As a fitness trainer, each and every client you train will have different physical needs and health requirements. When people seek out a fitness trainer, they are often looking to overcome some kind of obstacle, whether it is the lack of motivation, or pain from an injury. The most common complaint is knee pain. If not handled carefully, knee pain can be exacerbated, which can lead to more problems down the line. If you are a fitness trainer involved with a client experiencing knee pain, try these exercises below to reduce pain and make workouts easier:
تقوية الركبة باستخدام الدراجات الثابتة
تُعد دراجات التمرين الثابتة رائعة للعملاء الذين يعانون من آلام الركبة لأنها منخفضة التأثير ويمكن لكل مستخدم ضبط مقدار المقاومة حسب رغبته. وفي الوقت نفسه، تُعد الدراجات الهوائية رائعة لتقوية العضلات حول الركبة لمنع الألم مع مرور الوقت. احرص على أن يبدأ عميلك ببطء وبمقاومة منخفضة قبل أن يبدأ بمقاومة منخفضة قبل أن يبدأ بالارتفاع، لأن البدء بمقاومة شديدة قد يسبب المزيد من الإصابات للركبة.
شد العضلات مع تمارين إطالة الساق المستقيمة
لممارسة تمرين مدّ الساق المستقيمة اجعلي العميل يستلقي على ظهره مع وضع يديه على جانبيه وساقيه مستقيمة. اطلب منه رفع ساقه المستقيمة نحو السقف في كل مرة ثم العودة إلى الأسفل بالتناوب بين الساقين مع القيام بأكبر عدد من التكرارات حسب ما تشعر أنه ضروري. يُعد تمرين البيلاتيس هذا رائعاً لتمديد العضلات الموجودة خلف الركبة.
تمرين تمرين الضغط على الساقين مع تمرين الضغط على الساقين
باستخدام جهاز ضغط الساقين اطلب من عميلك تركيب الجهاز واتباع التعليمات المدونة على اللوحة الإرشادية. أخبريه أن يبدأ ببطء قبل أن يتدرّج في رفع الأوزان تدريجياً على جهاز الضغط. احرص على أن يقوم بحركات بطيئة ومنضبطة لمنع الضغط الزائد على الركبة. يُعتبر هذا التمرين رائع لتقوية عضلات الساقين خصوصاً تلك التي تُحيط بالركبة. ويسمح هذا التمرين أيضاً بثني الركبة واستقامتها بشكل متكرر مما يساعد على تمديد العضلات المشدودة والمؤلمة.
ارفض عقلية "لا ألم، لا ربح"
تُعد آلام الركبة مشكلة خطيرة، ولكن قد يصر بعض العملاء على تجاوزها. إذا اعترف عميلك بألم الركبة في جلسة واحدة، أوقف التمرين ولجأ إلى أحد البدائل المذكورة أعلاه. في الجلسات المستقبلية، تحقق منه بشكل دوري خلال التمرين للتأكد من عدم شعوره بالألم.