أنت تعلم أنه من المهم أن تحافظ على رطوبة جسمك قبل وأثناء وبعد جلسة التمرين المكثفة التي تقوم فيها بقصف حزام جهاز المشي أو دواسات دراجات التمارين الرياضية التجارية، ولكن ما هي السوائل التي عادةً ما تتناولها لإرواء عطشك؟ الإجابة الأكثر شيوعاً هي الماء، ولكن قد تأتي المشروبات الرياضية في المرتبة الثانية. في حين أن كلاهما يمكن أن يحافظا على ترطيب جسمك في كل مرة تمارس فيها التمارين الرياضية، فهل من الضروري دائماً تجديد الشوارد بالإضافة إلى كمية الماء؟ متى تحتاج إلى شرب الشوارد؟ تعتمد الحاجة للإلكتروليتات على مدة التمرين على أجهزة اللياقة البدنية التجارية، وعلى مستوى الشدة. عادةً لا تتطلب معظم جلسات التمارين الرياضية تجديد الشوارد بعد التمرين مباشرة، لذا لا بأس بشرب الماء. إذا كان الوقت الذي تقضيه في صالة الألعاب الرياضية يستغرق ساعة أو أقل، فإن الماء هو كل ما تحتاجه لتجنب الإصابة بالجفاف أثناء جلسة التعرق. ومع ذلك، إذا كنت تمارس التمارين بمستويات كثافة أعلى من المعتاد أو لأكثر من ساعة - ربما كنت تتدرب لسباق الماراثون وتتمرن لعدة ساعات على أجهزة المشي التجارية - عندها يصبح من الضروري إضافة المزيد من الشوارد إلى جسمك. ولكن ما هو الإلكتروليت؟ وفقاً للمجلس الأمريكي للتمرينات الرياضية، فإن الشوارد هي أيونات مشحونة كهربائياً تساعد الجسم على أداء وظائفه بشكل صحيح. فهي تساعد في الحفاظ على توازن السوائل والنشاط العصبي وتقلص العضلات. وبما أن التعرق يتسبب في فقدانك المزيد من الشوارد خلال فترة طويلة من الزمن، فمن المهم تعويضها حتى يتمكن جسمك من الاستمرار في الأداء بأعلى قدراته. يمكن لشرب مشروب جاتوريد أو باوريد أو حتى ماء جوز الهند أن يعوض الشوارد. تقول كريستين كلارك، مديرة قسم التغذية الرياضية في جامعة ولاية بنسلفانيا في ولاية بنسلفانيا (WebMD): "إن ممارسة التمارين الرياضية لمدة تتراوح بين ساعة ونصف إلى 3 ساعات هي مدة كافية لتبرير استبدال السوائل بسبب فقدان العرق". "تؤثر كمية العرق المفقودة على كمية الصوديوم والبوتاسيوم المفقودة. يمكن للمشروب الرياضي أن يقوم بالعديد من الأشياء الرائعة لزيادة مستويات الطاقة دون تعقيدات هضم وامتصاص الوجبة." وهناك طريقة أخرى رائعة لتعويض الشوارد بعد التمرين الطويل والمكثف وهي تناول وجبة غنية بالصوديوم والمغنيسيوم والكلوريد والبوتاسيوم. يمكن العثور على هذه العناصر في الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ والمكسرات مثل اللوز والكاجو وكذلك الفواكه والخضروات مثل الطماطم والكرفس والبطاطا الحلوة والبروكلي.
المدونة المدونات