يأتي العملاء من جميع الأعمار ولديهم قدرات بدنية مختلفة. إذا كنت تعمل مع كبار السن، فربما تكون على دراية بمرض هشاشة العظام، وهو مرض يصيب العظام ويؤدي إلى ضعف العظام وهشاشتها. عند الإصابة بهشاشة العظام، تكون العظام أكثر عرضة للكسر أو التكسّر من أفعال بسيطة جداً، وأحياناً يخشى الأفراد من أن يؤدي النشاط البدني الزائد إلى زيادة هشاشة عظامهم. ومن المثير للاهتمام أن ممارسة التمارين الرياضية المستمرة والخفيفة يمكن أن تساعد في الواقع في حماية عظامك.
إذا كنت تعمل مع عميل يعاني من هشاشة العظام، فمن الضروري أن تفهم ما هي التمارين الآمنة بالنسبة له وكيفية أداء تلك التمارين.
أنواع التمارين الآمنة لهشاشة العظام
كما هو الحال دائماً، من المهم قبل البدء بأي تمرين رياضي جديد للعملاء الذين يعانون من هشاشة العظام، التأكد من استشارة الطبيب أولاً. بشكل عام، بالنسبة للمتدربين الذين يعانون من هشاشة العظام، فإن معظم التمارين الآمنة تتضمن في الغالب تمارين القلب.
في محاولة لبناء كثافة العظام لدى عميلك، فإن تمارين حمل الأثقال هي في الواقع أفضل التمارين التي يمكن دمجها في نظام التمارين الرياضية، ولن يستخدم عميلك الكثير من الوزن. النوعان الرئيسيان من تمارين حمل الأثقال هما التمارين عالية التأثير والتمارين منخفضة التأثير. ستجعل تمارين حمل الأثقال عميلك يتحرك ضد الجاذبية لكنه سيبقى في وضع مستقيم.
بالنسبة للجزء الأكبر، إليك بعض التمارين التي ستكون آمنة بالنسبة لعميلك للقيام بها:
- استخدام أشرطة المقاومة
- استخدام جهاز صعود السلالم أو جهاز التدريب البيضاوي
- أي نشاط هوائي مثل السباحة أو ركوب الدراجات، وحتى البستنة
- تمارين المرونة الأساسية التي تستخدم نطاقات الحركة الكاملة
- تمارين الثبات والتوازن لمنع السقوط
- تمارين وزن الجسم مثل القرفصاء
يجب محاولة تجنب التمارين عالية التأثير التي تحمل الوزن إذا كان العميل معرضاً لخطر كسر العظام، في حين أن التمارين منخفضة التأثير التي تحمل الوزن هي البديل الأكثر أماناً. ومن الأمثلة على التمارين التي يجب تجنبها في هذه الحالة:
- الرقص
- المشي لمسافات طويلة
- الركض
- القفز على الحبل
- التنس
- ثني الجسم ولفه
تقوية العظام والمساعدة في منع فقدانها
هشاشة العظام مرض يمكن مساعدته بممارسة التمارين الرياضية بانتظام. سيساعد تمرين العميل على تمرين عضلاته على حماية العظام وإبطاء فقدان العظام الذي يحدث عادةً مع هشاشة العظام. كما يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام للعملاء المصابين بهشاشة العظام في الوقاية من العديد من الكسور المرتبطة بالسقوط.
من الطرق الأخرى التي يمكن لعميلك تحسين صحته أثناء إصابته بهشاشة العظام هي اتباع نظام غذائي متوازن وتناول الأدوية المناسبة إذا لزم الأمر. يعتبر الكالسيوم وفيتامين (د) من مصادر التغذية الجيدة وسيساعدان في الحفاظ على كثافة العظام وزيادتها بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. تعاون مع عميلك وطبيبه حتى يتمكن من الحفاظ على صحته وقوته.