة احتمالية تحقيقهم للنتائج وإحالتهم للأصدقاء والعائلة. ما هي الصحة النفسية والعاطفية الإيجابية التي لاحظتها شخصياً منذ أن أصبحت ممارسة الرياضة جزءاً من حياتك؟